Kako ustvariti priročnik za anksioznost v sili

Pred leti moj dober prijatelj, ki se prav tako bori anksioznost povedal zgodbo o tem, kako vidi svojo motnjo. Povedala je, da svojo tesnobo predstavlja kot Neverjetni Hulk - 1000-kilogramsko zeleno pošast, ki, ko se izide, grozi, da bo zravnal celotno pokrajino. Povedala je, da se z njo ni mogoče barantati in da je z njo ni mogoče obravnavati. "Ampak," je rekla, "to lahko vsebujejo. Lahko preverim in ga na koncu dam nazaj v kletko, vendar moram biti pripravljena. Zato svoj priročnik za pomoč v sili vedno držim pri roki. "

"Kaj je orodje za tesnobo?" Rekel sem. V teh dneh sem bila mlada in nič preveč svetla glede tega, da sem obvladala - ali celo prepoznala - svojo tesnobo.

Rekla je:

To je kup spretnosti, ki jih lahko uporabim pri srčnem utripu, ko stvari res uidejo izpod nadzora. Pripravljen moram biti dolg pisni seznam, saj ko je moja tesnoba res slaba, se ne spomnim, kaj naj si pomagam. Kot da se moj um samo prazni. Oh Greg, samo ne veš, kako močna je lahko tesnoba!

Mogoče nisem razumel, o čem je takrat govorila, toda zagotovo zdaj. Vem

natančno kako močna je lahko tesnoba. Zato imam svoj pripomoček za tesnobo v sili.

Ustvarjanje vašega pripomočka za tesnobo v sili

Če se spopadate z anksiozno motnjo, bi vas spodbudil, da ustvarite tudi pripomoček za tesnobo v sili. Kot je rekel moj prijatelj, gre za skupek spretnosti, ki jih lahko uporabiš, ko te neverjetni Hulk resnično obvlada. Vaš je morda drugačen kot moj, kar je povsem v redu. Bistvo je, da poiščete enostavne veščine upravljanja tesnobe, na katere se lahko obrnete.

Spodaj je nekaj predlogov, kako ustvariti komplet orodij za zaskrbljenost. To so stvari, za katere sem se naučil, da delujejo iz dolgih in na splošno grenkih izkušenj. Upajmo, da vam lahko pomagajo tudi vi:

• Vaja - Anksioznost ni samo miselna / čustvena izkušnja. To je tudi fiziološko stanje, v katerem so telesni sistemi budni, stari odziv "boj ali beg". Spreminjanje stanja telesa med napadi slabe tesnobe lahko pomaga zmanjšati bolečino. Dvigam uteži, kadar sem na slabem, a tudi naporna vadba, kot je 20-minutna hoja, lahko ustvari čudeže za vaše razpoloženje. Poskusite naslednjič, ko boste zares zafrkavali. Presenečeni boste, kako zelo pomaga.
• Meditacija - Meditacija spreminja tudi vaše fizično stanje s spremembo možganske kemije, pozabite pa na iskanje večnega blaženosti sredi anksioznega napada. Govorim o meditacijski vojni meditacije, ki je kamen preprosta in se lahko dobesedno opravi v nekaj minutah (Z enomesečno meditacijo povečajte fokus).
• Naredi seznam - Veliko moje tesnobe je sestavljeno iz skrbi za vse stvari, ki jih moram opraviti, potem pa se počutim tako preobremenjenega, da na koncu ne počnem ničesar. To grozno paralizo pa lahko razbijemo tako, da naredimo sezname potrebnih nalog. Učenje, kako to storiti delajte stvari, ko ste zaskrbljeni je pomembno orodje za vaš pripomoček za tesnobo v sili.
• Osredotočite se na eno stvar - To je znano tudi kot "delaj, kar je pred teboj." Ne morete storiti ničesar o preteklosti, ker je konec. Prav tako ne morete storiti ničesar o prihodnosti, ker se to še ni zgodilo. Edino, kar spremenite, je to, kar počnete danes, prav zdaj. Osredotočite se na tisto, kar je pred vami, in se držite svojega načrta za danes najbolje, kot lahko.
• Moti se - Včasih je najboljši način za reševanje tesnobe namerno ne spoprijeti se s tem odvrniti sebe iz nje. Sposobnost pobega je pomembno orodje v moji zbirki orodij za zaskrbljenost, dokler beg ni moj samo orodje. Popivanje Netflixa je eden mojih najljubših načinov, da se za nekaj časa oddaljujem od vsega.
• Pridobite podporo - Bolečina življenja simptomi anksiozne motnje res ne moremo razumeti, če tega niste sami izkusili. Zato je za nas zaskrbljujoče vrste pomembno, da dobimo podporo drugih ljudi, ki smo bili tam. Terapija, prijatelji in spletna podpora, kot je Forumi HealthyPlace so vse dobre možnosti za pomoč.

Brez dvoma je neverjetni Hulk tesnobe lahko strašljiv. Veliko je, zlobno je, in tudi prekleto je lahko grdo. Lahko pa jo prikrojimo s pravim naborom orodij. Zato je tako pomembno, da ustvarite priročnik za pomoč v sili, ki je enostaven za uporabo, ko zver tesnobe izstopi iz svoje kletke.

Grega najdeš na njegovem Spletna stran,Twitter, Google+, Pinterest, in Facebook.