Potrdila: Ali delujejo za tesnobo in nizko samopodobo?

Skeptičen sem bil do koristnih citatov in pozitivne trditve za dolgo časa. Zame prikimavajo zanikanje, ki je prisotno v nekaterih oblikah pozitivnega razmišljanja: vztrajajte pri veseli fasadi in vse bo v redu.

S tovrstno filozofijo se ne zanašam. Zaskrbljeni ljudje s nizka samozavest prav tako potrebujejo svobodo, da priznajo svoj boj v varnem okolju, brez sodnih odločb stigma in zatiranje neusmiljenega optimizma. Včasih se moramo pogovoriti o tem, kako ne v redu je vse.

Vendar nekateri prisegajo na moč pozitivnih potrditev. Ogromen samopomoč gibanja, od Louise Hay do Tonyja Robbinsa, zgrajena na podlagi, da pozitivne izjave o nas ne samo, da se počutimo bolje, lahko tudi ozdravijo naše življenja / misli / telesa / duše / otroci / starši / zlate ribice. Oh, in tudi naši psi.

Ali pozitivne trditve res pomagajo popraviti naš občutek lastne vrednosti? No, odvisno je.

Pozitivne afirmacije lahko odzvanjajo z nizko samopodobo

Pozitivne trditve so namenjene temu, da nasprotujejo negativnemu samogovoru, groznim stvarem, ki jih govorimo sebi, kot so: "grd sem", "neumen sem" ali celo "nerazločen sem." Več primerov za vrtne sorte bi lahko bilo: "Nisem dovolj pameten, da bi opravil ta izpit", "Šef me sovraži in odpuščen bom" ali "slabo govorim v javnem nastopanju."

Čeprav pri nasprotovanju negativnim izjavam o sebi ni popolnoma nič narobe, psihološke študije kažejo, da se veliko ljudi o tem dogaja napačno.

Negativno samogovorjenje je večinoma podzavestno, tik pod nivojem našega zavedanja. Pogosto odraža naša najglobja, temeljna prepričanja o nas samih in je osnovna nekakšna "notranja resnica". To ne pomeni, da je pravzaprav res, toda to je tisto, kar verjamemo o sebi na globoki ravni.

Ko nam vsilimo pozitivno trditev (ki v celoti izvira iz našega zavestnega uma) globoko v nezavednem prepričanju, si dejansko lažemo sami sebe. V resnici ne verjamemo pozitivni izjavi. Vpletamo se v nekakšno vojskovanje med zavestnim in podzavestnim.

Edina težava, če greš v vojno s samim seboj, je, da vedno izgubiš.

Študija iz leta 2012 dr. Joanne Wood z Univerze v Waterlou je zaključila, da

... Ponavljanje pozitivnih samoizjavitev lahko koristi nekaterim ljudem, na primer posameznikom z visoko samopodobo, vendar je odpor do tistih ljudi, ki jih najbolj potrebujejo.

Wood in njeni kolegi so ugotovili, da so se udeleženci študije z nizko samopodobo ponovili izjavo "Jaz sem ljubeča oseba. "Tisti z visoko samopodobo so se ponovili bolje, ko so ponovili besedno zvezo, vendar le rahlo. Les je našel tudi dokaze, ki kažejo, da nasprotovanje globoko negativnim prepričanjem z "neresničnimi" pozitivnimi izjavami lahko paradoksalno okrepi tudi sama prepričanja, ki se jih poskušajo znebiti.

Če torej pozitivne trditve resnično ne delujejo za tesnobne ljudi z nizko samopodobo, kaj pa? Odgovor je lahko zasliševalni in deklarativni samogovor.

Pozitivna vprašanja namesto pozitivnih trditev

Deklarativno samogovorjenje pomeni dajanje absolutnih izjav o sebi, bodisi pozitivnih (npr. "Jaz sem zelo dober v javnih predstavitvah") bodisi negativnih (npr. "Nikoli ne delam ničesar prav"). Zasliševalno samogovorjenje je postavitev vprašanj in ne dajanje dokončnih izjav.

V študiji Senay, Albarracín in Noguchi leta 2010 so štiri skupine udeležencev rešile niz anagramov. Vsako skupino so predhodno prosili, da na list papirja 20-krat napiše "ali bom" ali "bom". Tisti, ki so napisali "Ali bom", so rešili dvakrat več anagramov kot tisti, ki so napisali "Bom."

Na primer, "Nisem dober v javnem nastopanju" in "Danes bom odlično predstavil delo" sta absolutna, deklarativna samoizjava. Ampak, "Ali bom dajte danes dobro predstavitev na delovnem mestu? "odpira veliko možnosti za sredino, ne pa absolutne skrajnosti. Možni odgovori bi lahko vsebovali stvari, kot so: "Resnično se nerviram pred ljudmi, ampak zadnji predstavitev je šla na splošno, "ali:" Ni mi všeč, a ko enkrat odidem, se mi zdi strah pred javnim nastopanjem pojdi dol. "

Pozitivne trditve lahko med zavestnim in podzavestnim umom vzpostavijo vojno, ki lahko naredi več škode kot koristi. Toda zasliševalna vprašanja o sebi omogočajo več prostega časa v naši samo-interpretaciji.

Če sem se česa naučil, je to, da se v več odtenkih sive med njimi pojavlja zdravo samopodoba črno-belo razmišljanje. Spraševanje, namesto da bi si govorili, omogoča bolj realistično mešanico pozitivnih in negativnih vidikov naše človeške resničnosti.

In s tem sem do konca.

Grega najdeš na njegovem Spletna stran, Twitter, Google+, Pinterest, in Facebook.