3 nasveti za obvladovanje poletne depresije

Zunaj je veliko virov za ravnanje sezonska depresija v zimskem času, kaj pa poletna depresija? Obvladovanje depresije v poletnem času je težko, saj sije sonce, dnevi so dolgi in pritisk, da uživamo, je velik. Za nekatere od nas poletje prinaša edinstvene izzive, ki lahko povzročijo poslabšanje simptomi depresije.

Sprožilec številka ena za mojo lastno depresijo v poletnem času je pomanjkanje rutine. Brez rutine se začnem počutiti usmerjeno, kar hitro privede do čustvene spirale. V šolskem letu mi je pouk narekoval svojo rutino, poleti pa sem prepuščen lastnim napravam, da se odločim, kaj bom s svojim časom in grozno sem ob sprejemanje odločitev. Običajno sem na koncu paraliziran in ne morem izbrati, kaj želim početi, zato na koncu nič ne delam. To me naredi počutiti se neumno, leno in sram, ki nato vodi v depresija. Čeprav sem že več kot eno leto v šoli, poletje še vedno buri te občutke in zagotovo se spoprijem z njimi.

Kako se spoprijeti z depresijo v poletnem času

V preteklosti je bila moja strategija za obvladovanje poletne depresije, da jo ignoriram in se pretvarjam, da je povsem normalno, in sem bila lena in preveč občutljiva na svoje simptome. Kot ste morda pričakovali, to ni bilo posebej koristno, zato je tu nekaj boljših možnosti, ki jih preizkušam to poletje:

1. Razvijte rutino. Zaenkrat mi to ni šlo zelo dobro, vendar sem odločena, da bom še naprej poskušala, ker verjamem, da bo pomagalo. Ljudem, kot sem jaz, ki se poleti spopadajo z brezskrbnostjo, rutina pomaga preprečevati nastanek paraliza neodločnosti Zgoraj sem opisal. Namesto da se zbudim in se takoj soočim z milijonom drobnih odločitev, kaj storiti, lahko preprosto vstanem in sledite moji rutini, omejujem možnosti za ohromelost in vso sramoto in depresijo, ki prideta zraven ("Kako se boriti proti poletni depresiji z aktivnim možganom").
2. Vzemite si čas, da ste na soncu. Na moje slabe poletne dni se jezim zaradi depresije, saj se mi zdi, kot da pogrešam lepo vreme, po katerem hrepenim od mračnih zimskih dni. Potem se to stopnjeva do občutka, kot da na splošno pogrešam lepo življenje in depresija se le še poslabša. Kljub temu, da nekajkrat na teden preživim eno uro zunaj, moje depresije ne bo pozdravilo, lahko pomaga preprečiti jezo, ki pogosto poslabša mojo depresijo.
3. Jejte sadje in zelenjavo. Mislim, da gre to skupaj s pomanjkanjem rutine, toda vedno se mi zdi, da poleti jem več smeti. Junk hrana ponavadi poviša moj krvni sladkor, kar vodi v zrušenje le 20 minut kasneje, in ko mi pade krvni sladkor, pogosto s tem znižam razpoloženje. Sadje in zelenjava počasneje sproščajo sladkor, kar preprečuje trne in strmoglavljenje. Težava je v tem, da je z depresijo pogosto težko pripraviti zdravo hrano, ki jo bom dejansko jedla. Priporočam zamrznjeno sadje in zelenjavo, ki jih lahko preprosto vržete v smoothije ali mikrovalovno pečico, posamezne prigrizke skodelic jabolčne omake ali klementine.

Kaj pa ti? Če imate poletno depresijo, kakšni so vaši nasveti za spopadanje?