Nemirni ADHD: 4 nasveti za boj!

Eden od značilnih simptomov ADHD je nemirno fidgeting. Se že kdaj počutite, kot da se vsak ud udrka z energijo, skoraj kot da bi eksplodiral, razen če se premaknete, DA STE ZELO DRUGI? Tukaj so pet štiri stvari, ki jih počnem konstruktivno sprosti energijo.

Tam sem bil, vljudno pisal članek v torek pri lokalnem Dennyju. Pojedli smo srčen zajtrk - uglasbili različne hihitajoče se pare za mano - poskušali izraziti težaven koncept nizke samopodobe na vsaj blago smešen način. In kaj sem dobil za svojo nagrado? Primer teka tako slab, da sem jih imenoval sprint.

Zdaj ne morem kriviti Dennyjeve. Ne vem zagotovo, da mi je nekaj, kar sem tam pojedel, povzročalo težave. Lahko bi bila hrošč. Vse kar vem je, da nisem mogel jesti trdnih snovi en dan in sem potreboval, da sem ločen od roke pred kopalnico. Hčerki sem rekel, da se počutim kot zmaj, ki žari ogenj, ampak nazaj. Ni bila navdušena.

Nemirni občutki ADHD lahko sprožijo tesnobo

Sedenje nepremično na kavču me je napolnilo z velikim občutkom tesnobe. Moral sem se premakniti. Moral sem narediti stvari. Razen šprinta, veste... o, nič ne. Je to preveč informacij? Slišal sem, da imajo odrasli z ADHD-jem to težavo, vendar je to še en dan.

Kakorkoli že, ko sem se zjutraj zbudil, me je tako srbelo, da sem se zaposlil nad vsem, da sem mislil, da bo to odlična tema, o kateri bom pisal. Običajno ne vidimo, da se odbijajo od sten hiperaktivnost pri odraslih. Namesto tega običajno vidimo "živčno" energijo, trzajoče, premikajoče se, neudobno sedenje, nekakšen kinetični dogodek, zaradi katerega se drugi odrasli sprašujejo, ali imamo mravlje v hlačah. Zdi se mi ta nemir, kot da sem ujet v škatlo in moj um kriči na svobodo. Zdi se mi bolj obupan kot živčen. Toda če me vprašajo, zakaj sem tako vznemirjen, lahko samo ponudim, da se počutim neprijetno, da predolgo sedim.

Štirje nasveti za zmanjšanje nemirne ADHD

Tu je nekaj stvari, ki jih počnem, ko sem nemiren. Pomagajo odstraniti ta rob potrebe po gibanju.

1. Stojte na mizi sredi še enega dolgočasnega srečanja in kričite "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" nato odtrgaj majico in tečem zunaj. V redu, tega v resnici še nikoli nisem storil, ampak pogosto zaželel da bi lahko. Prav. Iščemo konstruktivne ideje. Iti naprej.
2. Grem ven na sprehod / vožnjo / vožnjo. Če bom v zaprtih prostorih na seminarju, bom vstajal in hodil po hodnikih, potem pa se vrnil na sejo.
3. Če je mogoče, telovadim. Ugotavljam, da to veliko pomaga tudi pri spanju. V velikem paradoksu mojega življenja me lahko vadba pred spanjem pogosto pomiri in mi dovoli, da se spustim.
4. Jaz diskretno. Brez bobničnih prstov ali svinčnikov. To bi zaslužilo ire vseh okoli mene. Namesto tega delam na eni izmed tistih vrečk za razbremenitev stresa ali pa tiho tapkam po nogi (po preprogi). Imam celo zelo šibak in naoljen zapestni prijem, da počasi delam pod mizo, če sem obupan. Tiho je, tako da nikogar ne moti. Te predmete hranim v svoji Komplet za preživetje dolgčasa™.
5. Včasih si iz nemirnosti ne moremo mahniti. Takrat Pobegnem navznoter namesto navzven. Dovolim si, da se moj duh malo vrti in se osredotočim na nič pomembnega. Hodim, berem novice, dovolim si, da se motim, vendar pazite na uro, da ne bo šlo iz rok.

Tu je moj seznam. Zanima me, kako se primerja z tvojim? Spodaj pustite komentar in mi sporočite, kaj počnete, da se spopadete s svojo nemirnostjo ADHD-ja.