Poslabšanje depresije spomladi, načini za obvladovanje

Medtem ko za nekatere pomlad pomaga pri depresiji, včasih spomladi pride do poslabšanja depresije. Sneg se topi, cvetovi cvetijo, sonce pa ostane dlje. Po preživetih nekaj bednih mesecih v zaprtih prostorih so ljudje bolj pripravljeni (in celo navdušeni) stopiti zunaj, vonjati vrtnice in uživati ​​v soncu. Za druge pa toplejše vreme in daljši dnevi niso vedno dovolj za boj proti depresiji (Sezonske afektivne motnje Simptomi - kdo je v nevarnosti). V tem članku govorim o poslabšanju depresije spomladi in o načinih, kako sem se naučil obvladati.

Sezona ni edina stvar, ki vpliva na poslabšanje depresije

"Samo pojdi ven. Počutili se boste bolje. "

To je dokaj pogost nasvet, kajne? Razumljivo je, saj sonce zagotavlja vitamin D za naše razpoloženje. Vendar na naše občutke glede pomladi in življenja na splošno vplivajo številni drugi dejavniki.

Za ljudi, ki so brez zaposlitve, bi lahko pomlad pomenila več časa, ki ga preživijo v zaprtih prostorih in skrbijo za račune. Vdove, ki so uživale v sprehodih s soprogo, lahko pomlad sproži globoko osamljenost in nostalgijo. Za

starši, ki so izgubili otroke V tem času je morda res težko iti zunaj in videti otroke, ki se igrajo v soseščini. Obstaja še veliko drugih razlogov, da bi pomlad lahko poslabšala depresijo.

Zakaj se spomladi poslabšam z depresijo

Ko sem bil mlad, sem ljubil pomlad. Pomenilo je, da lahko spustim knjige, spim in se samo sprostim teden dni. Tudi če bi bilo na tleh še sneg, bi se vozil s kolesom ali rolerjem, ne da bi oblekel plašč. To so bili srečni dnevi.

Toda takoj po spomladanskem premoru leta 2008 se je moja ljubezen do sezone spremenila. Moj oče je umrl, pomlad pa je postala sezona izgube. Postala sem bolj depresivna, kot se mi je kdaj zdelo mogoče.

Zdaj se devet let po moji izgubi vrača depresija. Tudi v toplejših dneh včasih v zraku začutim grenko mrzlo, ki se ga je težko otresti (Obvladovanje obletnic travme in tesnoba).

Načini za spopadanje s poslabšanjem depresije spomladi

Medtem ko se moja depresija še poslabšuje, ni niti približno tako slaba ali tako pogosta, kot je bila v preteklosti. Našel sem veliko načinov, kako priti skozi to. Tukaj je nekaj tehnik obvladovanja, ki sem jih razvil za poslabšanje depresije:

1. Priznam in govorim o depresiji zaradi izgube. Nerada sem se odpirala mami o tem, da bi pogrešala očeta, saj sem se bala, da bo sprožijo žalostne spomine za njo. Če pogledam nazaj, mislim, da je bilo dobro za oba. Pokazalo ji je, da v svoji žalosti ni sama. Tudi pogovor o tem, kako sem se počutil, je sprožil malo več pogovora o njem. Morda nam bo pomagal občutiti njegov duh v težkih časih.
2. Sledim kreativnim prodajam. Veliko mojih prijateljev lajšanje njihove depresije z ustvarjanjem nečesa kreativnega, kot je risanje ali igranje inštrumenta. Ker uživam v pisanju, mi pomaga pisati pisma očetu. Pisanje, kot da vodim pogovor, ki bi ga imel v resničnem življenju, je dober način, da se mi pomaga spomniti dobrih časov. Če se namesto izgube bolj osredotočim na pretekle dogodke, lahko najdem srečo in celo smeh.
   
3. Ukvarjam se z dejavnostmi, ki me spominjajo na dobre čase. Ta je zame lahko resnično zahteven, saj sem se odrekel številnim hobijem. V štirih ali petih letih še nisem rolal. Pogrešam in malo me je strah poskusiti znova. Spomnim pa se, koliko neverjetnega adrenalina mi je dalo. Mogoče bo spet valjanje z rolerji vrnilo mlajši in srečnejši del sebe, ki sem ga tako dolgo pogrešal. Kdo ve? Lahko bi bil še vedno tako dober, kot sem bil v preteklosti. Tudi če temu ni tako, bi lahko našel veselje samo s poskusom.

Spomladi izzivam tiste, ki poslabšujete depresijo, da bi ugotovili, kaj vam pomaga obvladovati. Komentirajte s svojimi predlogi in odkritji.