PANIĆ: To NI katastrofa

Trpijo napadi panike, ki sodelujejo v katastrofalnem razmišljanju. Ne pozabite, da ljudje prebolevajo panične napade.

Zdaj nadaljujemo z "razmišljajočim" delom sprostitvenega dela. Se spomnite, kako smo razložili, da lahko jasno razmišljanje privede do mirnega dihanja in obratno? Zdaj bomo pokazali bistveno sestavino za nadziranje vaših misli, da bi vam omogočili nadzor nad telesnimi odzivi.

Čeprav sama po sebi ni tehnika sprostitve, obstaja ena preprosta misel, ki vas bo takoj umirila:

Vaš napad panike ni katastrofa

Ta panični napad ali stanje tesnobe, v katerem se znajdete, se počuti kot katastrofa, v resnici pa ni.

Če pomislite na to, je katastrofa situacija, ki se ne bo izboljšala ali bo na globok in morda kronično negativen način drastično spremenila življenje vašega in vaše ljubljene osebe.

V nasprotju:

• Panični napadi se končajo, običajno v desetih minutah.
• Ljudje prebolevajo panične napade; nimate dosmrtne kazni za paniko.
• Vaš napad panike ne vpliva na varnost ali zdravje nekoga, ki ga imate radi.

Zato vaša panika NI katastrofa. Gotovo se počuti slabo, vendar se bo končalo; ne boste trpeli do konca svojega življenja.

Nagnjenost ljudi, da se počutijo, kot da so sredi katastrofe, v situacijah, ki so resne in vznemirjajoče, ne pa nujno katastrofalne, psihologi imenujejo "katastrofo". Poleg tega, da bi pomagali doseči neko perspektivo resničnosti napadov panike, razumeti koncept "katastrofiranje" je tudi koristno orodje, ko se ne počutite v paniki, ampak se morate spoprijeti z neprijetnim razmere.

Ljudje se nagibajo k katastrofi, ko jim primanjkuje zrelih sposobnosti obvladovanja. To ni kritika. Mnogim, mnogim ljudem uspe uspeti do odraslega, ne da bi kdaj razvili tehnike spoprijemanja, ki jih bodo potrebovali, da bi se spoprijeli s težavami. Ne glede na razloge, ki bi določeni osebi morda povzročili odraščanje brez tehnik spoprijemanja, je dobra novica ta, da so lahko naučil. Medtem pa je učenje obvladovanja katastrofalnega razmišljanja prvi korak pri odpravljanju panike in v položaju, da razvijete funkcionalne mehanizme za spopadanje.

Ljudje katastrofirajo zaradi pojava, znanega kot "regresija". Ko smo razburjeni in nam manjka spoprijemanja tehnike, zaostajamo: vrnite se v čas v svojem življenju (otroštvo), ko je bilo naše razmišljanje zelo črno in bela. Črno-belo ne pušča prostora za sivo, zato je nekaj bodisi popolno, bodisi je katastrofa - ni prostora za srednji del izkušenj. V naslednjih dveh lekcijah bomo razpravljali o regresiji in zdravih načinih za premagovanje nagona do regresije.

Naslednji: Anksioznost po srčnem napadu je napačna
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah