Priprava na sezonsko afektivno motnjo
Doslej je bil fantastični padec v Britanski Kolumbiji v Kanadi, kjer prebivam. Lepo je in sončno in me je nasmejalo. In zdaj ga zali dež. Všeč mi je tudi dež, zvok, ki udarja v moja strešna okna, vendar mi ni všeč počasno spreminjanje razpoloženja, ki menda nikoli ne pozabi na mene vsako leto. In vsako leto, To sem nekako presenečen Sezonska afektivna motnja (SAD) je počasi vdrl v mojo življenjsko pot-- in vsako leto se mi zdi, da razpoloženje upada skupaj z listi.
Razlika med 'Winter Blues' in sezonsko afektivno motnjo
Veliko ljudi v temnejših mesecih občuti slabšanje razpoloženja. Ko se dnevi skrajšajo in testenine postanejo raje kot poletne solate, ljudje radi prezimujejo. Toda občutek nižjega razpoloženja v teh mesecih ni isto kot življenje s SAD. Sezonska afektivna motnja se pogosteje pojavlja, ko se ljudje spopadajo z obstoječo duševno boleznijo.
Pogosti simptomi JED:
- Sprememba energije; nižja energija in / ali motivacija
- Sprememba prehranjevalnih navad; jesti bolj ali manj
- Sprememba vzorcev spanja; spijo bolj ali manj
- Občutek ločenosti; zmedenost in manj zanimanja za dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne
- Žalost; občutek brezupnosti
- Težave z koncentracijo
- Umik družine in prijateljev
Ti simptomi posnemajo simptome depresivne epizode, v primeru SAD pa so neposredno povezani s spremembo letnih časov. Pomembno je opozoriti, da se stanje pogosteje pojavlja v zimskih mesecih, vendar nekateri v toplejših mesecih trpijo.
Priprava na sezonsko afektivno motnjo
Kljub temu, da sem vedno presenečen, ko me sezona spravi na kolena, načrtujem vnaprej. Moj psihiater in vsak september vključim načrt in korake, ki jih izvajam, tehnike, ki jih mnogi uporabljajo s SAD, so uspešni - ne povsem, vendar zagotovo pomagajo
- Svetlobna terapija za SAD ne obravnava več "novodobnega" pristopa (uporablja se že več kot dvajset let!) za zdravljenje SAD, vendar se uporablja pogosto
- Vadba! Vem, vem... Težko je telovaditi, ko se počutimo potlačeni, vendar se po tem vedno počutim bolje. Samo dvajset minut na dan nam lahko poveča razpoloženje
- Poskusi uravnavamo naše vzorce spanja
- Pogovorite se o spremembah zdravil če je treba. Običajno povečujem odmerek antidepresivov, ko se Fall kotali
- Upravljanje svojega raven stresa
- Komunicirajte s tistimi v našem notranjem krogu; komuniciranje s svojo ekipo za duševno zdravje
- Skupinska terapija
Obstaja veliko pristopov k zdravljenju sezonskih afektivnih motenj in koristno je, da delimo, kar deluje med seboj.
Če imate SAD, kaj vam uspeva?
