Težave s spanjem in bipolarna motnja ali depresija

Morda se počutite kot svet in zlasti delo težko mesto za vas in ste preobčutljivi za "Normalno življenje." To se zgodi mnogim ljudem, ker njihovo depresijo in bipolarne simptome sproži zunaj dogodki. Sprožilci depresije so: slaba prehrana, premalo gibanja, težave z odnosom, vse doma dan, pomanjkanje stika z ljudmi, pomanjkanje namena in nenavadno, kot se sliši, počitnice lahko sprožijo depresija.

Težave pri delu lahko sprožijo bipolarne, depresijske simptome

V splošnem delo ni tako veliko drugače kot doma. Morda imate stres, zaveze in zamujene roke, občutek preobremenjenosti - zlasti v gneči. Počutiti se tesnobno in fizično neprijetno, pritiskati druge ali želeti pobegniti in se skriti, so nekateri simptomi, ki jih lahko zaznate v službi ali doma. Ko smo depresivni, postanemo pasivni in se bolj umaknemo. Lahko imate tudi premik odgovornosti. Ideja o tem, kaj me zadržuje, je moja želja, da bi nekdo poskrbel zame in rešil mojo težavo. Druga depresivna lastnost je premik odgovornosti, na primer želja, da nekdo ukrepa namesto vas

kriviti igro racionaliziranja, da je za vaše težave odgovoren nekdo ali kdor koli razen vas.

Odkrivanje vzrokov težav s spanjem

Eden ključnih dejavnikov, ki ga je treba držati in sodelovati v svetu, je pomen strukturirano spanje. Težave s spanjem sta vedno ena od dveh vprašanj:

1. preveč spi
2. spi premalo

Če želite poskusiti in izslediti vzrok težav s spanjem, vprašajte se "sem že kaj storil, da bi sprožil težave s spanjem?" Nekateri sprožilci so:

1. ostati prepozno nekaj noči zapored.
2. spreminjanje delovnega časa prostovoljno ali zaradi delovnih zahtev.

Sejmi sejmov so še posebej naporni za vsakogar, še težje se jih je udeležiti depresivni ali bipolarni posameznik. Spremembe časovnega pasu, družbeni dogodki in spremembe prehrane lahko privedejo do vedenjskih sprememb. Če se med potovanjem ali drugo vrsto stresnega dogodka menjate v psihiatričnih zdravilih, je najbolje, da vas kdo pozorno spremlja. Nikomur vam ni treba povedati, za kaj jemljejo zdravila, le pazite na te "stranske učinke".

Še en element, ki ga je treba omeniti o spanju, ko ležiš v postelji, kaj misliš? Ljudje, ki dobro spijo Običajno bo odgovoril z "nič". Tisti, ki razmišljajo o "vsem" ali "delu", so lahko motnje spanja. Ruminovanje ali mračenje se v veliki meri dogaja pri osebah z motnjami spanja. Slab spomin in koncentracija sta še en simptom slabe kakovosti spanja.

Rutinska vadba lahko izboljša težave s spanjem za tiste z bipolarno motnjo ali depresijo

Načrt vadbe ali celo le malo vadbe, na primer hoja, je lahko prvi korak k izboljšanju spanca. Hoja ali vadba z glasbo ali knjigami na vašem ipodu lahko hkrati izboljšata koncentracijo. Aerobika, joga ali moštveni šport so lahko v veliko pomoč. Vadba z drugimi vam prinese korist od fizične vadbe s socialnim stikom.

Koliko ali kako dolgo naj bo naša vadba? Začeti z deset minutno hojo v običajnem tempu hoje je odličen začetek. Dodajanje načrta vadbe v naš spalni program je odličen način za začetek načrta za oživitev in njegovo delo kot cilj. Včasih se zavajamo tako, da preskočimo del našega načrta za oživitev in mislimo, da bo vse v redu. Naj bo to čim manj in pojdimo tja.

Več informacij o:

• Bipolarne motnje in težave s spanjem, motnje spanja
• Depresija in težave s spanjem, motnje spanja