Anksioznost: preobsežna budilka

Kako je tesnoba kot budilka? Pravzaprav sta si zelo podobna, toda eden je bolj aktiven, kot ga potrebuješ.

Ta teden sem imel, kar pričakujem, skupno izkušnjo z mojo budilko. Zgodaj so me zbudili, ker sem po nesreči pustil napovedan zgodnejši alarm, čeprav sem hotel tisti dan prespati. Če ste tudi vi to doživeli, najbrž veste, kako grozno se to počutite. Ko pa sem o tem več razmišljal, sem ugotovil, da so podobnosti med budnostjo in budilkami pravzaprav v pomoč pri razjasnitvi, kako razmišljamo in razumemo anksioznost. Če se vam zdi to čudno, ne skrbite - tudi jaz. Bolj kot sem razmišljal o tem, bolj očitno so se tesnobe in budilke poravnale. Pogovorimo se o tem.

Kako so si tesnoba in budilke podobni

Potrebujemo opomnike

V prvi vrsti sta tako tesnoba kot budilka dragocen namen - skušajo vam pomagati, da se izognete negativnemu izidu. Če gre za budilke, to skoraj vedno zagotavlja, da ne zamudite pomembnega dogodka, medtem ko je tesnoba pogosto na preži za množico različnih potencialnih groženj. Tako kot budilka tudi pri anksioznosti to najbolje poskrbi

Anksioznost se lahko počuti kot budilka, ki se nastavi vsakih pet minut nekaj ur pred nečim, kar morate storiti. Želeli bi poskrbeti, da tega ne boste pozabili, na koncu pa poskuša pomagati tako, da vas (prepogosto, v mnogih primerih) opomni, da morate nekaj storiti.

Samo ne preveč

To vodi v drugo, enako pomembno točko: kot budilka, ki se ugasne vsakih pet minut, naša cilj s tesnobo ne pomeni, da ga popolnoma izklopite, ampak da ga reprogramirate, da se tolikokrat izklopi iz pravega. To je izziv, s katerim se včasih spopadamo, vendar menim, da ta analogija z budilko resnično pomaga - če popolnoma izklopite budilko, boste verjetno izpustili kateri koli pomemben dogodek načrtovano. Prav tako naj naš cilj s tesnobo nikoli ne bi bil v celoti odpraviti, ker služi dragoceni funkciji.

Cilj z obema budilkama in anksioznostjo je, da jih sprogramiramo tako, da oddajo dovolj opomnikov, za katere se spomnimo, da delamo, kar moramo, vendar ne toliko, da nam povzročajo stisko. Ugotoviti, koliko natančnih opomnikov potrebujete, je lahko težko, toda to je naravni del postopka in dobro je razmišljati. Mislim, da bi bila edina napaka misel, da teh opomnikov sploh ne potrebuješ.

Razumevanje vaše anksiozne ure

Upam, da vam je pomagala ta ideja tesnobe kot budilke (neumno, kot se morda sliši) razmišljajte malo drugače o svoji tesnobi, in želel sem to analogijo nadalje vključiti v postopek spremljanja vaše tesnobe. Z budilko določite, kdaj morate nastaviti alarme glede na to, kaj morate storiti vsak dan. Če ugotovite, da je alarm ob 6:00 uri. je prepozno, da bi prišli na delo do 6.30 popoldne, potem se prilagodite tako, da je alarm prej. Če pa ne zaspite in začnete delati prezgodaj, se lahko prilagodite, da se vaš alarm oglasi pozneje.

Isti postopek velja za tesnobo, le nekoliko težje je oceniti, kdaj želimo alarm in kako ga spremeniti. To je lahko počasen postopek, toda tako kot spreminjanje budilke, je tesnoba, da se morate zavedati različnih sprožilci, ki povzročajo vašo tesnobo da sproži alarm. Razumevanje, kdaj se ti sprožilci zgodijo, je ključnega pomena za določitev novih načinov odzivanja nanje. Podobno lahko vzamete občutek, kako pogosto dejansko potrebujete opomnike, da se zgodi, vendar na koncu ponuja dragocen kontekst za razumevanje, kaj točno je vaš cilj z vašim anksioznost.

Pomembno je razmišljati o tesnobi ne le kot o negativnem in zastrašujočem izzivu, ampak kot o dragocenem orodju, ki je nujno, a včasih ga je treba ponastaviti. Upoštevanje te perspektive vam lahko odvzame nekaj strahu, povezanega s tesnobo, in vam pomaga, da se ponovno zaposlite in določite strategije za optimizacijo vaše tesnobe.

Upam, da se vam zdi analogija med budnostjo in budilci koristna. Prosimo, delite svoje misli v spodnjih komentarjih.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.