Kako govoriti o svoji tesnobi

Pomembno je govoriti o svoji tesnobi, ker anksioznost je lahko zelo izolirajoča izkušnja. S tem se zavedate, da o določenih situacijah ali razmišljanju razmišljate na način, kot drugi ne, kar lahko privede do občutka negotovosti in želje, da te izkušnje zadrži zase ("Duševna bolezen je izolirajoča in osamljena bolezen"). Dolgo sem imel to izkušnjo s svojo tesnobo, ker nisem hotel, da moji prijatelji in družina vedo, da se borim. Bal sem se tudi tega, da bi se jih, če bi delil svoje izkušnje, ustrašil ali ne bi želel več preživeti časa z mano. Sčasoma sem ugotovil, da s tem skrivam svoj pristni jaz od drugih in da sem preprečila, da bi bili moji odnosi čim bolj intimni, zaupljivi in ​​vzajemno podpirajo biti.

Ko sem se začel odpirati in govoriti o svoji tesnobi prijateljem in družini, sem ugotovil, da moji strahovi niso samo nepodprti, ampak razkrivajo mojo tesnobo okrepila moje odnose. S tem, ko sem si dovolil govoriti o svoji tesnobi, sem ustvaril prostor za svoje prijatelje, da se odprejo meni o njihovih izzivi in ​​tako je to majhno iskreno dejanje začelo ustvarjati občutek varnosti in odprtosti skozi vse moje razmerja. Svoje tesnobe sem se tudi začel odnositi drugače - nehal sem razmišljati o tem kot o nekaj sramotnega, da bi ga skrival od drugih in začeli so ga videti kot priložnost, da sem bolj občutljiv in podpiram svoje prijatelje in družina. Čeprav sem vesel, da sem sčasoma delil svoje izkušnje, je bilo res težko narediti prve korake za samorazkritje, zato sem želel deliti nekaj strategij, s katerimi sem govoril o svoji tesnobi z drugimi.

Kako govoriti o tesnobi

1. Pogovorite se s prijatelji, ki jim zaupate. Verjetno se to sliši kot neobvladljiv človek, toda začeti s pogovorom o svoji tesnobi pred bližnjimi prijatelji mi je pomagalo, da sem se lahko pogovarjal o svojih izkušnjah. Anksioznost sama po sebi lahko ustvari veliko negotovosti, zato je zelo pomembno, da se o svojih izkušnjah pogovorite z ljudmi, za katere veste, da jim lahko zaupate. To vam bo pomagalo počutiti se samozavestno in varno, ko razpravljate o svoji tesnobi in je odličen način, da se počutite manj izolirajoče. Hkrati ne pozabite, da so prijatelji lahko sočutni in podpirajo, tudi če niso čutili istih stvari, kot jih imate.
2. Začnite z majhnimi. Pogovor z drugimi o vaši anksioznosti je lahko pomemben korak, zato je pomembno, da začnete z deljenjem izkušenj, s katerimi se že počutite razumno. Resnično je stresno razpravljati o svoji tesnobi in se odpirati o vseh svojih izkušnjah (oz tudi vaše najtežje izkušnje) lahko težje razpravljajo in potencialno povečajo vaše anksioznost. Cilj je, da izrazite svoje pristne izkušnje, vendar to storite tako, da se boste (in vaši prijatelji in družina) počutili udobno med seboj.
3. Gojite odprtost brez odvisnosti. Ko se prvič začnete pogovarjati o svoji tesnobi, je enostavno občutiti odvisnost od ljudi, s katerimi delite, še posebej, če svoje izkušnje delite samo z enim prijateljem ali družinskim članom. Res je pomembno, da se spomnite, da je cilj razkrivanja vaše tesnobe, da ste resnično sebe z drugimi in da je to zelo drugače, kot odvisno od drugih, da se prebijejo tesnobno izkušnje. Čeprav vam druženje s prijatelji in družino včasih pomaga, da se počutite manj tesnobno, je pomembno, da svojo tesnobo delate neodvisno. Govoriti o anksioznosti bi morala biti izkušnja, ki krepi odprtost in zaupanje, ki ga imate v svojih odnosih, ne da bi druge postavili odgovorni za vašo tesnobo.

Ti koraki so mi pomagali, da sem se na zdrav način pogovarjal o svoji tesnobi s prijatelji in družino, in v tem procesu mi je omogočil, da se gojim odprti, zaupljivi odnosi ki se medsebojno podpirajo. Kako ste poskušali govoriti o tesnobi z drugimi? Spodaj delite z mano.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.