Odvisni odnosi, ki jih povzroča vaša tesnoba
Odvisni odnosi so pogostejši, kot si mislite. Ste se na primer že kdaj prepričali na nekoga drugega za pomiritev, ko ste se počutili tesnobno? Brez skrbi, niste sami. Iskanje prepričanja je običajen in pogosto zdrav proces, ki ga vsi naredijo za boljše razumevanje in sprejemanje odločitev, ki jih sprejmemo. Vendar, ko gremo vsakič po pomoč k komu počutiti se tesnobno, to lahko ustvari nezdravo odvisnost, ki zmanjša kakovost odnosa in lahko poslabša vašo anksioznost.
To je osrednja napetost, ki jo je izziv za uravnoteženje, ko občutite tesnobo: kako gojiti močne socialna podpora od drugih, medtem ko se ne razvije odvisen odnos?
Pomen ravnotežja za odpravo odvisnih odnosov
To morda ne zveni kot težava, na katero se morate osredotočiti, vendar mislim, da je precej pogosta in negativno vpliva na pomembne odnose. Ko se z nekom pogovarjate predvsem o svoji anksioznosti ali jih zaradi svoje tesnobe pogosto prosite za pomoč, se konec koncev vrti okoli vas. Zdravi odnosi zahtevajo dajanje in odvzem, in ko tesnoba postane osrednji poudarek pogovorov z nekom, se to potrebno ravnovesje zavrže.
Čeprav to kratkoročno ne bo imelo posledic, lahko to privede do frustracij in celo do umika od prijatelja, partnerja ali družinskega člana. Takšna odvisnost je tudi za vas nezdrava. Odvisno od koga drugega reši svojo tesnobo utrjuje laž, da se ne morete spoprijeti s tesnobo brez zunanje pomoči. Posledično razvijanje odvisnosti, kot sem opisal zgoraj, ne samo da lahko povzroči težave drugi osebi, ampak na koncu ovira vašo sposobnost dolgoročno zmanjšajo tesnobo.
Če želite biti jasni, to ne pomeni, da se izogibajte razpravljanju o svoji tesnobi z drugimi, saj je odprtost za vaše izkušnje ključni del razvoja tesnih odnosov. Namesto tega uporabite znake, obravnavane v nadaljevanju, da ugotovite, kdaj se lahko v razmerju razvijate odvisnost in vam lahko koristi sprememba medsebojnih odnosov.
Znaki odvisnega odnosa
- Govorite le, kadar ste zaskrbljeni. To je verjetno najbolj odmeven znak, da morda razvijate odvisen odnos. Če opazite, da se s prijateljem ali družinskim članom, ko se spopadate z anksioznostjo, srečate le, če ste se začeli počutiti odvisni od njih, ko se spopadate s svojo anksioznostjo. V tem primeru bi predlagal trenutek, da začasno ustavite naslednjič, ko se želite obrniti na to osebo. Hitro se prijavite, če želite videti, kaj vas motivira za klic; in, če gre predvsem za vašo tesnobo, se opomnite, da se lahko sami spopadate s temi občutki.
- Večinoma govorite o svoji tesnobi. To je do zgornjega znaka, vendar je to mogoče obravnavati na drugačen način. Če razmišljate o svojih najnovejših pogovorih z drugo osebo in opazite, da ste govorili o svojem tesnoba večino teh časov, potem je morda čas, da o tej osebi več razmišljamo, da spet vzpostavimo ravnovesje. Na primer, naslednjič, ko se pogovorite, si postavite cilj odkriti tri nove stvari o tej osebi. To bi lahko pomenilo povpraševanje o njegovem tednu ali o tem, kaj ta oseba v zadnjem času resnično uživa. Tako lahko še vedno razpravljate o svoji tesnobi, vendar ste sprejeli tudi ukrepe za vrnitev pozornosti tudi na drugo osebo.
- Osredotočite se nase. Včasih je težko prepoznati, kdaj se bolj osredotočamo na sebe kot na osebo, s katero govorimo, in če to opazimo, lahko pomagamo preusmeriti pozornost od sebe. Čeprav se o svoji tesnobi morda ne pogovarjate posebej, se morda še vedno zanašate na drugo osebo, da vas prepriča. To je zdrava aktivnost v zmernih količinah, če pa opazite, da v prvi vrsti govorite o stvareh povezane z vami, potem je morda čas, da se umaknete in poiščete načine za prerazporeditev žarišč pogovori. Tako boste se vi in druga oseba dolgoročno bolje počutili medsebojno, tudi če se bo kratkoročno počutila nekoliko težje.
Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali prepoznati primere, kjer ste zanašanje na druge razrešiti svojo tesnobo (in zgraditi odvisen odnos), namesto da se je lotite sami. Čeprav vam lahko pomaga, da se v trenutku počutite bolje, ohranjanje zdravih odnosov zahteva ravnotežje med tem, s kom govorite in kako si med seboj delite izzive.
Ste v življenju ugotovili kakšne odvisne odnose? V komentarjih delite svoje misli.
George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.
