Anksioznost se lahko počuti kot katastrofa

Čezmerna skrb se ne počuti dobro. Tako naša telesa kot naš um to doživljajo na pogosto boleče načine. Anksioznost pogosto povzroči, da se um preplaši nad težavo. Ko to storimo, razmišljamo o samem problemu, ne pa o rešitvi zanj in težava lahko postane precej pošast. Naše misli so zbežale z njo in zdaj jo raznesemo iz sorazmerja, tako da metaforične majhne hribe pretvori v velikanske gore. Težave se zdijo katastrofe.

Ne da bi se sploh zavedali, kaj počnemo, smo katastrofalne naše problematične situacije. "Katastrofiranje" je izraz, ki se uporablja v kognitivno-vedenjski terapiji (CBT), in opisuje poseben miselni vzorec, ki je pri anksioznosti zelo pogost.

Ko katastrofiramo, se mučimo nad težavo, prevzamemo najhujše in skočimo do groznih zaključkov. Na primer, boj s pomembnim drugim je katastrofa, ki vodi do določene ločitve. Napaka pri delu bo seveda privedla do odpovedi.

Katastrofiranje je lahko del različnih anksioznih motenj

Um v panična motnja je zelo nagnjen k katastrofiranju. V tej posebni tesnobi

V socialna anksiozna motnja, katastrofalne misli se osredotočajo na zadrego in zavrnitev. Um še naprej katastrofalno verjame, da bo takšna zadrega in zavrnitev povzročila grozne rezultate.

Pretirana skrb za napake, ki so pogoste pri generalizirana anksiozna motnja lahko privede do igre "kaj-če". Ko katastrofiramo, je odgovor na vprašanje "kaj-če" običajno skrajni in katastrofalen. "Kaj pa, če bom na tem testu slabo naredil," skoči na "Ne bom upravičen do štipendije, tako da ne bom mogel na fakulteto in bom obseden z delom, ki ga ne želim."

Nisi brez moči

S tesnobo lahko katastrofaliziranje postane začaran krog. Prekomerna skrb okrepi osredotočenost na problem, katastrofalne posledice si predstavljamo, zaznane posledice pa povečujejo tesnobo. To pa ne pomeni, da ste obtičali v iracionalnem razmišljanju.

Prvi korak je, da začnete opažati, da katastrofalno delate. Bodite pozorni na svoje misli in ujamite se ob predpostavki, da so na voljo katastrofalni rezultati.

Ko ugotovite katastrofalno misel, se ustavite in razmislite o drugih možnostih. Ali vas bo zaradi zamujenega roka v službi zagotovo odpustil? Ali obstajajo druge možnosti?

Sprejmite, da vam usoda ni na volji. Resnično imate moč prevzeti nadzor nad svojimi mislimi. Ko nehate katastrofirati, boste morda ugotovili, da se vaša tesnoba prav tako zmanjša.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.