Vaše okno strpnosti vpliva na vaše čustveno zdravje

Eden od načinov za izboljšanje čustvenega zdravja je, da se naučite, kako ostati v svojem oknu strpnosti. Predstavljajte si svoj um kot slikovno okno, kjer pogled zunaj predstavlja vsa čustva in situacije, s katerimi se lahko spretno spopadate. Če imate v mislih veliko okno s slikami, obstaja širok razpon stresorjev, s katerimi lahko učinkovito upravljate. Če je vaše okno zelo majhno, je precej enostavno pasti v preobremenjenost ali popolno zaustavitev. Prav zaradi tega lahko razumevanje in razširitev okna strpnosti znatno izboljša vaše čustveno zdravje.

Kaj je okno strpnosti?

Okno strpnosti je notranje stanje, v katerem morate biti, da ostanete prizemljeni in učinkoviti. Ena veščina, ki jo uporabljam, je, da ocenim svojo čustveno raven na lestvici od ene do 10. Številke ena do tri si predstavljam, kot da so zaprti, hladni in brez čustev. Psihologi to stanje imenujejo hipo-vzburjenje. Številke štiri do šest so nevtralno območje, kjer lahko uporabim svoje sposobnosti in ostanem učinkovit. To je moje okno strpnosti. Številke sedem in več opisujem kot "vroča" čustva, kjer sem v nevarnosti, da bom razstrelila, kričala, kričala ali izbruhnila. Psihologi to imenujejo hiperalno. Ko sem v tem glavnem prostoru, sem čustveno preplavljen in ne znam učinkovito uporabljati svojih znanj.

Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k čustvenemu izklopu, drugi pa so bolj nagnjeni k čustvenim poplavljanjem. Ponavadi se nagibam k "vročim" čustvom, tako da če se prijavim pri sebi in se počutim, kot da sem sedemletnik, je to moja iztočnica, da si oddahnem in se prizemljim. Vsi so drugačni, ampak zame najprej čutim čustva v telesu. Dirkajoče srce in plitvo dihanje sta ponavadi moja začetna pokazatelja, da nekaj ni v redu. Ker sem se tega naučila o sebi, vsakič, ko začutim, da se mi srčni utrip poveča, takoj zaustavim in opravim interni pregled. Sprašujem se: "Kaj čutim? Kaj moram storiti, da bom takoj poskrbel zase? "

Kako lahko razširite svoje okno strpnosti za čustveno zdravje?

Prvi korak je opazovanje sebe in vaša čustvena stanja dovolj dobro, da jih lahko prepoznate v svojem telesu in jim dodelite številko. Ko dosežete to stopnjo samozavedanja, ste pripravljeni delati na povečanju velikosti svojega okna strpnosti. To pomeni, da boste delali vse več življenjskih stresnikov v svojem območju od štiri do šest.

Tukaj je nekaj veščin, s katerimi ostanem v svojem oknu strpnosti:

• Dihalne tehnike, kot so 4-7-8 dihanja. Vdihnite za štiri števke, držite sedem števcev in izdihnite za osem števcev.
• Opravite pregled telesa. Začnite na vrhu glave in počasi se premikajte po telesu, pri čemer zavestno opazite, kaj se dogaja v vas.
• Poskusite a vaja za ozemljitev. Opazite pet stvari, ki jih vidite, štiri stvari, ki jih slišite, tri stvari, ki jih lahko čutite ali dotaknete, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite.
• Kratek sprehod.
• Vadite roke in sprostite roke.
• Prilijte si nekaj hladne vode na obraz ali popijte majhen kozarec ledene vode.

Ste že poskušali povečati toleranco? Katere veščine so vam pomagale izboljšajte svoje čustveno zdravje?

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.