Melanholija in moja neskončna ADHD žalost

Zamuja pet minut. Zakaj še ni poklical? Je jezen na mene zaradi nečesa?

Niti ena oseba ni ljubila moj Instagram objavi danes. Sem rekel kaj narobe? Ali me vsi sovražijo?

Linda in Cheryl me nista povabila na kavo ta teden. Mislijo, da nimamo več ničesar skupnega. Niso pravi prijatelji.

Ko se moj utripajoči um ADHD prilepi na nekaj, bo to misel predvajal znova in znova kot zlomljen zapis (se spomniš teh?) - in to seveda nikoli ni vesela, brezskrbna pesem. Ko negativna misel naleti na mojo ADHD um se intenzivno osredotoča na analizo, preučevanje in ponovno ocenjevanje - nikoli z možnostjo rešitve.

Na primer, drugo noč sem bil razpoložen za testenine. V restavraciji ni bila testeninska jed, ki bi ustrezala mojim čudnim prehranjevalnim potrebam. V hipu sem se kot otrok, ki na sejmu ni dobil bombažnih bombonov, razočaral. Poleg tega sem se počutila nerodno zaradi občutka razočaranja. Res? Sama sem si mislila. Kako nezrelo je to? A misel je vztrajala in mi krožila po glavi kot netopir, ujet v zvonik. Nisem se mogel ustaviti rumeni od razočaranja.

Vsakdo obžaluje. Vsi postanejo žalostni. Vsi rumenijo. Ko pa imate motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD), čustva, ki nastanejo hitreje, trajajo dlje in za beg potrebujejo nadčloveško moč. Zataknemo se v trenutku - čustveno ohromimo, ko depresija čaka takoj za vogalom. Osupljiv in nagnjen, tema obupa diši po naši šibkosti, nas zagrabi in potegne v ječo, za katero se bojimo, da ne bomo nikoli pobegnili.

[Samotestiranje: Nepazljivi simptomi ADHD pri odraslih]

Če ne bom pozorna, da bi nadzorovala svoj preaktivni um, zlahka zapadem v tesnobo ali depresijo. Tu je mojih 7 največjih izzivov - in nekaj načinov, kako preprečim možgane ADHD, da postanejo najhujši sovražniki.

Izziv 1: Ruminacije o ADHD

Ko mi možgani z ADHD zastanejo v govoricah, mi misli neskončno padejo v temo. Nenadna, negativna misel je vse, kar je potrebno, da sproži ta strupeni cikel. Kakor krava žveči svojo ritko, se moj um nenehno vrača in vrača k tistemu, česar ne spreminjam in ne nadzorujem.

Ko rutimo, se naši možgani osredotočijo na prepoznavanje stiske, vzrokov in končnih rezultatov. Raztopina običajno ni del enačbe. Če pa se naučimo, da se zavedamo, ko se začne ta cikel, ga lahko ustavimo, preden bo prepozno. Ker sem se naučil več o svojem ADHD, se zdaj lahko ujamem pred padcem. Vem, kako se vržem v reševalca življenja in se ustavim, da se ne bi utonil v lastnih razmišljanjih.

Ko sem si vzel čas, da spoštujem tisto, kar potrebujejo moji možgani z ADHD - fizično zapuščam prostor, vadim previdnost in se naslanjam na ljubljene - sem se naučil, kako se rešiti.

Izziv 2: Intenzivna čustva ADHD

Moja čustva lahko hitro eskalirajo izpod nadzora. Če nisem na straži, lahko iz trenutka umirjenega pogovora preidem v čustveni izbruh čustva. Spominjam se, da sem se že kot otrok bal, da bi se odprl svojim čustvom. Vedela sem, da če bom to storila, bom morda začela nenadzorovano jokati. Kot mlad odrasel človek ni bilo veliko bolje. Toda skozi leta (in veliko terapevtov) sem se naučil soočati s svojim resničnim jazom.

Postopoma sem se počutil dovolj varnega, da sem čutil to, kar poskušam skriti. Razvil sem samozavest, da ne samo prepoznam svoja čustva, ampak jih tudi posedujem - prvi korak k nadzoru. Ko sem prepoznala, kaj me sproži, sem postala bolj udobna sama s seboj. Tudi jaz sem se razvil spretnosti spoprijemanja. Strah pred izgubo nadzora lahko s seboj prinese resne čustvene posledice. Sčasoma sem si zgradil miselno moč, da sem obvladal ta strah, ki mi je pomagal, da sem postal čustveno samozavesten in samosvoj.

[Brezplačni vir: Naj vas skrbnost dela za vas]

Izziv 3: Obsedenosti z ADHD

Moji možgani predelajo več misli kot povprečni možgani. To se ne hvali; je dejstvo. Pred kratkim sem s sorodnikom govoril o resni težavi, s katero smo se soočali. Ko sem ji povedala svoje mnenje o tem, kako bomo to preživeli kot družina, je rekla: "Kaj, to je toliko misli o tem? Se to ves čas dogaja v tvojih glavah? "Zdelo se mi ni zdelo preveč razmišljanja, ampak ko sem odstopil od sebe, sem lahko videl, da so se moje misli nadaljevale dolgo potem, ko so misli drugih ljudi ustavil.

Če vem za to, lahko rečem, "zaenkrat je dovolj. Nekaj ​​časa bom odložil to stran Če bom moral, se lahko k tej težavi vrnem pozneje. "Ponovni pregled situacije je priložnost, da se začasno odpravim. Vedeti, da se lahko pozneje vrnem v situacijo z jasnejšimi mislimi, mi daje opolnomočenje.

Izziv 4: ADHD Mental Tugs-of War

Včasih se počutim, kot da sta v bitki zaprta dva človeka: premeščajoči mislec in kapetan gasilske enote, ki poskuša preprečiti, da bi se drzne misli spustile. Ko se to zgodi, se pogovarjam s seboj kot zunanjim sodelavcem. Zavedam se negativnosti v svojih mislih in najdem moč, da stopim stran od nje. Navdihujoča mantra, duhovni opomnik ali sprememba atmosfere spremeni prizore, ki jih ustvarjam v svojih mislih.

Na primer ponavljajoče skandiranje moje misli preusmeri iz negativnega v pozitivno. Ko je moj um usmerjen v nezaželen kanal, lahko spremenim, kar slišim, s ponavljanjem pomirjujočih stavkov. Moja duhovna prepričanja me prizemljujejo. Vem, da je na moji poti večja moč. Duhovnost me pomirja in mi daje vrv, s katero se lahko oprijem, ko padem.

Drug čas je sprememba ozračja vse, kar potrebujem, da spremenim svoje misli. Šel bom na sprehod, sedel zunaj in samo zadihal sončno svetlobo ali se vsedel v avto in se odpeljal do svoje najljubše kavarne.

Izziv 5: ADHD Fizična izčrpanost postane mentalna

Moj um je hiperaktiven. Deluje vsak trenutek mojega budnega dne. In to ni samo duševno in čustveno naporno; tudi fizično se izsuši. Če sem utrujen ali ne spim dobro, se težje potiskam skozi muco (glej zgoraj) kot pa oseba brez ADHD. Brez ustreznega spanca se moj procesni sistem izklopi. Verjetno bom večino dneva gledal v prazen zaslon računalnika ali se pomikal po družabnih medijih.

Spanje ne pride zlahka, ko mi misli minevajo v možganih. Takoj ko sem postavil glavo na blazino, se mi misli močno silijo kot dirkalni konj na štartnih vratih. Sliši se čudno, toda ugotovil sem, da so moje misli tišje, če nekaj časa počivam v naslonjaču pred spanjem (z dvignjeno glavo). Restavratorske joge pozije (nežno raztezanje) običajno tudi pomirijo moj hiperaktivni um. Če je 3 zjutraj in se ne morem vrniti spat, vstanem iz postelje, si privoščim skodelico čaja in prelistam revijo (knjige so ob tej uri pretežke, da bi se osredotočile). Sprememba pokrajine spreminja um.

Izziv 6: Hormonska nihanja in ADHD

Žensko telo niha v ciklih. Hormoni so redko statični in še več, njihovi učinki se redko občutijo takoj ali naenkrat. Pogosto je težko povezati raven hormona z reakcijo, ki jo imajo na telesu. Ko pa se počutite nekako, se posvetujte z zdravnikom, da preveri raven hormona. V vsaki življenjski fazi - zgodnja menstruacija, materinstvo in menopavza - nihajoče ravni hormonov resnično in pomembno vplivajo na simptome ADHD. Če imate PMS in ADHD, pazite; hormonske spremembe lahko sprožijo čustveno eksplozijo. Vse, kar potrebujete, je, da nekdo reče napačne besede, vas ne bo pozoren ali razočaral in vas sproži intenziven čustveni odziv.

Bodite zelo pozorni v očitnih časih, ko se hormoni spreminjajo: PMS, po nosečnosti ali menopavzi. Hormonov ni mogoče zanikati ali se jih smejati, še posebej, če imate ADHD.

Izziv 7: Anksioznost in ADHD

Anksioznost je del mene, ki ga ne morem zanikati. Moje telo reagira, ko moj um zdrsne, da pretiravam. Nisem mirna in sproščena oseba in nikoli ne bom.

Potovanje me je včasih vznemirjalo. Moj mož ni vedel, kaj bi storil. Stoječ v vrsti na letališču me je nemočno gledal, medtem ko sem nenadzorovano jokal. Strah, da ne bi imel svojih zdravil, knjig za samopomoč, pletenja, tehnoloških naprav in vrvic, je bil zaužit. 3 ps potovanja - načrtovanje, priprava in pakiranje - so sprožile panične alarme v trenutku, ko so bile potrjene rezervacije letalskih rezervacij. Prepuščanje podrobnostim, ki jih nisem mogel predvideti ali nadzorovati, je bil čustveni preizkus, ki je bil pretežek. Leta terapije so mi pomagala, vendar se lahko kadarkoli ponovim. Zdaj imam veščine samooskrbe, da me rešim, ko to počnem. In včasih samo sedim tam in jočem.

Ko ste v dvomu... Ustavite se, ustavite in dihajte

Ustaviti se pomeni ustaviti. Premor omogoča, da se ustavi dovolj dolgo, da se uresničitve zgodijo.

Pred skoraj 20 leti sem se globoko potopil v duhovnost. Iskal sem nekaj, kar bi umirilo hiperaktivne misli, upočasnilo hiter srčni utrip in ozdravilo depresijo. Skozi postopek sem se naučil dragoceno lekcijo... kako ustaviti. Spoznal sem, da imam izbiro - ne v tem, kar se mi je zgodilo, ampak v tem, kako sem reagiral na stvari, ki se dogajajo. Čeprav so bili življenjski izzivi še naprej - moji ljubljeni so me kar naprej poškodovali, razočaranja so nenehno prihajala in odnosi so mi nenehno razbijali srce - vendar sem vse zmogel obvladati, ker sem se naučil izkoristiti moč premora. Takrat sem zaprl usta, zadel zavore v svojih možganih, globoko vdihnil in se odločil pametneje.

Raziščite svojo ustvarjalnost

Ustvarjalni projekti me pomagajo pomiriti, ko se počutim preobremenjenega. Ne glede na to, ali pišem stran v svojem dnevniku, pletam odejo ali ogrlico, imam v bližini vedno kreativen odsek, s katerim si lahko privoščim bolj zdravo smer. Hiperfokusiram se in pustim, da ponavljajoči se gibi pomirjajo mojo dušo. Sama poznam in vem, da je ustvarjanje moj kisik. Neprestano negujem sebe - um, telo in dušo -, da se počutim uravnoteženo. Če tega ne počnem, bo teža mojih notranjih lestvic postala neuravnotežena, prevrnjena in povzročila nepravilno delovanje.

Bodite hvaležni

Pesek, ki se pritožuje, me lahko hitro sesa. Hvaležnost drži obe moji nogi na tleh. Vem, da je to res, toda ko je življenje težko, hvaležnost postane pravi boj.

Žalitev je prehodna droga, ki vodi v bedo. To je zasvojenost in samodestruktivno. Ko se pritožuješ, vidiš slabo v vsem in vsem. Nihče ne govori pravih besed ali naredi pravega. Ljudje vas vedno razočarajo. Drugi vozniki vas vedno odrežejo. Natakarji namenoma narobe narobe razumejo. Tvoj šef je nepošten. Seznam je dolg.

Dokler se pritožujete, ne boste nikoli srečni. Ko ugodno presojam situacije, čutim sočutje do drugih in vem, da je razlog za vse, se mi zdi mir v sprejemanju. Časopis, ustvarjalnost in narava posvetlijo temo. Sprejemanje vodi v vedrino. Za možgane z ADHD je to skoraj vedno res - in res težko razumeti.

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: Vodnik za ADHD za čustveno disregulacijo in zavračanje občutljivo disforijo]

Posodobljeno 5. januarja 2020