Kakšen čustveni tip si?

Ocenil ADDitude ADHD Medical Review Panel

Naši občutki so lahko velike, strašljive pošasti. Stvari pogosto občutimo zelo intenzivno, naša sposobnost zaviranja pa je zmotna. V svoji knjigi Čustvena inteligenca, Daniel Goleman je skoval besedo "ugrabitev amigdale", ki se nanaša na sposobnost primitivnih delov možganov, da odvrnejo skorjo ali razmišljajoče možgane. Ko prevzamejo močna čustva, razmišljanja ne gre več. Če poskušate vse zadržati ali napolniti občutke, ne deluje.

Najem v realnem času

Močne življenjske lekcije smo se naučili od an odrasla oseba z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) z imenom Ursula, ki je bila pri razkupu izključena z lestvice. Kadar je Ursula samozavest nizka, kar se pogosto dogaja, ker je tako občutljiv, svoje občutke razburi v srditem mučenju. Vendar ima sposobnost opazovanja sebe v trenutku. Sredi modrega črta bo Ursula objavila stranski komentar, kot je: "To ni osebno - nima nobene zveze s tabo. Samo govorim spodnji jaz. Ne morem se ukvarjati s svojimi višjimi, če se ne ukvarjam s spodnjimi. "

Večina odraslih z ADHD ne ve, kako izraziti občutke. Nekateri smo se naučili sublimirati svoja čustva, ker mislimo, da smo nesprejemljivi, toda neizražen občutek najde način, kako nam sporočiti, da je tam. Včasih se kaže kot fizični simptom, kot glavobol ali razburjen želodec. V drugih primerih se kaže kot težava v duševnem zdravju, kot je motnja razpoloženja.

Nekateri ljudje z ADHD, kot je Ursula, nimajo težav s čustvenim izražanjem. Ne morejo se zavirati, zato njihova jeza izbruhne ali se zmanjšajo do solz, ne glede na situacijo. Ne morejo obvladati svojih občutkov na način, ki ne ustvarja več težav, kot jih rešuje. Ni dobro, na primer, da rutinsko razstreli šefa.

Čustvena sprostitev: korak za korakom

Sredstvo za polnilce je, da si določite čas za redno izražanje čustev. Ne priporočamo samostojnega pristopa k obvladovanju močnih občutkov. Poiščite terapevta ali svetovalca, ki vam bo pomagal. Vaš terapevt pa ne bo ves čas z vami in vas bo vodil skozi življenjske situacije, s katerimi se boste neizogibno srečevali. Tu je nekaj praktičnih rešitev, s katerimi se boste lahko spoprijeli z motečimi mislimi in občutki v vsakdanjem življenju.

[Brezplačni prenos: 15 načinov za razorožitev (in razumevanje) eksplozivnih ADHD čustev]

UGOTOVITE NAČIN, DA BODO DOBRO. Če ste v službi, si oddahnite in sedite v avto. Če to ni mogoče, poiščite zasebni kraj v bližini - celo omarico za metlo.

DOVOLJITE SE jokati, zganjati, divjati ali preklinjati ljudi.

NE SVOJITE CILJA VAŠE RANTE - poiščite koga drugega, ki bi ga krivil, ne glede na to, ali je ta druga oseba res hudodelnik ali ne. Namen tukaj je, da oddahnete svoja čustva.

DAJTE SVOJO DOVOLJENOST, DA IZRAŽITE SVOJO občutje. Spomnite se, da je v redu biti jezen, v redu je biti strah.

NE cenzurirajte se. Vsi imamo notranjega sodnika, ki z veseljem kritizira. Pogovori se s sodnikom ali pa naj bo tarča tvojega tiranja.

LAHKO SUDDENLJNO zavedaš, da se čutiš ali najemeš o tem, da je RIDICULOUS, toda vaše delo trenutno ni zrelo. Dovoliti je, da nezdravljeni del sebe ima besedo.

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli čustveno hiperoznost?]

BUDITE KOT POMEMBNI, NAPREDNI ALI NEPOSREDNI, KAKO ŽELITE. Nihče ne posluša razen sodnika, tisti del vas, ki je samokritičen.

ČE IMATE TANTRUM, kmalu se boste zavrteli. Če se bojite, da bo šlo naprej in naprej, nastavite časovnik.

NAKON, MEDIT na kratko, preden se vrnete v službo ali k družini.

POSKUSITE TO NA DOMU PRVI. Počutili se boste bolj varno, ko boste večkrat šli skozi ta postopek in ugotovili, da deluje.

Od Misliš, da nisem len, neumen ali nori ?!, avtor Kate Kelly in Peggy Ramundo. Avtorske pravice 1993, 2006. Ponatisnjeno z dovoljenjem Scribnerja, odtis družbe Simon & Schuster, Inc.

---

Nov izkoristek za »sam čas«

Če nimate časa ali prostora, da bi sami izrazili svoja čustva, poskusite naslednje:

• Rant na papirju ali v računalniku. Nekateri pišejo hudobna e-poštna sporočila in jih nikoli ne pošljejo.
• Privoščite si časovni izid. Ena od naših strank, ki se je borila z obvladovanjem jeze, je svoje potrebe po časovnih izhodih izkoristila kot učljive trenutke za svojo družino.

Razloži, zakaj mora iti v svojo sobo, in možu ter otrokom zagotavlja, da bosta, ko bo prišla ven, v boljšem razpoloženju. Vidijo, da njena strategija deluje, in dobijo lekcijo iz prve roke, kako se spoprijeti s svojimi čustvi.

[Pretirana čustva: kako in zakaj ADHD sproži intenzivne občutke]

Posodobljeno 2. avgusta 2019