Deset korakov za uspeh študentov za študente in odrasle z ADHD
Desetstopenjski vodnik za preživetje, ki bo učencem z ADHD pomagal uspeti in se izogniti pastem, izogniti težavam in zagotoviti vrhunsko uspešnost.
Ne glede na to, ali dokončate GED, vstop na fakulteto, vrnitev na diplomsko delo ali opravljanje licenčnih izpitov, se odrasli in mladostniki z ADHD srečujejo z velikimi izzivi. Mnogi srednješolci ne glede na to, kako svetli so, ne uspejo, ker nimajo naprednih strategij branja, učenja in samoupravljanja. Poleg tega jim primanjkuje sistematičnega pristopa in dostopa do potrebnih virov in podpore.
Študenti ADHD, ki jim uspe, so našli strokovnjake, ki bi lahko zagotovili strukturo, podporo, zagovarjanje in usmerjanje. Naučili so se naprednih strategij branja, učenja in samoupravljanja, ki so jih prilagodili svojim potrebam in zahtevam svojih tečajev. Naučili so se sistematičnega pristopa za preživetje in uspeh na fakulteti. Take storitve so pomembne za vse učence z ADHD, vendar so še posebej kritične za tiste, ki prej niso uspeli ali se po dolgih letih vračajo v šolo.
Ta kontrolni seznam z desetimi koraki je priročen priročnik za pomoč pri izogibanju težavam in uživanju v akademskih uspehih.
1.Izdelajte načrt. Napišite akademske cilje in akcijski načrt, ki temelji na zapisu o dosežkih in s koordinatorjem za posebne potrebe v šoli in lokalnem kolažu.
2.Razviti mrežo podpor. Z družino, prijatelji in drugimi se pogovarjajte z. Tesno sodelujte s šolskimi viri (npr. Koordinator za posebne potrebe in osebni mentor).
3.Ukvarjajte se s samozagovorništvom. Na ravni fakultete študentom omogočijo nastanitev le, če jih zaprosijo. Ko študenti prvič govorijo o stvareh, precenjujejo svoje sposobnosti, podcenjujejo izzive in zanemarjajo prednosti nastanitve. Ne zahtevajo prenočišča, ker jim je mar za to, da bi bili neumni ali da niso pošteni do drugih študentov. Pozabljajo, da imajo pravico do nastanitve po zakonu. Samo vi lahko zagotovite dostop do storitev in virov, ki lahko prispevajo k vašemu uspehu. Pogovorite se o namestitvi s svetovalcem v uradu za invalide. Pridobite pismo, v katerem so navedene vse "razumne" nastanitve, ki jih priporočate v izjavi o poročilu o posebnih potrebah v izobraževanju. Pismo je treba predstaviti in z njim pogovoriti z inštruktorjem vsakega predmeta v prvih dveh tednih termina. Konference so najbolje organizirane med urami, ne pred ali po pouku.
4.Izpolnjujte akademske odgovornosti. Preberite več o dostopu do knjižnice, tehnologije, zdravstvenih in rekreacijskih virov v kampusu. Pojdi v razred. Uredite učinkovite pogoje za učenje. Na primer, sedite tam, kjer je najmanj motenj in najboljše jasnosti, če želite videti vizualce in slišati predavatelja. Načrtujte dve učni uri za vsako uro kreditne sposobnosti. Z zahtevami in strategijami za vsak tečaj se z inštruktorjem pogovorite zgodaj. Učite se, ko ste najbolj pozorni in spočiti. Poiščite prijetno, a brez motenj študijskega okolja. Za nekaj minut se sprostite, morda ob pogledu na časopis ali risano knjigo. Prekinite obdobja študija na 15 do 30 minutne odseke s 5 do 10 minutnimi odmori. Ob izpolnjevanju nalog si priskrbite priznanje in nagrade.
5. Določite urnike in rutine. Večkrat preglejte učni načrt za vsak razred. Načrtujte datume za vse teste, prispevke, poročila in projekte v štirimesečnem ali študijskem letu. Za načrtovanje časov študija uporabite dnevni in / ali tedenski koledar. Preverite vsako nalogo, ko je končana. Ustvarite študijsko rutino (npr. Poiščite knjižnico po pouku in si oglejte zapiske). Za oblikovanje izvedljivega urnika je potrebnih nekaj eksperimentiranja in razprav. Za načrtovanje in naknadno spremljanje napredka je pogosto potrebna pomoč akademskega trenerja, svetovalca, mentorja ali sošolca.
6. Uporabite napredne strategije branja, učenja, zapisovanja in testiranja. Obrnite se na tutorja, akademskega trenerja ali študentske službe, da se boste spoprijeli s počasnim branjem, slabšim razumevanjem, pomanjkanjem spretnosti pri preizkusu, anksioznostjo pri testiranju, nezmožnostjo začetka ali dokončanja prispevkov itd. V roku 24 ur predavanja preberite besedila in si oglejte zapiske razredov. Uporabite preslikavo, vizualizacijo in mnemoniko za izboljšanje razumevanja in zadrževanja. Ustvarite ali pridobite vzorčna vprašanja za vadbo izpita in za razvoj zaupanja, hitrosti in natančnosti. Obrnite se na učitelja in se pogovorite o uspešnosti na testih ali papirjih.
7.Za upravljanje misli, vedenja, časa in nalog uporabite aktivne strategije samoregulacije. Bodite natančni glede tega, kako slabe navade nadomestiti s pozitivnim delovanjem, da zmanjšate stres in povečate produktivnost. Spremljanje napredka in uporaba povratnih informacij za spreminjanje študijskih navad je ključnega pomena za uspeh. Tudi to je področje, na katerem lahko akademski trener ali svetovalec iz študentskih služb nudi dragocene smernice, podporo in razvoj spretnosti. Če gre kaj narobe, si povejte, da se takšni dogodki pričakujejo in da naj bi se študentje v takih primerih obrnili na mentorje, svetovalce in študentske službe.
8.Vzdržujte zdrav življenjski slog. Jejte pametno, redno telovadite, vadite obvladovanje stresa in vključujejte počitek, sprostitev in rekreacijo. Študenti, ki ne poskrbijo zase, pogosto zbolijo ravno takrat, ko si lahko vsaj privoščijo, da bi zamudili čas ali študij. Njihove bolezni se pojavljajo pogosteje, trajajo dlje in zahtevajo več časa vračanja.
9.Bodite proaktivni in se izogibajte krizam. Upam na najboljše, načrtujte pa za najslabše. Pričakujte neizogibne vzpone in padce. Predpostavimo, da bodo slabe navade in simptomi, povezani z ADHD, ustvarili velike ovire za akademski uspeh. Naštejte možne opozorilne znake težav (npr. 2 nepopolni nalogi zapored, odlašanje z odložitvijo papirja ali projekta.) Načrtujte, kako obvladati okvaro ali težave. Ko se izraz širi, se simptomi, kot so odlašanje, depresija, tesnoba, nespečnost, neskladnost z zdravili, perfekcionizem, razdražljivost in jeza, ne odpravijo. Pogosteje stres, strah in utrujenost, povezana s študentskim delom, še poslabšajo težave in spodbudijo študente k temu, da odnehajo ali propadejo. Takoj, ko se pojavijo težave, se pogovorite z inštruktorji, uporabite šolske vire, se obrnite na mrežo za podporo, akademski trener ali mentor.
10. Pripravite načrt za nujne primere, s katerim boste lahko aktivno reševali krize. Ne domnevajte, da ste leni, nori ali neumni. Domnevajte, da so težave, povezane z ADHD, težave, ki jih je treba rešiti, in ne osebnostne napake. Aktivno reševanje krize pomeni, da priznavate, da težave obstajajo in poiščete pomoč. Razmislite o kratkotrajni terapiji, ko se stvari ne obnesejo. Raziskave kažejo, da je kognitivno in kognitivno vedenjsko zdravljenje koristno pri težavah, povezanih z ADHD. Poiščite terapevta, ki ima izkušnje pri delu z odraslimi in mladostniki z zahtevami ravni ADHD in na fakulteti. Pogovorite se s študentskimi storitvami, če želite preveriti, ali imajo kakšne podrobnosti ali stike, ali se pogovorite z lokalno skupino za podporo ADHD.
O avtorju: Geraldine Markel, dr. je pedagoški psiholog, specializiran za učenje in uspešnost in avtor Upravljanje Mind® Coaching in seminarjev.
Naslednji: Vpliv ADHD na zakonsko zvezo
~ nazaj na domačo stran adders.org
~ članki o knjižnicah
~ vsi dodani / adhd članki
