Tišina najhujšega kritika - sebe

An DODATEK Pred kratkim je bralec zapisal: "Sem 41-letni zdravnik urgentne službe. Vem, da sem dober v tem, kar počnem, ampak vedno čakam, da se drugi čevelj spusti, da se bo zgodilo nekaj, kar bo vsem pokazalo, da nisem dovolj dober. V srednji šoli sem ta negativna čustva uporabila, da sem se motivirala za početje. Ko sem diplomiral, se spomnim, da sem razmišljal: "Vsi so zdravniki. Nič hudega. "Tako sem se odločil za specializacijo iz urgentne medicine. Zdaj se zavedam, da sem poskušal nekaj dokazati. Šala po bolnišnicah je, da imajo vsi doktorji ER ADHD, vendar nihče v resnici ne pozna izzivov, ki jih predstavlja ADHD. Diagnosticirali so me, ko sem imel 39 let in o tem še nikoli nisem nikomur povedal. Moji sodelavci bi, čeprav so lepi, izgubili spoštovanje do mene, če bi vedeli. Zaradi ADHD se včasih počutim kot ponarejen. Je naporno. Kaj lahko storim glede tega? "

Dobre novice - in druge novice

Izbrali ste kariero, ki izkorišča vaše ADHD jakosti. Na urgenci uspevate, ker je spodbudno. Vsak pacient prinaša nov nabor izzivov in od vas zahteva, da se prilagodite. V svoji službi vam nikoli ni dolgčas.

Kot mnogi uspešni strokovnjaki z ADHD tudi vi sramoto motivirate in upravljate. Čutiš, da je s tabo nekaj narobe. Sramota vam pove: »Jaz sem neuspeh« in »Slab sem.« Ogroža vaše dobro počutje. Dan preživite v poskusu, da bi svoje pomanjkljive sebe skrili pred drugimi in se bojite, da boste izvedeni.

Nevrotipični ljudje imajo predfrontalne skorje, ki delujejo kot butler. "Gospod," mirno reče butler, "vaši ključi so na mizi." Ali "gospa, zdaj morate oditi, če želite, da pridete na čas." ​​Mnogi posamezniki z ADHD, ki imajo omejen dostop do svoje predfrontalne skorje, se za sprejemanje odločitev in motiviranje zanašajo na svoja čustva sami. Sramota zagotavlja dobro negativnih čustev, iz katerih lahko črpajo.

Tako imajo posamezniki z ADHD-jem namesto umirjenega butlerja jezen sosed, ki mu grozi s čevljem. "Če znova izgubite ključe," vpije, "bom to vrgel na vas!" Počutijo se slabo in ustvarijo si čustvene napotke, s pomočjo katerih si bodo zapomnili svoje ključe. Začnejo poslušati tistega besnega soseda, da bi jim "pomagal", da se spomnijo svojih ključev. Naučijo se, da sramota izboljša njihovo uspešnost. V srednji šoli ste se verjetno naučili, da lahko svoja močna negativna čustva uporabite za akademsko motivacijo. Če želite živeti bolj mirno s seboj - in biti bolj produktivni - morate poiskati načine, kako izzvati svoj sram.

[Prosti viri: Ponovno začutite čustvena ADHD čustva]

Odkrivanje sramu

Prva stvar je, da iščete znake, da vas sram prehiteva. Tu so trije, za katere bi morali biti mnogi ljudje z ADHD-jem na preži:

Nevrednost. Se počutite nedostojni in verjamete, da je to, ko naredite napako, dokaz, da ste ničvredni? Med ponižnostjo in občutkom nevrednega je velika razlika. Ponižnost vam omogoča, da natančno ocenite svoje prednosti in slabosti; nedostojnost vodi v to, da omalovažujete sebe v svoji glavi in ​​okoli drugih.

Strah. Rekli ste: "Vedno čakam, da pade drugi čevelj, da se bo zgodilo nekaj, kar se bo pokazalo vsi, da nisem dovolj dober. "Mislite, da se bodo stvari sčasoma zmotile in da bo tako tvoja krivda. Se bojite, da ste prevarant in da bodo drugi odkrili, da ste na skrivaj neorganizirani, neprevidni ali niste tako pametni, kot se zdi?

Izogibanje. Kadar v naših čustvih prevladujejo negativne misli, se izogibamo početjem stvari, ki nam povzročajo bolečino. Česa se izogibate? Se udeležujete podrobnosti v službi, vendar odlašate stvari v svojem osebnem življenju, ker se počutijo negativne ali niso zanimive?

[Veverica Bingo: Igra, zaradi katere se počutite dobro, pozitivno in samozavestno]

Prvo mesto za iskanje sramu je v pogovorih s kolegi in prijatelji. Pozorno poslušajte, kaj govorite - presenečeni boste nad tem, kar izpade. Ko se v vašem jeziku in mislih pojavi sram, ga morate izzvati. Zastavite ta vprašanja:

• Ali je to sramotno razmišljanje?
• Kaj si lažem?
• Kako bi izgledalo moje življenje, če bi se prepustila tej misli?
• Kaj moram storiti, da se premaknem v pravo smer?

Izogibajte se drugim drugim ljudem

Bolnišnice so znane po konkurenčnem, političnem okolju. Na primer, obstajajo rivalstva med specialisti in nespoštovanje med učitelji zdravnikov in njihovimi raziskovalnimi kolegi. Zaradi sramu, ki ga čutite, ste občutljivi za kritike in ostre komentarje, v negativnih sporočilih vidite negativnost - tudi tam, kjer je ni. Naredite korak nazaj in si oglejte družbene strukture, preden karkoli predpostavite. Nato se vprašajte, ali ima kaj koristnega v tem, kar kdo govori o izboljšanju procesov.

Namig: Ko poslušate osebo, ki govori, povzemite, kaj pravijo: "On pravi, da ..." ali "Ona je sprašujte me... ". Kot povzamete, ne dovolite, da bi vaši občutki sramu obarvali druge osebe besede. Misli kot so: "Verjetno misli, da sem idiot" ali "Misli, da tega ne morem storiti", vam ne bodo pomagale pri uspehu. Praviloma lahko odgovarjate samo za svoje misli, zato se ne držite drugih ljudi.

Izogibajte se pasti za popolnost

Ko ste končali podiplomsko šolo, ste komentirali, da ste mislili, da so "vsi" zdravniki in da to ni velik dosežek. Prepričanje, da zaslužek za M.D. ni pomemben dosežek, je znak, da s perfekcionizmom uporabljate svojo motivacijo in doseganje večjih ciljev. Številni posamezniki verjamejo, da je prizadevanje za popolnost posledica njihove osebnosti tipa A, kadar je to res posledica občutkov neprimernosti in sramu. Perfekcionisti z ADHD pogosto odpuščajo svoje dosežke, da bi se motivirali za dokončanje več nalog. Verjamejo, da se lahko motivirajo tako, da so pri samoevalvaciji preveč kritični in se osredotočajo na svoje pomanjkljivosti in ne na svoje dosežke. Torej ne glede na to, kako dobro je naloga opravljena, vedno obstaja občutek neuspeha, da ni bil še boljši.

Namig: Namesto da zahtevate popolnost, se naučite ceniti vsakodnevne dosežke, ne glede na to, kako majhni so. Vprašajte se: »Ali si dam nekaj zaslužka, ko nekaj zaključim? Ali pa sem osramočen in razočaran, ker se mi zdi, da moj dosežek ni dovolj? "S tem boste začeli spremljati svojo porabo časa in energije.

Pazite na čase, ko vas bodo morda ujele majhne, ​​nepomembne podrobnosti v življenju. Vprašajte se: "Ali bi prišlo do razlike (porabe tega dodatnega časa, recimo), ki bi bila dolgoročno pomembna?" Odgovorite na to vprašanje čim bolj pošteno. Namesto da bi si priskrbeli svojo energijo za plačilo merilnika popolnosti, si predstavljajte, koliko bolje bi lahko porabili svoje vire in se spoprijeli z drugimi izzivi. Navsezadnje vas bo preganjanje popolnosti zadržalo v življenju.

Ne povabite sramote na zabavo

Poslušajte za tiste čase, ko negativno govorite sami s seboj. Če uporabljate besedne zveze, kot so "Moral bi imeti ..." ali "Prepričan sem, da bom to zmešal ...", se sramujete. Vaša samogovor je škodljiva in prenehati je treba, da boste razvili bolj zdravo samozavest.

Namig: Sram se je treba soočiti. Povej jezni sosedu, ki nosi čevelj, naj se ustavi. Nekatere moje stranke na glas rečejo: "To je sramota in ne pomaga mi." Eno od mojih strank je celo jezen sosed imenoval. Ko se mu v glavi pojavijo negativne misli, reče: "Ne, Frank. Ne zdaj."

Za soočenje s sramom je potreben pogum. Ena moja stranka je rekla: "Nikoli nisem mislila, da sem rabljen sram, samo mislil sem, da je tam treba živeti. "Čutil je, da si zasluži svojega ostrega notranjega kritika in dodaja:" Tako sem bolj srečen, ko se spopadam s tem. "

[Življenje je prekratko za sramoto]

Posodobljeno 7. januarja 2020