Kako zdraviti nočne more PTSP

Nočne more so eden najpogostejših simptomov posttraumatske stresne motnje (PTSP). Medtem ko večina ljudi v življenju doživi nočno moro ali dve, pa vse do 72% ljudi, ki trpijo za PTSP nastanejo ponavljajoče se nočne more kot posledica motnje.¹

Sem eden teh ljudi. Nočne more sem začel doživljati kot PTSP, ko sem imel šestnajst let. Skoraj osem let kasneje jih še vedno dobim vsakič, ko zaprem oči, da zaspim. Obvladovanje dnevnih nočnih mor (in slabe kakovosti spanja, ki lahko povzroči) je bilo težko, vendar sem našel načine, kako jih sčasoma obvladati.

Kaj povzroča PTSD nočne more?

Nočne more, ki so posledica PTSP-ja, so drugačne od običajnih nočnih. To je zato, ker se vsi simptomi PTSP pojavijo kot posledica posebnega travmatičnega dogodka v življenju osebe. Medtem ko so nočne more, ki niso povezane s PTSP, lahko povezane s čimerkoli, nočne more PTSP skoraj vedno vključujejo nek vidik specifičnega travmatičnega dogodka, ki je povzročil nastanek motnje.

Ker sem v otroštvu doživel več travmatičnih dogodkov, so moje nočne more PTSP nekoliko bolj zapletene. Kljub temu se stvari, o katerih sanjam iz noči v noč, na nek način nanašajo na mojo preteklost.

Stres je tudi pogost vzrok za nočne more. Normalno je, da imate slabe sanje, ko imate v šoli ali na delu velik izpit ali pomemben projekt. Ker je stres tudi glavni simptom PTSP, je naravno, da bi imeli ljudje s PTSD več nočnih mor kot tisti brez.

Kako zdraviti nočne more PTSP

Zaenkrat ni nobenega standardnega načina, kako bi zdravniki nočno zdravili proti PTSP-ju. Nekatera zdravila so se obljubila za zmanjšanje števila nočnih mor, ki jih povzroča PTSP, vendar čarobnega zdravljenja ni.

Vendar pa obstaja veliko načinov, kako obvladati nočne more PTSP zunaj zdravil. Tukaj je nekaj najboljših načinov, s katerimi sem se sčasoma naučil soočati s svojimi nočnimi morami PTSP.

1. Izrežite slabe navade pred spanjem. Kofein, alkohol ter začinjena ali sladka hrana, ki so preblizu spanja, lahko povzročijo nočne more. Zmanjšanje teh sprožilcev je lahko koristen korak.
2. Naj bo spalnica čim bolj prijetna. Vaša soba naj bo nekje, kjer se lahko sprostite, pobeg pred stresom sveta. Zame to pomeni mehke odeje, pomirjujoče vilinske luči, maske za oči, ki preprečujejo svetlobo, in nekaj vrste belega hrupa.
3. Razvijte reden urnik spanja. Če se vsako soboto zvečer zadržite v zgodnjih jutranjih urah, lahko na notranji uri telesa postanete pusto. Če se držite stalnega cikla spanja / budnosti, boste uravnali svoje telo in lahko zmanjšali število nočnih morem.
4. Preizkusite različne vrste terapije. Terapija travme obstaja z razlogom. Če običajna pogovorna terapija ni vaš slog, poiščite vrsto terapije, ki ustreza vašim potrebam. Vse od joga terapije do umetniške terapije je lahko koristen način za preiskovanje travme, ki povzroča vaše nočne more.
5. Naučite se sprostiti. Če ste ves dan napeti, je ponoči napeto. Razvoj tehnik sproščanja, ki vam pomaga pri obvladovanju stresa čez dan, lahko izboljša vaš stres ponoči.

Vsakdo s PTSP bo imel drugačno pot okrevanja. Kar mi pomaga spati ponoči, morda ne bo delovalo za vas, in to je v redu.

Za obnovitev PTSD ni pravil. Popolnega načina za zdravljenje PTSD nočnih mor ni. Pridobitev nadzora nad svojim spanjem lahko traja nekaj časa, in odvisno je od tega, katere tehnike in metode obvladovanja se dobro ujemajo z vašim življenjskim slogom. Dajte si tisto, kar morate zdraviti. S časom boste našli počitek.

Viri 

1. El-Sohl, A.A., "Obvladovanje nočnih mor pri bolnikih s posttraumatsko stresno motnjo: trenutne perspektive. "Narava in znanost o spanju, november 2018.