Kako obvladovati nočno tesnobo

Moja nočna tesnoba udari tik pred spanjem. Velikokrat mi spanec zamuja ali me celo prepreči moja tesnoba. Navadno ne uživam v nočni noči, saj vem, da se bom počutil tesnobno, ko me bo glava udarila v blazino.

Ko ležim v postelji, me nič ne odvrne od misli mi dirjajo po glavi. Večino časa je moja glava polna negativnosti kritike samega sebe.

Razmislim, kaj bi lahko naredil bolje, in si rečem, da sem neuspeh. Kot jaz pretiravati vsako možno napako, Začnem čutiti paniko. Zanima me, ali bom kdaj zmogla karkoli narediti prav. Potem ko sem se dokončno razdelala, pozabim, kaj me je vznemirjalo. Edino na kar lahko pomislim je, kako grozno se počutim.

Učenje obvladovanja nočne tesnobe

BREZ motenj, tesnobne misli vas bodo bolj opazni, zlasti ponoči. Vendar mora biti spanje za vas priložnost, da razmislite o svojem dnevu, ne pa ga kritizirajte.

Želite pripraviti svoj um za počitek zvečer. Spanje je ključnega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja.

Ko ste brez spanja, se težko počutite motivirani za svoje duševno zdravje. Začnite vnašati pozitivne spremembe v svojo rutino spanja za boj proti nočni anksioznosti. Z iskanjem načinov za umiritev uma si lahko zjutraj privoščite počitek in se zjutraj počutite bolj motivirani.

Strategije za obvladovanje tesnobe ponoči

Pazljivost

Vadba pozornosti vam lahko pomaga umiriti um, da olajšate nočno tesnobo in lažje zaspite. Lahko je tako enostavno, kot da bodite pozorni na svoje dihanje in opazujete različne občutke, ki jih doživljate. Eden od načinov za to je, da začnete na vrhu glave in se potrudite navzdol in analizirate, kako se počuti vsak del vašega telesa. Vodene meditacije so odlične za spanje in veliko jih je, ki se posebej ukvarjajo z nočno tesnobo.

Zvočna knjiga ali Podcast

Izbira poslušanja nečesa sproščujočega vam lahko pomaga odvzeti misli. Avdio knjige in podcasti so odlični orodja za spopadanje s tesnobo. Lahko poslušate knjigo ali podcast o obvladovanju tesnobe, da bi ciljno usmerili težave. Izberete lahko tudi roman ali nizkokakovostni podcast, ki ne zahteva, da ste pozorni in osredotočeni.

Časopis

Časopis lahko stori čudeže za vašo tesnobo in pomaga umiriti um zaradi spanja. Če zapišete svoje misli, ko pridejo do vas, jih spravite iz glave in vam olajša pamet. Če si želite dan ogledati na pozitiven način, lahko hvaležnost objavlja novo perspektivo. Vse kar morate storiti je, da pred spanjem zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite in si jih vsak večer naredite drugačne. Ko se počutite posebej negativno, je odpiranje oči, da razmislite o teh dobrih stvareh.

Sestavite seznam opravkov

Morda imate ponoči tesnobo, ker vas naslednji dan skrbi. Če si vzamete nekaj minut, da naredite seznam opravkov zase, vam omogoča, da vidite, kaj je treba storiti, in vam da cilj za naslednji dan. Nekateri radi razdelijo večje naloge na manjše korake, da natančno vedo, kaj bo prinesel naslednji dan. Ko boste čutili boljši nadzor nad dogajanjem, vam lahko vzbudi mir in vam omogoči počitek spanja.

Aromaterapija

Včasih lahko samo sprememba okolja spremeni, kako se počutite. Eden od načinov za to je z aromaterapijo. Uporabite difuzor in eterična olja, da napolnite zrak v svoji spalnici s sproščujočimi vonji. Nekatere od mojih najljubših so sivka, vanilija in sandalovina. Ko ležim v postelji in začnem vdihovati arome, me to takoj pomiri in naredi bolj udobno in manj tesnobno.

Poiščite strategijo za obvladovanje nočne tesnobe, ki vam ustreza

Z uporabo ene ali več teh strategij si lahko pomagate umiriti svoj um in si privoščite bolj umirjen in sproščujoč spanec z veliko manj nočne tesnobe. Nekaterim koristijo motnje, kot so avdio knjige in podcasti. Ostali ljudje radi takoj rešijo težavo z objavo ali izdelavo seznama opravil. Uporaba aromaterapije ali meditacije za ustvarjanje mirnega okolja deluje tudi za druge.

Z eksperimentiranjem s temi različnimi tehnikami lahko najdete, kar vam najbolj ustreza.

Rada bi slišala, katere strategije uporabljate za spopadanje s svojo tesnobo ponoči. Sporočite mi v komentarjih.