Anksioznost, kritika in premagovanje dvoma

Besede "tesnoba," "kritika," in "samo dvom" so lahko sinonimi, tesno pletene besedne trojke. Te zgolj besede kažejo na to tesnoba ima številne učinke ki otežujejo življenje. Eden posebej motečih učinkov tesnobe je občutljivost za kritiko. Občutek zdrobljenih zaradi kritike je na splošno učinek tesnobe in socialna anksioznostzlasti tam, kjer je strah pred sodbo ali sramoto lahko neizmeren. Ko vas anksioznost in kritika premočita in privedeta do dvoma, vzemite srce. Obstajajo načini, kako premagati samo dvom. s tesnobo in kritiko

Anksioznost in kritika povzročata samo dvom

Moje samo dvomenje se je začelo, ko sem bila v vrtcu. Nalogo sem opravil napačno (zadihano). Vsi učenci okoli mene so to naredili prav. Napačno sem naredil. Zaslužili so nasmejane obraze. Zmrznil sem. To mi je povzročilo tako jezo, da se jasno spominjam vsake podrobnosti situacije in vem, da je bil to vir moje socialne tesnobe, perfekcionizem, strah pred kritiko in samo dvom.

Ali to ni malo preveč pretiranega z zadolžitvijo? Verjetno. Ok, da. To je stvar s tesnobo in kritiko. Za nekoga, ki živi s socialno tesnobo, lahko skoraj vse, tudi najbolj nedolžno izjavo, dojema kot kritiko. (Prijatelj: "Simpatične nogavice. Imam obleko, s katero bi se odlično odrezali. "Prijatelj z anksioznostjo in občutljivostjo za kritiko:" Hvala. "Sam razmišlja," Ali nogavice ne gredo z mojo obleko? Kaj ljudje razmišljajo o tem, kako sem oblečena? ") Anksioznost in kritika povzročata dvom o sebi.

Od kod izvirajo tesnoba, občutljivost za kritiko in samo dvom?

Po navedbah kognitivno vedenjska terapija (CBT), kritika ni problem. Veliko ljudi se izogne ​​celo ostrim kritikam kot težavi druge osebe in jemlje konstruktivno kritiko glede tega, kar je: povratne informacije, ki so namenjene pomoči nekomu pri vzpostavljanju.

CBT teorija nam pravi, da kritika ni vir našega neugodja. Anksioznost in samo dvom se pojavita zaradi tega, kako kritiko razlagamo. Naše misli o kritiki lahko privedejo do tesnobe in dvoma o samem sebi, kar pomeni, da lahko premagamo strašen samo dvom, ki nas dela nesrečne.

Naše misli niso vedno vredne zaupanja. Kognitivni vedenjski teoretiki pojasnjujejo, da so mnoge misli neracionalne ali napačne, te pa prispevajo k tesnobi in drugim izzivom na področju duševnega zdravja. Ti miselni vzorci zlasti prispevajo k anksioznosti in samo dvomu, ki izhajajo iz kritike:

• Razmišljanje o vsem ali nič: Imenujemo ga tudi črno-belo razmišljanje; ta miselni vzorec prispeva k perfekcionizmu in s tem tesnobi in dvomu. Če to ni popolno, ni vredno.
• Prekomerna generacija: Ljudje s socialno tesnobo in strahom pred kritiko pogosto vzamejo en kritični komentar in ga enačijo s popolnim in popolnim neuspehom. Negotovost dvomi iz tega, da kritike ne ločimo od pozitivnih povratnih informacij.
• Skoki na zaključke / miselno branje: Socialna anksioznost nas zavestno ali podzavestno opazuje z ljudmi za neverbalno sporočanje kritičnih mnenj. Misli beremo, ob predpostavki, da je nekdo do nas kritičen.
• Popust na pozitivne To je "da, vendar". Nekdo nam lahko posreduje pozitivne povratne informacije, vendar ga s samo dvomom zavrnemo in verjamemo, da res nismo vredni pohvale. Ali pa mi prezrite vse pozitivne komentarje in namesto tega se osredotočimo na tisto kritiko, ki smo jo bili deležni.

Tudi z anksioznostjo in kritiko lahko osvojite samo dvom

Mogoče je premagati samo dvom in tesnobo, ki sta posledica kritike. Prvi korak je zavedanje, da kritika vodi v tesnobo in dvom. To je verjetno enostavno; kajti, če živite s socialno tesnobo, verjetno dobro poznate to povezavo.

Nato se ujemite v eno od zgornjih negativni vzorci razmišljanja. Zavedajte se, kako pogosto to počnete. Ko bo vaša zavest opuščena, lahko začnete izzivati ​​svojo tesnobo in dvom. So vaše misli o kritiki točne? Poiščite dokaze, ki bi nasprotovali vašim tesnobnim razmišljanjem pretirano razmišljanje na osnovi tesnobe. Osredotočite se na te dokaze, da resnično in močno zmanjšate tesnobo in dvom. Kritika se bo vedno dogajala, vendar ne bo vedno povzročila tesnobe in dvoma.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.