Ustvarjanje novih navad za obvladovanje tesnobe lahko poveča anksioznost

Pomemben del je ustvarjanje novih navad za obvladovanje tesnobe tesnobno samopomoč. Z vzpostavitvijo rutin lahko v življenju prevzamemo več, ne da bi se počutili preobremenjene. Toda poskus naenkrat preveč spremeniti se lahko konča v razočaranju. Če prehitro oblikujete nove navade, lahko spodbudite tesnobo in ne pomagate.

Tudi z zdravila proti tesnobi, Še vedno se borim s tesnobo. Ko sem ugotovil, da bo to vseživljenjska bitka, sem začel iskati po internetu, kako naj si pomagam. Obstaja na stotine objav v blogih, predloge za knjige ter nasvete in trike za osebe z duševno boleznijo.

Ustvarjanje novih navad: preveč naenkrat poveča anksioznost

Začel sem si ustvarjati nove navade - veliko jih je vse naenkrat. Stvari, kot so meditacija, boljša prehrana, vadba, pisanje dnevnikov, usmerjanje tesnobe v hobi, iskanje skupnosti, s katero bi se delili itd.

Z vsemi temi odločitvami sem se takoj lotil tesnobe. Kje naj začnem? Kateri je najboljši? Zakaj bi to naredil čez tisto?

Ko sem poudaril, kaj naj najprej poskusim spremeniti, sem imel idejo. Odločil sem se, da moram vse naenkrat vključiti v svojo dnevno rutino. Če bi se osredotočil samo na eno, bi mi manjkalo drugih področij. Kako bi lahko občutil popoln učinek, če ne bi začel vsega spreminjati?

V mojih mislih je to imelo popoln smisel. Bil sem tako zaskrbljen nad tem, da bi se želel počutiti bolje, nisem se zavedal, kako to dejansko povzroča več tesnobe.

Naslednji prosti dan sem se zavezal, da bom vse začel sproščati.

Zgodaj zjutraj sem se po 10 minutah meditiranja podal na 30 minutno vožnjo. Odpeljal sem se do trgovina z živili in kupil zelenjavo za kilogram in preveril seznam sestavin recepta za zdrave obroke. V dnevnik sem napisal več kot tri strani, prebral objave na spletnem dnevniku o zmanjšanju tesnobe in začel načrtovati svoj teden.

Ob ustvarjanju preveč navad sem se počutil preobremenjen in zaskrbljen

Naslednje jutro sem večkrat pritisnil na gumb dremeža in zamudil svoj določen čas vadbe. Vlekel sem se iz postelje, da bi se pripravil na delo, a sem pozno tekel.

Odhitel sem skozi vrata in pozabil svoje predpakirano kosilo v hladilniku.

Ko sem prišel domov, sem si ogledal svoj dnevnik, ki je ležal na mizi. Bil sem preveč utrujen, da bi ga pobral. Na koncu dneva sem se lahko umestil v meditacijsko sejo, a ko sem ležal v postelji, sem se prestrašil, ker sem spustil žogo na vse ostalo. Začel sem jokati in otožnost, ki sem jo čutila, me je spremljala skozi teden. Obupal sem nad vsem.

Žongliranje vseh teh sprememb naenkrat se je končalo le v tem, da se vse zruši. Za neuspeh sem se postavil.

Majhni koraki so ključni za ustvarjanje novih navad

Postavitev cilja za ustvarjanje novih navad je tako pomembna. Vendar je lažje narediti otroške korake in delati samo na eni novi navadi. Vključite ga v svojo dnevno rutino. Naj vam bo potreben teden ali nekaj mesecev, osredotočite se na to navado, dokler ne postane druga narava. Nato lahko nadaljujete na naslednjega.

Ko si prizadevam spremeniti svojo vsakodnevno rutino na bolje, me vsaka majhna zmaga dodatno motivira.

Zastavite si majhne cilje, da boste delovali pri svojem večjem cilju. Uporabil sem primer zmanjšanja tesnobe, ker to je tisto, na čemer trenutno delam. Toda to se lahko nanaša na kateri koli cilj, ki ga imate. Dajte si priložnost, da uspete pri manjših stvareh, da si zgradite samozavest, da prevzamete večje stvari.

Avtor postavljanje sebe za uspeh, boste lahko naredili pozitivne spremembe, ne da bi se preobremenili.

Rada bi slišala, kako se lotevate novih navad. Spodaj pustite komentar z najboljšimi nasveti in triki.