Kaj storiti, kadar trenutni dogodki povzročajo tesnobo

Trenutni dogodki povzročajo tesnobo. Novice in mediji pripovedujejo o nasilju in prepirih, sovraštvu, političnih težavah in še več, poleg tega pa to vpliva na naše duševno zdravje. V mnogih primerih so ti dogodki geografsko oddaljeni od gledalcev in zato niso neposredna grožnja življenju in blaginji. Zakaj torej doživljamo? novice medijska tesnoba? Nadalje, kaj lahko storimo, kadar trenutni dogodki povzročijo tesnobo?

Kako trenutni dogodki povzročajo tesnobo

Grozljivi dogodki nas vplivajo na vseh ravneh: misli, čustva in vedenja. Nasilje navdaja s skrbjo, strahom in v skrajnih primerih lahko vodi generalizirana anksiozna motnja. Življenjsko nevarni dogodki, ki pretresajo varnost, lahko tudi povečajo stres, napetost, napadi panike, občutek ranljivosti in vedenja izogibanja. Spoznavanje tragičnih dogodkov lahko sproži obstoječe simptome anksioznosti ali posttraumatske stresne motnje (PTSP).

Anksioznost, ki jo ustvarjajo trenutni dogodki, je vseobsegajoča in tesnoba po tragediji nas lahko prepreči, da bi živeli v celoti. Ključni dejavnik zmožnosti trenutnih dogodkov, da povzročajo tesnobo, je občutek nadzora. Občutek, da v našem svetu primanjkuje nadzora nad dogodki, izvira iz kombinacije stvari:

• Z oddaljenimi dogodki lahko se počutimo pod stresom in tesnobo, da nismo sposobni narediti ničesar;
• Z dogodki v naši bližini lahko čutimo strah in tesnobo zaradi lastne varnosti in varnosti bližnjih;
• S pogosto naključno naravo dogodkov vedno bolj lahko skrbimo za varnost in zaščito;
• S stvarmi, kot so politične in družbene spremembe, lahko občutimo tesnobo zaradi tega, kaj bi se lahko spremenilo na slabše v našem svetu.

Trenutni dogodki v veliki meri povzročajo tesnobo, ker jih nimamo občutek nadzora nad njimi.

Kako pridobiti perspektivo, ko trenutni dogodki povzročajo tesnobo

Na žalost imamo zelo malo nadzora nad svetom in ljudmi v njem. Nekoga ne moremo nadzorovati, vendar lahko nadzorujemo lastna dejanja, misli in prepričanja v svojem lastnem svetu. Če je nadzor dejavnik tesnobe nad trenutnimi dogodki, je ena od rešitev perspektiva. Perspektiva je, kako si razlagamo stvari okoli sebe.

Popolna pozornost na poročila o negativnih dogodkih izkrivlja našo perspektivo. Tako nas usposablja, da vidijo v ljudeh večinoma slabo, življenje in svet. Ko se udeležimo negativnosti, smo katastrofirati, verjamejo, da je svet strašljiv in nestabilen.

Nato skrbimo in se bojimo za zdravje in varnost sebe in svojih bližnjih; tako tesnoba prehiti naše misli in čustva ter vpliva na naše vedenje. Čeprav nimamo nadzora nad določenimi velikimi dogodki v novicah, imamo nadzor nad seboj in svojo perspektivo.

Ti nasveti vam lahko pomagajo postaviti trenutne dogodke v perspektivo in zmanjšati tesnobo:

• Ozrite fokus. Čeprav je dobro vedeti o svetovnih dogodkih, lahko preveč osredotočenosti na oddaljene dogodke vodi do prekomerne generacije. Da ne boste razmišljali, da se vam prav zdaj dogajajo vse težave, zavladite v svoji perspektivi. Če svojemu svetu daste popolno pozornost, vam preprečuje, da bi pretirano generalizirali in živeli s tesnobo in strahom.
• Omejite izpostavljenost novic. Ko smo skorajda nenehno izpostavljeni poročilom, smo preobremenjeni. Na kaj smo pozorni, kam grejo naše misli, občutki in vedenja. Glejte ali preberite novice ravno toliko, da boste začutili, da veste, kaj se dogaja, in se nato ustavite. Pojdi nekaj drugega, da svojo perspektivo odmakneš od trenutnih dogodkov in v svoje življenje.
• Zapomnite si poročila. Velika večina novic je negativnih. Slišimo o škandalih. Slišimo o nasilnih dejanjih. Vedno ne slišimo za vse ljudi, ki niso škandalozni ali nasilni. Novice so osredotočene na trenutne dogodke, zaradi katerih se svet zdi popolnoma gnilo. Upoštevajte dejstvo, da obstaja veliko dobrega, ki se preprosto ne poroča.
• Ukrepajte okoli sebe. Obstaja veliko, česar ne moremo nadzorovati. Prav tako lahko veliko storimo. Kateri trenutni dogodki vas najbolj skrbijo? Ali se lahko vključite v svojo skupnost ali sosesko in sprejmete pozitivne ukrepe za spremembe?

Trenutni dogodki lahko absolutno povzročijo tesnobo. Odvzamejo nam občutek nadzora, toda s premikom naše perspektive lahko povrnemo nadzor in zmanjšamo tesnobo.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.