Soočanje z vzponi in padci depresije

Vzponi in padci depresije pritekajo v vaše življenje in iz njega. Včasih se počutite odlično nekaj tednov. Ste motivirani, ste družabni in pravzaprav doživljate čustva. Zdi se, kot da ste se končno vrnili k temu, kar se vam zdi normalno. Potem se zrušiš. The depresija prihaja nad te kot temen oblak in vse se zdi brezupno. Vzponi in padci depresije so tako odvračilni. Ko se bo zdelo, kot da je vsega konec, se bo depresija prikradla na vas in spet prevzela življenje.

Da bi se na te pripravili recidivi depresije, lahko izkoristite trenutke, ko se vam zdi dobro, da postavite strategije.

Enostavno je, če želite, da preprosto pozabite na slabe čase, ko se počutite bolje. Zdi se, da ni razloga, da bi o njih razmišljali, ko boste toliko bolj izpolnjeni in srečno živite svoje življenje.

Resničnost je, da se bo depresija najverjetneje vrnila v kakšni obliki ("Kakšni so simptomi depresije?"). Pomembno je biti pripravljen na vzpone in padce depresije. Če si vzamete čas, da se naučite, kako se jih lotiti

negativne misli in otopeli občutki medtem ko imate motivacijo, boste lažje obvladovali temne čase.

Strategije za vzpone in padce depresije: Pripravite se na ponovitev depresije

Delajte na svojih miselnih vzorcih

Včasih so misli, ki so v tvoji glavi, razlog za počitek. Za kratek čas se skrijejo, nato pa se prikažejo na prednji del, pripravljeni povedati, da ste ničvredni in niste sposobni. Z delom na pozitiven samogovor in prepoznavanje negativnih misli, ko se počutite bolje, bo postalo močan temelj, ko začnete padati. Način za to je vadba pozornosti. Če se naučite pustiti misli in se odpraviti, si lahko razbistrite um in začnete na novo. Če vsak dan posvetite kratek čas meditaciji, lahko pripravite svoj um na to, kdaj vas potem začnejo negativne misli bombardirati.

Vzpostavite rutine

Vzpone in padce depresije lahko ublažite rutine. Z ustvarjanjem novih navad lahko naredite rutine, ki vam bodo pomagale pri delovanju v težkih časih. Z motivacijo, ki jo imate, ko se počutite bolje, izberite nekaj novih navad. Na primer, jutranja rutina vam lahko pomaga, da se duševno pripravite na dan. To bi lahko vključevalo vstajanje 20 minut prej kot običajno in pisanje v dnevnik hvaležnosti ob uživanju skodelice kave ali čaja. Lahko izberete vadbo ali meditacijo. Če začnete, medtem ko se počutite motivirani, bodo te navade postale druga narava. Tako jih boste lažje spremljali, ko se počutite potlačeni.

Delajte na svojem duševnem zdravju tudi takrat, ko se počutite bolje

Skupaj je, ko bi se slabi časi spravili iz misli, ko se počutiš dobro. Vendar, če se boste lahko soočili s svojim strahom in naredili načrt, se boste spoprijeli, ko bodo spet težki časi. Delo na miselnih vzorcih in ustvarjanje novih navad bo močno osnova. Čeprav bo še vedno težko, se ne boste počutili kot nemočne, ko imate načrt.

Rad bi slišal, kako se pripravljaš tako na vzpone kot padce depresije. Spodaj pustite komentar o tem, kako izkoristite dobre čase za pripravo na težke čase. Ali pa delite svoje težave z recidivi. Tako pomembno je, da se medsebojno podpirate in če delite svoje izkušnje, se ne le naučite, kako si lahko sami pomagate, ampak lahko nekomu daste pogum, da zaprosi tudi za pomoč.