Kako se spoprijeti s stresom in depresijo

Vsakodnevno obvladovanje stresa in depresije je lahko pretirano. Depresija je dovolj stresna, ne da bi upoštevali vsakdanji stres, ki ga doživlja vsakdo. Kako se bomo torej spoprijeli? Kako se spopadamo tako z depresijo kot s stresom, ki nam ga prinaša življenje?

Vpliv stresa na depresijo je težko predvideti iz dneva v dan

Najprej naj začnem s priznanjem, da stres in depresija še vedno vplivata na mene; Nimam vsega skupaj. Še moram obvladati težko nalogo popolnega obvladovanja svoje depresije in stresa iz vsakodnevnega življenja. Nekaj ​​dni je potrebno, da se mi popolnoma zruši, da v dnevni sobi ostane en umazan krožnik ali pa še en nepričakovan račun, ki bo prispel na pošto. Včasih je nekaj tako na videz majhnega kot dodatno potovanje k zdravniku ali sprememba delovnega urnika moža, ki me spravlja v stresno blaznost. V drugih časih postane bolj resno.

Moj najmlajši otrok ima pomembne posebne potrebe. To je precej stresno, pa tudi fizično, čustveno in psihično naporno. Med mojo depresijo in stresom skrbi za njo je raven izčrpanosti običajno skozi streho. Zato vem, da se moram bolje spoprijeti s svojo depresijo in stresom v življenju. Potrebujem strategije, da zmanjšam verjetnost, da se bom prestrašil vsakič, ko se zgodi kaj nepričakovanega. Upam, da vam bodo pomagale tudi te strategije.

Kako se spoprijem s stresom in depresijo

1. Vadite preudarnost

Zvedela sem za pozornost pri depresiji pri terapiji. Pazljivost je, da ostanete v sedanjem trenutku in si dovolite, da priznate in sprejmete svoja čustva. Pogosto nam stres izide iz rok, ker smo poskušali zanemariti stresne situacije ali smo si dovolili, da se čutimo krive zaradi določenih misli ali občutkov. Prav tako imamo navado skrbeti za preteklost ali biti zaskrbljeni za prihodnost, te skrbi pa povečujejo stres in depresijo.

Vadenje pozornosti nam lahko pomaga premagati vse te težnje. Pomagalo mi je upočasniti in resnično izkusiti življenje. To me je tudi naučilo, da tega ne počnem čutim krivdo zaradi mojih občutkov. Včasih bom celo rekel na glas, samo sebi, "trenutno se počutim stresno in frustrirano, ker.. . "In potem bom sledil pozitivni izjavi, ki vodi do naslednje točke.

2. Govorite pozitivne misli

Če na glas govorim o pozitivnih mislih, mi pomaga pri soočanju s stresom in depresijo. Kot primer lahko zgoraj omenjeni trditvi dodam: "To lahko preberete. Prej ste delali težke stvari. Lahko znova. "

Sprva se boste morda počutili neumne, toda sčasoma bo to postala druga narava. Sčasoma vam morda ne bo treba govoriti besed ali se celo osredotočiti na razmišljanje besed; mirno zaupanje vase bo ravno tam.

Ne pozabite - depresija je v vaše možgane vnesla toliko negativnih misli o vas, zdaj pa se morate lažiti, negativne misli in samogovorjenje s pozitivnimi resnicami. Iz tega lahko izvira veliko našega stresa pomanjkanje samozavesti in samovreden. Čutimo, kot da ne moremo storiti stvari, ki se od nas pričakuje.

Začnite majhni, naredite otroške korake in na poti pozitivno govorite sami s seboj. Morda vas bo presenetilo, koliko tega stresa se odcepi vsakič, ko opravite drugo nalogo (Skozi dan, ki ga paralizira tesnoba in depresija).

3. Naredi seznam

Da, naredite seznam; pa vendar ne dovolite, da ta seznam postane vaš gospodar. Ne dovolite, da seznam doda stres. Namenjeno je zmanjšanju stresa, hkrati pa vam pomaga obvladovanje depresije. Ko imam opraviti več stvari, kar je vedno, sestavim seznam, tako da ničesar ne pozabim. Najprej se lotim stvari, ki so časovno občutljive, ostalo pa lahko počaka. Če čez dan označim samo eno stvar s seznama, je to v redu. Nekaj ​​sem naredil in to je ena manj stvar, ki jo bom moral narediti naslednji dan. Torej, že manj stresa.

Sestavljam tudi sezname zabavnih stvari, ki jih želim početi ali poskusiti. Moj cilj je, da vsak teden uresničim vsaj eno manjših in manj dragih (ali brezplačnih) idej. Tudi jaz imam večje ideje, toda takšne so enkrat v življenju. Po posebej napornih dneh se odločim za eno manjših idej in jo tudi naredim. Osredotočenost na prijetno aktivnost mi pomaga pri soočanju s stresom in depresijo.

Več o obvladovanju stresa in depresije

Več o obvladovanju stresa in depresije si oglejte v spodnjem videoposnetku.