Pomen rutinske samooskrbe z depresijo

Primerno je, da se osredotočimo na pomen rutinske samooskrbe pri nas okrevanje depresije saj je bil mednarodni dan samooskrbe minuli torek, 24. julija. Ta vrsta samooskrbe vključuje vsakodnevne naloge, ki so pomembne za naše zdravje in higieno, vendar se nam zdijo te na videz osnovne dejavnosti pogosto preobremenjene depresija. Katere so nekatere od teh rutinskih nalog? Zakaj so sestavni del spopadanje z depresijo in kako lahko najti motivacijo dokončati te rutinske naloge samooskrbe?

Redne naloge samooskrbe, potrebne za obnovo depresije

1. Opravljanje in vzdrževanje zdravniških sestankov je del rutinske samooskrbe. Čeprav se mnogi počutimo preobremenjeni ob misli, da bi se dogovorili za sestanke (in dejansko ohranili) sestanke z zdravstvenimi delavci, je pomembno, da to storimo kot del svoje rutine samooskrbe. Naša depresija se bo verjetno poslabšala, če se ne bomo udeležili sestankov. Če bomo zamudili en sestanek, bo verjetno lažje zamuditi več. To bi lahko imelo učinek snežne kepe in lahko začnemo zanemarjati svoje zdravje tudi na drugih področjih. Torej, kolikor je težko, moramo vaditi rutinsko, a hkrati pomembno samooskrbno nalogo, da se držimo sestankov. To nam pomaga zagotoviti, da s svojo depresijo ravnamo na zdrav način. Tudi če na začetku zanemarimo sestanke, bi to lahko sčasoma pripeljalo do večje zdravstvene krize.
   instagram viewer
2. Vadba ustrezne higiene je pomembna. Vem, da je to lahko težko. Včasih se počutim, kot da si zaslužim zlato medaljo, ker se preprosto tuširam. Depresija nas pogosto pusti tako izčrpane, da se zdijo dejanja osnovne samooskrbe enakovredna teku na maratonu ali vzponu na goro. Kljub tej težavi pa se moramo potruditi, da ostanemo čisti. Ne želimo tvegati okužbe ali drugih zdravstvenih težav. Tudi kopanje telesa in umivanje las lahko pripomore k dvigu razpoloženja, četudi le rahlo. Poiščite rutino, ki vam najbolj ustreza. Nekateri se raje tuširajo ponoči, drugi pa menijo, da jim tuširanje zjutraj pomaga, da se čez dan počutijo bolj budne. Druga ideja je poiskati nekaj bližnjic ali "kramp", ki vam olajšajo osnovno samooskrbo. Na primer, imam frizuro pixie, zato je moj čas pranja in oblikovanja precej enostaven in kratek. Zaradi tega se ne počutim preveč prešerno ob misli na nego las. Če najdete nekaj stvari, ki vam poenostavljajo rutino samooskrbe, boste veliko bolj verjetno nadaljevali z vadbo.
3. Uživanje zdrave hrane je pomembno. Preprosto jesti je včasih lahko izziv. Ko imam posebej težek dan z depresijo, nimam apetita in težko jem kaj. Poleg tega mnogi od nas, ki smo z diagnozo depresije primanjkuje energije in motivacije za pripravo hrane. Torej, kako naj ne samo jemo, ampak tudi zdravo jemo? Zakaj je za našo samooskrbo pomembno tudi to, kar počnemo? Obstaja nekaj preprostih načinov, kako se prehranjevati zdravo. Na Pinterestu lahko najdete veliko idej za enostavne, zdrave recepte ali najdete službo za dostavo obrokov ali kaj podobnega. Naj vam bo uspelo. To rutinsko samooskrbo je pomembno, ker se počutimo bolj zdravo, ko se prehranjujemo bolj zdravo.
4. Vadba je del rutinske samooskrbe. Priznam, da je to eno področje rutinske samooskrbe, na katerem sem se boril v zadnjih nekaj mesecih. Letos poleti sem odšel z rednega urnika. Trudim se, da bi vadbo vrnil v svoje življenje, in čutim učinke na telo in duha. To poletje sem se ponovil z depresijo. Ni ga bilo treba hospitalizirati, vendar je bila to najresnejša epizoda, odkar sem bil v bolnišnici. Da bom jasen, sem ne pripisovanje te epizode pomanjkanju gibanja; Preprosto poudarjam, kako vadba pomaga znižati raven stresa in bi morda lahko zmanjšala intenzivnost te posebne epizode. Zdaj z otroškimi koraki vračam telesno aktivnost v svoje življenje. Minilo je že tako dolgo, da me obvlada misel na ponovno vadbo, zato moram jemati počasi. Vendar se bo splačalo, ker sem spoznal, koliko vadbe nam pomaga, da se spopademo z nekaterimi simptomi depresije.

Potrebujete druge ideje? V tem videu razpravljam več o pomenu rutinske samooskrbe pri okrevanju od depresije.