Anksioznost in izčrpanost: ožičen in utrujen

Anksioznost in izčrpanost pogosto gresta z roko v roki. Občutek tesnobe iz dneva v dan je izčrpavajoč, in ko smo tako izmučeni, se tesnoba poslabša, ker je upravljanje s tem težje. The utrujenost od tesnobe se pogosto počuti drugače kot izčrpanost depresije. Ker depresija lahko ljudem priskoči na energijo in motivacijo in oteži njihovo vzporednost, tesnoba lahko ljudi postavi skoraj nenehno pripravljena, kar vodi v občutek, ki ga pogosto opisujejo kot utrujen in ožičen. Povečanje ozaveščenosti o tesnobi in izčrpanosti vam lahko pomaga, da sprejmete ukrepe, da se boste telesno, duševno in čustveno bolje počutili.

Anksioznost ima več simptomov, učinki tesnobe pa so številni. Simptomi so znaki v telesu in možganih, da trpimo anksioznost, učinki pa so načini, kako tesnoba posega v naše življenje; simptomi in učinki se lahko prekrivajo (Simptomi anksioznosti: prepoznavanje znakov tesnobe). Nekaj ​​simptomov in učinkov vključuje:

• Glavoboli
• Prebavne težave
• Težave pri dihanju, vključno z dihanjem, ki je preveč plitvo
instagram viewer
• Napetost mišic
• Težave z koncentracijo
• Tekaške misli (skrbi, strahovi in ​​kaj-če)
• Nemir
• Težave s spanjem
• Razdražljivost

Skupaj se ti manifestacije tesnobe prelevijo v popolno nevihto, da ustvarijo tisto, kar lahko uniči izčrpanost.

Zakaj anksioznost povzroča izčrpanost?

Anksioznost in izčrpanost se običajno pojavita skupaj zaradi same narave tesnobe. Bolj kot preprosta etiketa je tesnoba sila, ki napada naše celotno bitje. Na mnogih ravneh občutimo tesnobo in tako se lahko počutimo zabeležil in sčasoma dotrajan. To, da se dotrajate, ne zmanjšuje tesnobe. Naš um je porabljen, naše telo je utrujeno, naša tesnoba pa se širi v polni sili. Kot rezultat, smo resnično utrujeni in ožičeni.

Življenje s skrbmi in strahovi, ne glede na to, ali resnične grožnje ali nevarnosti, ki jih zaznavajo naše misli in čustva, vpliva na naše celotno bitje. S toliko energije, ki jo porabi tesnoba, se lahko izčrpavamo energije, ki je potrebna za delovanje v našem življenju.

Naj vas tesnoba izčrpava

Očitno je, da skrbite zase, da zmanjšate utrujenost, da povečate količino in kakovost svojega spanja ([Disfunkcionalno] razmerje med spanjem in tesnobo). Pogosto to ni dovolj, da bi se zoperstavili utrujenemu utrujenemu doživljanju, ki ga povzroča tesnoba. Dovolj kvaliteten spanec je pomemben sestavni del načrta, s katerim si lahko povrnete živahnost, a da bi resnično okrepili občutek vitalnosti, so potrebni tudi drugi koraki.

• Razmislite o ponovnem pridobivanju energije v trenutkih čez dan. Sprva je morda težko čutiti trajno oomfo, vendar je mogoče ustvariti energijo za smiselne trenutke.
• Vdihni. Eden največjih krivcev za ohranjanje tesnobe je plitvo dihanje, ki je prehitro. Bodite pozorni na svoje dihanje in počasi, globoko, poživljajoče vdihnite (Diafragmatično dihanje za anksiozne).
• Negujte svoje telo. Čez dan jejte zdravo, z beljakovinami hrano; Paša ali uživanje majhnih porcij zagotavljata enakomernejši tok energije kot poraba samo treh velikih obrokov. Sodo in pijačo nadomestite z vodo, aromatizirano vodo in čajem.
• Obnovite in osvežite z odmori. Če je mogoče, stopite zunaj in pojdite na svež zrak. Premakni se. Plezanje po stopnicah, skoki in tek na mestu zagotavljajo veliko energije, ker srkanje črpa in znižati stresni hormon kortizol.
• Negujte veselje. Življenje je lahko težko in naporno. Vsak dan si vzemite čas (tudi 10 minut), da se vključite v nekaj, kar imate radi.

Super bi bilo, če bi se hitro odpravili, da bi končali tesnobo, ki jo povzroči tesnoba. Medtem ko ni hitrega odpravljanja, ki deluje in traja, je nekaj boljšega. Z uporabo zgornjih predlogov in drugih strategij, ki jih razvijate, anksioznost nadomeščate z vitalnostjo. Ni treba biti večno utrujen in oživljen; lahko zmanjšate tako tesnobo kot izčrpanost.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Mojo knjiga za samopomoč in štirje romani o duševnem zdravju, med njimi en o hude anksiozne motnje, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.