Strašen sem! Anksioznost in samokritičnost

Moram priznati; Jaz sem nasilnež. Ne pa drugim. Nagibam se k nasilno se ustrahuje, kritiziram to, kar počnem in ne počnem, ne in ne. To je skoraj neskončen tok samozadovoljevanja, ki teče vedno v ozadju, pogosto v ospredju mojih misli. Ta ostra samokritičnost je zapletena z vsemi vrstami tesnobe.

Anksioznost lahko opišemo kot stanje vznemirjenosti, hudomušno stanje, ki kvari čustva, vrti misli in moti telo. Običajno vključuje strah: strah pred neuspehom; strah pred neznanim; strah pred nečim specifičnim; strah pred paniko in norega; strah pred, no, veliko stvari. Strah je seveda povezan z grozljivim "kaj če." In ti najslabši primeri so pogosto prekrivani s samokritičnostjo.

Anksioznost nas naredi preveč samokritične

V svojih možganih imam valovito sfero strahu (ki ima grdo navado, da curi povsod in mi povzroča prebavo in številne druge težave), ki je sestavljen iz strahu pred neuspehom in strahu pred negativno presojo drugih. Tole socialna anksioznost od mene je hipervigilanten, nenehno pazim na načine, kako neuspeh in sem nesposoben. Medtem ko komuniciram z drugimi, je zelo glasen del mojega

Vsaka vrsta anksiozne motnje nas lahko ostro presoja in negativno do sebe. Zaradi strahu sami postajamo najhujši kritiki.

In ker smo preveč samokritični, nas skrbi

Medtem ko je samokritičnost res pogosto posledica tesnobe, lahko tudi samokritičnost poslabša obstoječo tesnobo. Ko verjamemo v smeti, ki jih hranimo sami (sem neumen. Nisem dovolj dober. Nisem rekel prave stvari. Če imam navadno pnevmatiko, sem obtičal, ker sem preveč vbodnik, da bi ga popravil. Izgubil bom službo, ker nisem tako dober kot drugi zaposleni itd.), Naša tesnoba se povečuje. Skrbimo, da se bodo uresničili naši največji strahovi. Potem se ustrahujemo zanjo. Potem nas bolj skrbi. Samokritičnost in tesnoba tako pogosto obstajata skupaj kot začaran krog.

Sledi nadaljnji udarec v hlačah: ko se dobro zavedamo svojih tesnob, si pogosto začnemo sami sebi govoriti, da tega ne bi smeli čutiti ali da bi ga morali premagati. Ko je ne moremo »preboleti«, postanemo še bolj strogi do sebe.

Anksioznost in samokritičnost nas zruši, vendar nam ni treba ostati na cedilu.

Anksioznost se zmanjša, ko nadomestite samokritičnost s samovšečnostjo

Vstajanje - premagovanje tako tesnobe kot samostojnega ustrahovanja - se ne zgodi tako, da kričimo nase, da se prebolevamo in samo vstanemo. Ne deluje, ko se imenujemo ostra imena za življenje s tesnobo. Res pa se lahko zgodi. Eden od načinov za zaustavitev osornosti in tesnobe je s tem, da je lepo. Uradno se temu terapevtskemu pristopu reče sočutni trening uma (CMT) oz terapija, usmerjena na sočutje (CFT).

Splošni cilj CMT / CFT je pomagati ljudem, da se razvijajo in delajo s svojo notranjo toplino in prijaznostjo, pomagajo našim umom pomirjujoče in ne strašljive. Sliši se preprosto in je, vendar ni vedno enostavno. S CMT / CFT obstajajo vaje iz Fundacije sočutnega uma in pogovore s terapevtom, ki vam bodo pomagali preprečiti kruto samokritičnost. Pogosto kot povečuje se prijaznost, tesnoba se zmanjšuje.

Verjamem, da je bil Dalajlama neverjetno moder, ko je rekel:

Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.