Kako povečati odpornost z optimizmom in pozitivnostjo

Težki časi so naravni del življenja, vendar lahko povečate svojo odpornost in tako lažje pridete do njih. Čeprav biologija igra pomembno vlogo pri naši dovzetnosti za simptomi duševnega zdravja, naše genetike nismo povsem na milost in nemilost. Številni osebnostni atributi prispevajo k človekovi sposobnosti, da se upira neprijetnostim. Še več, odpornost lahko povečamo z namerno prakso optimizem.

V članku "Prednosti optimizma so resnične,"¹ avtorica Emily Esfahani Smith opisuje raziskave, izvedene z vietnamskimi veterani. Rezultati kažejo, da so optimizem, altruizem in možnost, da se živijo, glavni dejavniki pri razvoju vojnih ujetnikov depresija ali posttravmatska stresna motnja. Navajala je tudi študijo z univerze v Teksasu v Austinu, ki je udeležence prosila, naj napišejo svoje najbolj travmatične izkušnje. Rezultati so bili navdušujoči. Pri analizi pisnih vzorcev so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so poskušali smisel svojega travma je imela boljše dolgoročne zdravstvene rezultate od tistih, ki so se ponavadi odpravili na svoje izkušnje.

Povečajte svojo odpornost s pozitivnostjo

Zgoraj omenjene študije kažejo seveda pozitivnih ljudi so bolj prožni. Kaj pa tisti, ki niso tako naravno pozitivni? Ali obstaja način, kako povečati svoje? pozitivnost in jim pomagati povečati odpornost? Ponovno raziskava pravi, da. Smith je napisal tretjo raziskavo, v kateri so bili udeleženci deležni naporne naloge in so bili pripravljeni na to, da so dejavnost videli kot izziv ali grožnjo. Rezultati so pokazali, da so manj prožni udeleženci, ki so jih spodbudili, da nalogo vidijo kot priložnost, imeli enake čase okrevanja srca in ožilja kot prožni udeleženci.

Najzanimivejše opazovanje v tej raziskavi se mi zdi, da so tako prožni kot neprožni ljudje med stresno nalogo pokazali enake stopnje tesnobe in frustracije. To pomeni, da pozitivni ljudje ne doživljajo manj stiske kot drugi, na to se odzovejo drugače. V študiji so imeli naravni odporni ljudje, ki so bili napolnjeni s pozitivnim sporočilom enako hitre čase okrevanja. To kaže, da tudi če nismo naravno pozitivni, lahko še vedno povečamo svojo odpornost z namerno vadbo pozitivnosti.

Naredite pozitivnost namerno prakso, da povečate odpornost

Sebe štejem za naravno pozitivno osebo kljub mojemu boju z depresijo in tesnobo. Mislim, da je moja naravna odpornost glavni dejavnik mojega splošnega dobrega počutja, glede na mojo zgodovino travme iz otroštva. Kljub svoji optimistični naravi na trenutke še vedno potrebujem pomoč. Tudi ljudje, kot sem jaz, imajo lahko koristi od namerne prakse pozitivnosti. Tule so stvari, ki se mi zdijo najbolj koristne pri ohranjanju optimizma in povečanju odpornosti:

• Nauk vedno iščem v stiski. Ni nujno, da verjamem, da se vse zgodi z razlogom, vendar verjamem, da lahko vse, kar se zgodi, smiselno izmislim.
• Trudim se, da ne pretiravam s slabim. Stvari vodim v perspektivo in iščem, kaj gre dobro.
• Osredotočim se na stvari, ki jih lahko nadzorujem, in poskušam sprejeti stvari zunaj mojega nadzora.
• Za težke čase uporabljam pozitivne samoizjave. Sama si rečem stvari, kot so: "Prej sem tekla v težkih časih", "Izrasla bom iz te izkušnje" in "Vedno najdem način, kako stvari ucinim."

To so prakse, ki mi pomagajo spodbujati optimizem in odpornost. Če želite slišati več, si oglejte spodnji videoposnetek, kako povečati odpornost z gojenjem zrna. Rada bi se slišala od vas. Katere prakse uporabljate za povečanje pozitivnosti in odpornosti?

Viri

1. Smith, Emily Esfahani, "Prednosti optimizma so resnične". Žep. Marec 2013

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.