Kako oblikovati dobre navade pri odraslem ADHD-ju
Nekdo približno tri mesece potrebuje navado, da ima ADHD ali ne. Najboljši način za oblikovanje navade je ustvariti "ritual" - dejavnost ali niz dejavnosti, ki jih izvajate na enak način.
Recite, da v hiši vedno izgubljate ključe, ker jih odložite na različna mesta.
Ustvari obredni sklop vedenj: 1) hoditi; 2) tipke položite v določen pladenj; in 3) obesite plašč. Sprva na to lahko pozabite in ključe pospravite v žep plašča ali jih spustite kam drugam. Pomembno je, da se vrnete nazaj in opravite obredno vedenje takoj, ko se spomnite - tudi če gledate televizijo ali ste takrat že v postelji. Če jih boste spustili na svoje zadrževalno mesto, boste o svojem dejanju seznanili naslednjič, ko vstopite v hišo.
Če ne pozabite opraviti svojega rituala, objave opomnikov kjer jih zagotovo vidite.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, certificirani ADHD trener
Posodobljeno 17. junija 2013
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.
