ADHD: "Res sem se spoprijel s tem." Anksioznost: "Drži moje pivo."

Glavo razdelim na dva dela: možgane (kognitivni) in um (duševne / čustvene). Na ADHD pomislim kot na kognitivno vprašanje, anksioznost pa na duševno / čustveno.

Občasno se BOTH istočasno loti mene in se medsebojno napaja z negativnimi vplivi, kot so slabo ravnani šolski nasilneži. Poteka tako: Ko se moji simptomi ADHD-ja stopnjujejo, se tudi moja tesnoba ne strinjam s konstantnostjo ali ostrino, ki jo zahteva življenje. ADHD in tesnoba vzpon v tandemu. Razen tega se ne konča tam, ker je narava tesnobe ta, da je sebična; pometa vse delčke energije, ki jih imamo, kognitivne in drugače, in jih sesa v svojo črno, strašljivo, brezno. Torej je videti bolj tako: ADHD gor> Anksioznost navzgor> ADHD gor višja> Anksioznost gor višja ...

Ko se to zgodi zame, ne bom lagal: To. Je. Pekel. Začne se pri meni, ko čutim rob preplavljenosti. Potem se počutim popolnoma in popolnoma neumno. Potem se počutim čisto panično - tako srce kot misli se mi močno in hitro kregajo po prsih / glavi.

Dovolite mi, da vas popeljem na divjo vožnjo z ADHD in se sprožijo tesnobe:

• ADHD pomeni, da ne morem biti produktiven. Anksioznost pomeni, da se ne morem sprostiti.

[Opravite ta test: Splošna anksiozna motnja pri odraslih]

• ADHD mi ne dovoli reševanja težav. Zaradi tesnobe se mi zdi, da imam težave, ki jih pravzaprav nimam.
• ADHD težko osredotoči. Anksioznost me drži v glavi, zaradi česar sem še manj na voljo za stvari, na katere se že imam težave pri koncentraciji.
• ADHD otežuje načrtovanje. Anksioznost, nadzorni napad, me prepriča, da moram vse načrtovati do najmanjših podrobnosti.
• ADHD omogoča tako, da se težko počuti vsaka naloga, ki zahteva trajne možganske moči. Zaradi tega tesnoba utripa in srce se mi znoji vsakič, ko pristopim k opravi, ki zahteva moje možgane.

[Pridobite ta brezplačni vir: Naj bo skrbnost namenjena vam]

• ADHD se majhne stvari, ki sem jih prej naredil, z lahkoto zdijo velike. Zaradi tesnobe se majhne stvari, ki sem jih prej naredil, z lahkoto zdijo večje.
• ADHD otežuje korak z življenjskimi zahtevami. Anksioznost mi govori ne samo, da zaostajam na življenjskih zahtevah, ampak to pomeni, da se bo v danem trenutku vse razpadlo.
• ADHD me spravlja ob živce. Zatepal se bom v situacije, ko se ne morem zanašati na svoje možgane. Anksioznost pobere paro in postane lastna zver, zaradi česar sem živčen brez kakršnega koli utemeljenega razloga in ves čas.
• ADHD se moj filter poruši, tako da me naenkrat presenetijo VSE občutki, misli, spomini, predlogi, dražljaji, izbire in odtenki sive mojega notranjega in zunanjega sveta. Anksioznost mi pravi, če pustim enemu, da zdrsnem skozi razpoke in grem brez naslova, nebo bo padlo.
• ADHD me pozabi, zmede, ne znam razbrati osnovnih stvari in nerodno komuniciram. Anksioznost me skrbi, da bom vsak trenutek ugotovil, da sem pozaben in zmeden in ne znam razbrati osnovnih stvari in ne morem nemoteno komunicirati. (Tu utripajoče znake lahko vidite, ko se slišijo na socialno tesnobo.)
• ADHD me še bolj osramoti, ko hitim ali sem pod pritiskom. Anksioznost me napelje k ​​razmišljanju, da moram biti v stanju hitenja in pritiska.
• ADHD me nehote opravlja. Anksioznost me prestraši.

Tukaj moram najprej povedati, če ste trenutno na tem mestu: niste sami. Pravkar se plazim iz tega mesta; v meni imaš sestro duše. Tu je še nekaj, kar bi vam rad povedal, če ste trenutno na tem mestu: poiščite trenutek pozneje danes, ko ste brez motenj in morda nosite ušesne brstičke s sproščujočo, klasično glasbo, ki jo prenašate, in preberite teh pet nasveti. Obljubim, da vas ne bodo obdavčili; ti bodo pomagali.

G.O.Y.I.: Pojdite s svojega otoka

Obstajata dva načina:

1. Izpustil sem svojo kopijo Sari Solden Ženske z ADD in se prijavite na ADDitudeMag.com, da boste brali bloge, ki so jih napisale ADHD mame, ali pa si prašite moje kopice člankov in izrezkov, ki so jih napisali strokovnjaki za ADHD ali samo navadni ljudje, kot ste vi in ​​jaz. (Glej? Že zdaj se lahko počutite uspešno, ker to počnete zdaj!)

To je pomembna opozorila: Izogibajte se branju česarkoli, zaradi česar imate občutek, da morate storiti karkoli. Zdaj ni čas za izvajanje strategij oz dodaj karkoli. Za to je potreben kognitivni sok in NIČ NI. Ste v krizi in ljudje v krizah ne potrebujete VEČ (vsaj sprva ne); čutiti se ne smejo sami.

Namen tega branja je podpora. Če berem o briljantnih moških in ženskah, ki se na enak način borijo z osnovnimi stvarmi in stranskimi vozički za duševno zdravje, se počutim boljše. Da, življenje je še vedno težko, medtem ko čakam, da mine ta stiski čas. Toda to branje počne takole: Spušča se po mostu, ki me vodi od mojega malega izoliranega otoka do ogromnega nabora izkušenj / bojev drugih, kot sem jaz. In to je vredno zlata.

2. Zanašajte se na FDP (osebe s popolnim razkritjem) in na nikogar več. Imam tri: moža, ljubljeno taščo in mojo najboljšo punco. Vsi se zgodijo nevrotipično; FDP ne smejo biti ljudje, ki jih "dobijo" iz prve roke. Preprosto morajo biti neljudski, radovedni, podporni, potrpežljivi ljudje, ki vas najbolj zanimajo.

Moje spiralne težave z ADHD in anksioznostjo so večinoma nevidne. Če se karkoli pokaže od zunaj, je verjetno, da tečem po krogih, če ne naredim ničesar, in stisnem svoj vse, da bi to nadzoroval, izgubil moj smisel za humor, ker nisem dovolj hiter in družabno delujem nerodno, ker je moj um tako prazen in imam takšne težave, da sledim tempu pogovor. To je samo zunaj. Na notranji strani sem zmešana zmešnjava: v paniki, polni samo dvoma in moje fizično telo večno deluje.

Moja poanta: Mož sploh ne ve, da me boli, če mu ne rečem. Torej, tudi jaz. Povem mu - in ostalim -, kjer se borim s svojimi težavami, razložim, kaj počnem v zvezi s tem, in jim dam vedeti, da moram biti z mano bolj nežno kot običajno. Povem jim, da me bodo morda opazili, da se oddaljujem od obveznosti, tudi z njimi. Prosim, da to vidijo kot skrb zase, ne za nekaj strašljivega, kot sta umik ali izolacija. Povem jim, da mi je všeč, ko vprašajo o "to", vendar bi lahko rekel, da o tem ne želim govoriti. In prosim jih, naj drugače ravnajo z mano, ne zadržujejo, če bi mi govorili o svojih dobrih in slabih stvareh.

Pri tem takoj delim otok, ki sem ga prej naselil sam. Tudi to se počuti veliko bolje.

Nekaj ​​razloga, ki ga navajam, da obdržite številko, ki jo delite z ničemer: Vsi niso: a) kot nenavadni, radovedni, podporni in tako potrpežljivi kot vaš FDP niti b) opremljeni za vodenje ali razumevanje pogovorov v duševnem smislu zdravje.

O.B.L.: Delujte na osnovni ravni

Tudi ko sem stalno v izhodišču, poskrbim, da se mehurčki zavijem s kupi samooskrbe. Kot SAHM več otrok s svojimi posebnimi potrebami to pomeni reševanje številnih gospodinjskih opravil pod mojo odgovornostjo, rekoč ne veliko prostovoljnih stvari, ki jih drugi naredijo z lahkoto, poskrbi, da se moj koledar ne bo preveč napolnil in veliko hobijev, ki promovirajo sprostitev.

Ko pa se znajdem spodaj Izhodišče, v enem od teh vrtinčkov tesnobe z ADHD podvojim svoja prizadevanja. Kljub temu pa tesnoba mi pravi, da je edini način, da obstajam v svoji družini, v svojem delu, doma, v življenju, jesti na Kitajskem (ne na papirnatih krožnikih), jamčiti za vse večje skupine hrane so vključeni v večerjo (ne samo Taco Bell), zložite in odložite perilo DESNO ZDAJ (ne puščajte ga v košarici, da se družinski člani odvadijo), obsedenost o projektu naslednji teden pred dobrim mesecem dni (ne zaupajte, da je vaše načrtovanje na tekočem) in bodite vsako minuto zasedeni in napolnjeni (ne sedite na kavču in gledajte 1. sezono zlate Dekleta ”). Moja tesnoba mi pravi, da bodo ljudje, če ne izpolnim vseh teh zahtev, opazili in bili sumljivi do mene.

Edini način zdravljenja, ki sem ga ugotovil, je, da vadite počitek in sprostitev: redno in v naslednjih tednih si oglejte naloge, ki so vam zadane. Nato poševno položite vse tiste, ki jih lahko poševite (resničnost pomeni, da je nekaj stvari, ki jih ne morete odstraniti, in to je v redu, ker vse drugo naložite). Izvajajte, razgibajte se na vseh področjih upravljanja doma, ne pišite zahvalnih zapiskov, ne povabite, kupujte darilne kartice namesto popolnoma premišljenega darila, izogibanje kaotičnim okoljem, kot so trgovina z živili in trgovina na drobno, zajemanje prostovoljnega dela, prosijo sodelavce, da začasno izpolnjujejo naloge, ki vas preplavim, ne vračate nenarednih telefonskih klicev, pustite otrokom, da gledajo več zaslonov, in se zabavate ali se zabavate z vsem tem prostim časom - zaenkrat - načrt. Ne sliši se produktivnemu načrtu, vendar me bo hitreje spet postavila na noge, zmanjšala ADHD in tesnobo, in temu rečem produktivno.

Mantra in ušesni brsti, ušesni brsti, ušesni brsti….

Ironično je, da sprostitev pogosto vključuje možgane. Na primer, ne morem brati dolgo, ko sem v tem tesnem prostoru; celo lahkotno branje užitka zmede moje možgane! Kot rešitev sem pred kratkim prišel na idejo, da bi poslušal avdio knjigo, vendar sem se prijavil na spletni strani knjižnice in si rezerviral eno ocvrto mojo zmedeno možganost (tega nisem mogel razbrati), in odnehal. Celo objavljanje, kar je običajno zelo terapevtsko, lahko postane obsesivno in nekoristno (saj sem v teh časih zmeden, kaj naj rečem in kako naj rečem).

To, kar poskušam narediti, je čim več skupnega brez kognitiv samooskrba, kot je mogoče (ponavadi vadba, meditacija, umetnost, masaža in zavijanje v TV-nanizanki, vredni popivanja). Vse ostale ure in minute prostega časa, ki sem jih odpravil, in čeprav opravljam običajne vsakodnevne naloge, nosim ušesne mečke in vadim mantro. Ušesni brsti pomagajo filtrirati zunanje notranje in zunanje dražljaje. Mantra me skozi sapo vrne v svoje telo, za katero se mi zdi, da je v teh letnih časih zlahka plitka in tesna. Moje mantre so ponavadi dva stavka: ena na trebuhu-vdih in ena na trebuhu-izdihu. Moji najljubši so:

"Vse je v redu. Ena stvar naenkrat. "

"Ne pometaj majhnih stvari. Upočasnite rit. "

"Zdaj ni za vedno. Bodi Tukaj Zdaj."

»Nehaj skrbeti zase. Nikomur ni mar."

"To je ADHD in tesnoba. Konec bo. "

"Bodi v mojem telesu. Bodi v mojem telesu. "

F.T.C.: prisili mirno (in se naredi nenadno)

Moja miselna praksa meditacije me je naučila, da to ni koristno silo karkoli. Prizadevanje je treba nadomestiti z "biti", nadzor in silo pa nadomestiti s "sprejetjem". Vsa ta pravila včasih kršim s F.T.C.

Ko moja tesnoba deluje telo in um od sonca do sonca navzdol, zaposlim F.T.C. metoda. Silim. The. Miren. Ker me tesnoba napne s paniko, jo napeljem nazaj s prisilno mrzlico. Za to so potrebne spretne izkušnje, saj deluje tako, kot se želite počutiti, namesto, kako se dejansko počutite, v upanju, da se bosta srečala v sredini.

Tukaj je tisto, kar mislim: hodim eno desetino hitrosti, ki mi jo telo in um rečeta, da bi morala, kot da imam ves čas na svetu. Čeprav so moje mišice napete kot v peklu, sedim in stojim v lagodni drži - naključno zamahnem z rokami in nogami, kot da mi ni vseeno na svetu. Sploh se prisilim, da sem prepreden s časom in stvarmi, ki se sprostijo kljub temu, kako močno se mi zdi, da se moram držati. Zgrabim prvo, kar sem oblekel v svoje predale, namesto da bi se trudil, da bi se kaj ujemal. Tudi jaz govorim počasneje - ne trudim se preveč, da bi dobro ali jasno komunicirala - le počasi.

Ugotovil sem, da če pokažem zaskrbljenost, da bo svet ostal na svoji osi, tudi ko sem počasen, drsen in se prepustim svoji deorganizaciji ADHD, potem zmanjšam moč tesnobe nad mano. In moj ADHD ima rad tudi počasen, ponosen tempo... tudi moja kognitivna zmogljivost se na splošno izboljša, ko ne hitim.

S.A.E.C.: Nasmehni se ob vsaki priložnosti

Pred časom sem se neumno podpisal, da bi pomagal izvršnemu odboru, tako da sem "nominiral" ljudi, da bi naslednje leto zapolnil dvajset prostovoljnih položajev v odboru. V spirali ADHD / tesnobe sem se v celoti priklonil temu položaju. To se mi je zdelo neokusno in sranje, in veliko sem se samozadovoljeval. Potem sem se odločil, da naredim nekaj drugačnega: LAUGH. Ker, resno. Ali lahko vsi vidimo, kako je ironija tega, da lovim nekoga, da zapolni moje prosto mesto za službo, ki zahteva, da ljudje zapolnjujejo mesta?

Življenje je večinoma smešno in absurdno in smešno, bolj pa sem pozoren na njegovo smešnost, nesmiselnost oz. in zabava, bolj ko se mi ponuja stična točka, ki nima nobene zveze z mojimi težavami, oddih od mene.

Oglejte si filme, ki vas nasmejijo, poiščite YouTubove dlančnike, ki vas naredijo nasmehljive, svojim ljubljenim omogočite otroštvo in norčevanje kar je najpomembnejše - v tem času, ko boste morda nagnjeni k temu, da se do sebe ravnate togo in legalizem - se odločite za to ti ne bo jemljite se preveč resno. Ravno tako je bolje, da se zmečkam, ko se moos vrti v teh možganih vaš, namesto da bi se prebijali nad tem (in nihče ne opazi toliko, kot mislite, da so kakorkoli).

Predvsem pa bodite pri srcu in bodite prijazni do sebe, medtem ko čakate, da se bo vaš ADHD in tesnoba zacelila, da se bosta vrnila kognitivna ostrina in čustveni mir. Bo.

[Preberite naslednje: Utišajte svoj notranji kritik ADHD]

Posodobljeno 3. januarja 2020