5 majhnih sprememb, ki so me osvobodile uma

Odraščala sem z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, vendar je takrat nihče ni poznal. V tistih dneh so hiperaktivni, moteči ali nepazljivi otroci diagnosticirali PIA (Pain In the Ass) in nato premešali skupaj s preostalimi. Naše izzive smo spregledali in ni bilo toliko orodij, ki bi nam pomagala obvladovati simptome ADHD.

Danes sem licenčni poročni in družinski terapevt, zato preživim veliko študija in premišljujem, kako pomagati sebi in svojim strankam pri ADHD ostanite organizirani, osredotočeni in uravnoteženi.

Na osebni ravni to ni bilo vedno enostavno. Moj duševni prostor je pogosto moteč, zato težko ostanem na vrhu »prešuštva«. Imam dobre dni. In imam dneve "30 minut sem iskal telefon, ker sem ga po nesreči pustil v zamrzovalniku in zdaj zamujam z delom". (Še kdo?)

Sčasoma sem ugotovil, da je teh pet majhnih, a bistvenih sprememb bistveno izboljšalo moje vsakdanje življenje - in upam, da vam bodo lahko pomagale tudi vi!

1. Hranite pri roki senzorične predmete

En atribut ADHD, ki ovira koncentracijo, je pretiran nemir.

Osebe z ADHD drugače obravnavajo senzorične informacije in pogosto iščejo senzorično stimulacijo s pomočjo dotika, gibanja ali zvoka. Okolica nas zlahka premalo in preveč spodbuja. To ustvarja veliko motnje in moteče vedenje.

[Samotestiranje: Ali imam ADHD? DODAJ Simptomi pri odraslih]

Predlagam, da obdržite stresne kroglice ali druge senzorične igrače, ki zagotavljajo primerno senzorično stimulacijo ali pomagajo raztapljati odvečno energijo. Opazite opozorilne znake, kot je zibanje ali tapkanje, in zgrabite senzorični predmet, preden se sprehodite v duševno brezno.

Doma pomivalni tekstil, kot so udobni blazine ali odeje, ustvari tudi senzorično oazo, ki spodbuja sprostitev. Ko uporabljamo pomirjujoče čutne predmete, se aktivira naš parasimpatični živčni sistem. To pošilja signale sprostitve v telo, ki olajšajo hiperaktivnost in izboljšajo čustveno regulacijo.

2. Pred začetkom naloge očistite

Kot sem omenil, ljudje z diagnozo ADHD zlahka pretirano stimulirajo in odvrnejo okolico. Naše okolje obdelujemo drugače kot ljudje brez ADHD. Prostorna nereda pomeni duševno stisko.

Preden začnete z nalogo, ki zahteva razširjeno osredotočenost, organizirajte svoj prostor. To bo omogočilo, da se bo vaš um sprijaznil z nalogo in roko.

[Brezplačni vir: Naj vas skrbnost dela za vas]

3. Določite poseben prostor za svoje ključe, denar in telefon

Igrajmo rundo "Kje so moji ključi?"

Kaj je glavna nagrada, Bob? Velika vata frustracij!

Ta igra je na voljo tudi v različnih paketih, vključno z: »Kje je moj telefon?« »Kje je moj denar?« In najnovejšo potovalno izdajo, »Kje sem parkiral svoj avto?«

Neumno sem odložil stvari, ne da bi se sploh zavedal. Nato porabim dragocen čas za iskanje teh predmetov, ko bi lahko opravljal pomembnejše naloge. Zjutraj me to zažene na napačno nogo in ves dan se spotaknem nad seboj. Če sem že frustriran in preobremenjen, ne morem pričakovati, da se bom pripravljen osredotočiti na druge dnevni stresorji.

Ustvariti vzletna ploščad in vsak dan boste odpravili veliko zapravljenega časa.

Vsakodnevno postavite svoje pomembne predmete na isto mesto in sčasoma bodo postali mišični spomin. To bo postalo roka tistih "izklopljenih" dni, ko bo vaša zavest drugje.

4. Ustvari vizualne pozive, ki te opominjajo, da delaš

Vem svoje pozabljivost, zato imam doma doma tablo z vizualnimi opomniki za dokončanje nalog. Barvno ga koordiniram in naredim estetsko, tako da dobi mojo pozornost.

Postavite tablo na mesto, kamor vedno hodite, in preprosto ne morete zgrešiti. Ko boste zagledali vsakdanji seznam opravkov, boste v nobenem trenutku prijeli te ključe na posebni kavelj.

Opomnike hranim tudi v telefonu. Takoj ko nekaj pomislim, ne pogrešam utripa, opomnim! To je življenje rešil tako za moje delo kot za osebno življenje.

5. Izmislite dnevno rutino

Najprej bi rad izkazal spoštovanje vsem odraslim z ADHD, ki so se ga lotili do konca tega članka.

Drugo in najpomembnejše: rutina, rutina, rutina!

Ljudje smo navada. Bolj ko nekaj naredite, bolj samodejno postane. Če vaše telo ve, kaj lahko pričakuje naslednje, se samodejno pripravi na naslednjo stvar. Ko vsakodnevno premeščanje postane prepoznavno za naše možgane, ni treba vložiti toliko truda, da bi ugotovili, kaj se dogaja!

Zbudite se in vsako jutro naredite isto stvar istočasno.

To pomaga vašim možganom, da porabijo manj energije za lovljenje in več energije za zapomnitev pomembnih nalog, za organiziranje, čustveno uravnavanje, obvladovanje stresa in prilagajanje spremembam.

[Prosti viri: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Posodobljeno 6. decembra 2019