Zeleni čas: naravno sredstvo za simptome ADHD

Ali lahko sprehod po plaži, vikend kampiranje ali drugo alternativno zdravljenje ADHD resnično olajšajo simptome motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD)? Avtor Richard Louv zagotovo misli tako; njegova zadnja knjiga je naslovljena Zadnji otrok v gozdu: reši naše otroke pred motnjo narave.

Nedavne študije, ki jih je vodil raziskovalec univerze v Illinoisu dr. Frances Kuo, zagotavljajo trdne dokaze, ki čas, preživet v naravnem okolju, povezujejo s povečano zmožnostjo osredotočanja na ADHD. V zadnjem času pogoste DODATEK prispevalec Carl Sherman, dr., je z dr. Kuo spregovorila o svojih ugotovitvah in kaj pomenijo za ljudi z ADHD.

Kaj vam je dalo idejo, da je narava morda dobra za tiste z ADHD?

Številne študije so pokazale, da se odrasli brez ADHD boljše koncentrirajo, če imajo dostop do njih naravno okolje. Raziskovalci so ljudi vprašali, koliko časa so preživeli v parkih, vrtovih in drugih zelenih okoljih. Nato so vprašali, kako pozorni so se počutili, kako osredotočeni so bili v službiin kako verjetno bodo stvari zamenjali.

Raziskovalci so ugotovili, da večja kot je izpostavljenost naravi, večja je tudi skrbnost. Te ugotovitve so podkrepili z objektivnimi ukrepi pozornosti. Z otroki je manj raziskav, vendar kaže na isti način.

Kaj misliš, da se dogaja?

Teorija je ta, da se moraš, ko se moraš boriti, ohraniti pozornost - kaj se zgodi, ko se osredotočiš Naloga, kot je pisanje ali izvajanje računov, dobi nevrotransmiterje v preddnjem delu možganske skorje izčrpani Če se brez premora borite predolgo, doživite stanje, ki bi mu lahko rekli "pozornost utrujenost. "Dovolite, da se sistem sam napolni, in zdi se, da je v naravnem okolju naredi to.

[Prosti prenos: Priročnik ADDitude k alternativnemu zdravljenju ADHD]

To je majhen korak od tega do ADHD, ki je v bistvu kronična oblika utrujenosti pozornosti. Vprašanje je, ali je pozitiven učinek bivanja v naravi dovolj velik, da povzroči opazno zmanjšanje simptomi.

Kaj kažejo vaše ugotovitve?

Naše ugotovitve kažejo, da je učinek je dovolj veliko. V eni od naših raziskav, ki je bila objavljena v Ameriški časopis za javno zdravje, smo skoraj 500 staršev otrok od 5 do 18 let z ADHD povprašali o učinku različnih dejavnosti po pouku in vikendih.

So nekatere aktivnosti izboljšale sposobnost koncentracije?

Starši so nam povedali, da je boljše spremljanje njihovih otrok aktivnosti na prostem kot po notranjih dejavnostih in da dejavnosti, ki se izvajajo v zelenem okolju, z veliko dreves in trave, vodijo do največjih izboljšav pozornosti vseh dejavnosti na prostem.

Mogoče so to vrste dejavnosti, ki se običajno izvajajo na prostem. Z drugimi besedami, ali lahko igranje baseballa spodbuja koncentracijo bolje kot recimo branje?

Mislim, da ne. Primerjali smo iste dejavnosti v vseh treh nastavitvah - na primer, lahko igrate košarko v zaprtih prostorih, na asfaltnem šolskem dvorišču ali v parku - in tu je bila očitna prednost najbolj naravnega okolje.

[Vaja in možganov ADHD: Nevroznanost gibanja]

Starše smo povprašali tudi, kje se njihovi otroci običajno igrajo - v kleti brez oken, v kuhinji s pogledom na dvorišče, zunaj na ulico ali v kraju z drevesi in travo. To je bila ista zgodba. Čim bolj je zelena nastavitev, tem boljša je sposobnost fokusiranja - z drugimi besedami, bolj kontrolirani so simptomi ADHD-ja.

Ali zeleno okolje pomaga zajeziti hiperaktivnost in tudi nepazljivost?

Razlog je, da tako razmišljate. Študija zdravih otrok v javnih stanovanjih je pokazala, da imajo tisti, ki živijo v apartmajih z razmeroma zelenim pogledom, boljši nadzor nad impulzi kot tisti, ki imajo neplodne poglede. Nekateri izsledki so enaki kot za odrasle, vendar jih še nismo preizkusili.

Ali te študije kažejo, da naj starši otrok z ADHD spodbujajo svoje otroke, da preživijo več časa na prostem?

Kakšna so tveganja? Ne poznamo ničesar - razen drobcev, ugrizov hroščev in podobno. Zato jim je videti več zunanjega časa vredno poskusiti. Skladnost poročil staršev v naših anketah mi daje vero v sposobnost staršev, da vidim, kaj se dogaja z njihovimi otroki, zakaj torej ne bi spodbujali okolju prijaznejših dejavnosti in gledali, kaj se zgodi? Predvidevam, da bo, če bo prišlo do učinka, precej očitno.

Kakšne konkretne predloge?

Če imate na voljo pot do šole in do nje, poskusite peš ali voziti okolju prijaznejšo. Preden začnete z domačo nalogo, bi bilo morda dobro, da si bo otrok privoščil malico in se zunaj igral 20 minut. Veliko staršev ima nasproten nagib: najprej naredite domačo nalogo, nato pa pojdite ven in se igrajte.

Mislim, da bi starši lahko poskušali svojim otrokom dati malo zelenega časa, preden se lotijo ​​kakršne koli dejavnosti, ki zahteva pozornost. Na primer, če ima vaš otrok težave s sedenjem v cerkvi, ga pošljite, da igra 20 minut, preden greste. Če imate vrt, se obrnite na otrokovo pomoč pri vrtnarjenju. Ob koncu tedna obiščite družinski obisk parka ali naravnega rezervata.

Morda bi bilo zanimivo videti, če parkiranje otroka pred oknom z lepim razgledom, da opravlja domače naloge, razlikuje v primerjavi z domačo nalogo v sobi brez pogleda. Za večino otrok naravni pogledi niso preveč moteči. A reakcije se razlikujejo, zato bi rekel, da poskusite nekaj dni, da to ugotovite.

Kaj pa počitnice?

To ni nekaj, kar smo si ogledali znanstveno, vendar so se starši, s katerimi smo govorili, zdeli precej pozitivni glede "naravnih" počitnic. Moj najljubši komentar je bil: »Šli smo v Disney in bila je katastrofa. Toda ko gremo na kampiranje, moj otrok nima nobenih simptomov! "

Če sovražiš gozd, seveda nima smisla peljati otroka na kampiranje. A če bi izbirali: "lahko gremo v Los Angeles ali gremo na kampiranje", bi bil nagnjen k poskusu kampiranja.

Kaj pa prebivalci mest? Bi se morali zaradi otrok preseliti v državo?

Kot znanstvenik moram reči, da je podatkov premalo, da bi to priporočali. Kot starš, ki pozna raziskavo, bi rekel, da bi bil zeleni, če bi imel otroka z ADHD, pomemben dejavnik pri moji odločitvi, kje živeti. Raziskave so me bolj ozavestile, koliko časa moj sedemletni sin preživi v zaprtih prostorih in bolj vztrajno ga spodbujam k igranju zunaj.

Je zeleni čas primeren tudi za odrasle z ADHD?

Bil bi precej presenečen, če ne bi bilo tega. Navsezadnje vidimo pozitiven učinek zelenega časa pri odraslih in otrocih, ki nimajo ADHD, pa tudi pri otrocih, ki imajo ADHD. Zakaj bi morali biti tisti, ki nimajo ADHD, kaj drugače?

[Vzemite ga zunaj! Zdravljenje ADHD z vajo]

Posodobljeno 9. aprila 2019