Vsi naravni načini, da se z ADHD bolje osredotočite

Ali lahko naravna sredstva pomagajo pri simptomih ADHD?

Kaj je najtežji del motnje pomanjkanja pozornosti?

Nedavne raziskave kažejo, da se pri mnogih ljudeh ne more osredotočiti - neomajno osredotočiti se na neko nalogo ali situacijo. Za odrasle je pomanjkanje osredotočenosti lahko še posebej moteče na sestankih, predavanjih in drugih situacijah, ko je pomembno razumeti ali prispevati k formalnim pogovorom, ki vključujejo zapletene informacije.

Na srečo teh naravna zdravila in brez drog ADHD tretmaji vam lahko pomagajo najti svojo pozornost.

Poslovni sestanki so bili nočna mora za Carol Henderson, filmsko producentko v Los Angelesu. "Preprosto postanem hipertenziven, če ne ukrepamo," pravi in ​​ugotavlja, da vas "zdravilo vodi samo tako daleč. Ko se ponavlja in se srečanje nadaljuje, čutim, da se moram premakniti in narediti nekaj. "

Za otroke je lahko enakovredno srečanje, ki vznemirja živce, šolski zbor, matematični pouk ali predavanje o tem, ki se jim zdi najmanj zanimiv. "Takšna situacija od otrok zahteva, da naredijo nekaj, kar se jim zdi težko - sedeti in reči nič, "pravi Jack Naftel, M.D., profesor in direktor oddelka za otroke in mladostnike psihiatrija na

Univerza v Severni Karolini na Chapel Hillu. "Pogosto je impulz, da postavite vprašanje ali skočite noter."

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Tako otroci kot odrasli pogosto vidijo, da je "skok" noter osredotočen v zahtevnih situacijah. Toda skakanje v njih je pogosto neprimerno in lahko stiske podaljša. "Rečem samo najkrajšo možno stvar [na sestankih], ker bi lahko moj prispevek še podaljšal, kar bi bilo še slabše," pravi Henderson.

Odrasli in otroci se v takšnih situacijah osredotočijo na različne strategije, od sedenja na rokah do ritmičnega zaklepanja in odklepanja prstov. Henderson pravi, da lahko poveča koncentracijo z natančnim pregledovanjem oblačil in nakita, ki jih nosijo drugi v sobi. "To je kot igra, ki jo igram, da vidim, kako bi lahko ujemal različne sloge in barve."

Kaj pomaga možganskemu fokusu ADHD?

Zakaj se ADHD težko osredotoči? In zakaj mnogi ljudje z ADHD lažje ostanejo osredotočeni in si prisvojijo nove informacije tako, da naredijo dve stvari naenkrat - kar bi ljudem brez ADHD povzročilo veliko motnjo?

Če naredite dve stvari naenkrat, lahko olajšate "združevanje" Priročnik prakse, ki temelji na dokazih, besedilo nedavnih raziskav, pufer je "intervencija, ki posreduje drug učinek." Z drugimi besedami, kadar stres povzroči, lahko pomaga sproščujoč protiukrep. Ljudje se pogosto doceliramo, fidget ali - ko razmere dopuščajo - delajo kakšno obliko vadbe.

Mnogi ljudje ugotovijo, da je poslušanje glasbe najboljši način za povečanje osredotočenosti. Earlene E. Strayhorn, M. D., otroški psihiater pri Rush University Medical Center v Chicagu pogosto priporoča glasbo pacientom, ki pravijo, da se ne morejo uvrstiti v učni kanal. Glasba prinaša močan „pomirjujoč učinek“, ki olajša branje in opravljanje domačih nalog, pravi.

[8 najboljših pesmi za možgane ADHD]

Kako se možgani ADHD najbolje naučijo?

Če želite dobiti predstavo o vrsti pufrov, ki jih uspešno uporabljajo osebe z ADHD, ne glejte naprej gospodinjstvo Mary Ann Moon iz predmestnega Washingtona, sin in hči D.C. Moon, ima ADHD, kot tudi ona mož.

Moon-ov najstniški sin ima težave pri pridobivanju informacij s tiskane strani. Vendar se ga zlahka nauči, če posluša knjige na avdio traku - medtem, ko žogo vrže ob steno svoje spalnice. Ugotovil je, da lahko bolje sprejme informacije, če hkrati počne kaj drugega.

"To je težko storiti, če knjigo fizično berete," pravi Moon. "Če pa ležiš v postelji in poslušaš knjigo, lahko žogo vržeš ob steno ali hkrati narišeš sliko."

Tudi hčerka Mary Ann v šoli potrebuje hrup - vendar na nižji ravni decibelov. Medtem ko bere, posluša radio, pri čemer pušča glasbo in glasbo DJ-ja, ki jo prepušča študiju.

David, mož Mary Ann, je znanstvenik. Klasično glasbo posluša prek slušalk, ko se loti novega dela računalniške programske opreme. "Nenehna spodbuda odkriva druga odvračanja," pojasnjuje. "Ko se koncentriram, glasbe res ne slišim."

Tako kot nekateri otroci potrebujejo glasbo in gibanje, drugi potrebujejo popolno tišino. Za Maggie Bern, devetletnico iz Los Angelesa, zvok omogoča študij, kot da bi bili "sredi snežne nevihte," pravi njena mama Anne. Pravi, da ima Maggie trikrat več časa, da opravi domačo nalogo, kadar pride do hrupa v ozadju.

Maggiin brat, Andrew, ostaja osredotočen na vsakodnevno vadbo. Šele po vsakodnevnem popotovanju po šoli z dvema družinskima labradorjema je Andrew dovolj miren, da se lahko osredotoči na branje in pisanje.

Kaj deluje za vašo ADD?

Katera strategija varovanja bo najbolj učinkovita za vas (ali vašega otroka)? "Opazite, kako in kje najbolje delate," pravijo Edward Hallowell, M.D., in John Ratey, M.D., v Strategije za uspeh otrok in odraslih z motnjami pomanjkanja pozornosti. Ali se bolje osredotočite, ko slišite zvoke, kot je "hrupni vlak?" Ali imate raje "zaviti v tri odeje", zataknjeni v mirni sobi?

"Otroci in odrasli z ADHD se lahko potrudijo pod čudnimi pogoji," pravita Hallowell in Ratey. "Pustite, da delate pod pogoji, ki so za vas najboljši."

Iskanje najboljšega načina postane proces preizkušanja in napak, pravi psiholog iz Houstona Carol Brady, dr., član DODATEKZnanstveni svetovalni odbor. "Skušajte strukturiran načrt pri preizkušanju različnih pristopov," pravi. "Razvijte vzorec ali rutino, ki deluje za vas."

Ali ima glasba pomirjujoč učinek na vas - ali je moteča? Je kuhinja, kjer radi opravljate domače naloge? Kateri elektronski pripomočki bi lahko pomagali? Bi budilka izboljšala vaš fokus, če vam odvzame skrb o času?

Eksperimentirajte z nastavitvijo, uro dneva in štoparicami. In, pravi Brady, ne pozabite na vlogo, ki jo imajo zdravila pri omejevanju vaše distraktivnosti.

Izboljšanje osredotočenosti vašega otroka je morda tako preprosto kot uporaba zelo interaktivnih programov za računalniško učenje. Tako predlaga nekaj raziskav, tudi raziskava, objavljena pred nekaj leti v Časopis Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo. Raziskava kaže, da otroci z ADHD bolje obdržijo informacije, ko jih dobijo iz teh programov.

Never Fail Fixes

Henderson, televizijski producent, ponuja še en končni nasvet: "Ko se naveličate delati nekaj, kar morate storiti, delajte z nekom drugim. Imam sodelavca in oboje lahko naredimo več, ko se obdržimo v družbi, «pravi.

In za tiste grozne sestanke, za katere se zdi, da se vlečejo naprej, Henderson priporoča pobeg. "Ko ne morem več sedeti tam in vem, da bom nekaj zabrisal," pravi: "Pošiljam osebi poleg sebe sporočilo, v katerem piše, da moram poklicati. Potem grem v svojo pisarno, nekajkrat globoko vdihnem, se malo pomaknem in se vrnem na sestanek. "

[Deset najljubših pripomočkov za učilnice]

Posodobljeno 22. decembra 2019