Ali tesnobno razmišljanje vpliva na vaše družabno življenje?

Tesno razmišljanje o družbeni interakciji je pogost dogodek. Vsi smo verjetno že doživeli čas, ko nismo mogli nehati razmišljati o pogovoru, ki smo ga imeli, razmišljali o vsem, kar smo povedali, ali o tem, kaj bi lahko rekli drugače. Za tiste z nami anksiozne motnje, to tesnobno premišljevanje lahko uide izpod nadzora, vpliva na naše družbeno življenje in celo povzroči naše anksioznost še huje. Osebno imam težave s pretiranim razmišljanjem. Pogosto razmišljam o vprašanjih: Je ta oseba jezna name? Sem rekel kaj narobe? Sem govoril preveč? Bi moral reči kaj drugače? Mogoče so vam te misli tako znane kot meni.

Kognitivna izkrivljanja povzročajo tesnobno pretiravanje

Tesnobno premišljevanje pogosto pomeni sodelovanje kognitivna izkrivljanja, misli, ki nas nekaj prepričajo, so resnične brez resničnih dokazov. Na primer, ko preveč analiziram neko interakcijo, moje misli sledijo kognitivnim izkrivljanjem katastrofiranje, naj izjave, branje misliin čustveno sklepanje.

Osredotočim se na to, kaj bi moral ali ne bi smel povedati, in prepričam se, da je druga oseba posledično mislila najslabše zame. Včasih se celo oddaljim od pogovora, čutim, da je šlo dobro, nato pa nadaljujem preveč analizirajo vsak utrip, vsak mikroizraz in vse možne načine, kako bi lahko prišle moje besede čez. To zaskrbljujoče premišljevanje mi pušča zvito idejo, kako je potekala interakcija na podlagi napačnih predpostavk, ustvarjenih iz moje lastne domišljije.

Če porabimo preveč časa za prežvekovanje, lahko naši možgani sprejmejo zvite misli kot resnico, zaradi česar se lahko odločamo na podlagi teh napačnih predpostavk. Ustvarja dvom vase in hrani negotovost. Ne uživamo v času s prijatelji, ko vse preveč premislimo, ker zaradi tega živimo v preteklosti namesto v sedanjosti. Manj verjetno je, da se obrnemo na druge, sklenemo prijateljstva in uživamo v družabnih dogodkih, v katerih bi lahko uživali, če ne bi bili preveč zasedeni.

Dolga leta sem se bal prositi prijatelje, naj preživijo čas z mano, ker sem mislil, da jih bo moja prisotnost motila. Prav tako sem se bal govoriti z novimi ljudmi, ker sem se bal, da me bodo zavrnili, če bom rekel kaj narobe. Moja negotovost, ki jo je spodbudila tesnoba, mi je odvzela potencialna prijateljstva in odnose.

Izzivalna kognitivna izkrivljanja omejuje tesnobno razmišljanje

Eden od načinov za obvladovanje tesnobnega pretiranega razmišljanja, ki se imenuje kognitivno prestrukturiranje, je glavni del kognitivno-vedenjska terapija. Vsakič, ko se zalotim, da preveč razmišljam in uporabljam kognitivna izkrivljanja, se skušam spomniti, da te misli niso natančen odraz dogajanja. Vprašam se, ali so moje misli podkrepljene z dokazi in ali je situacija tako problematična, kot jo v mislih obravnavam.

Ena napaka ne bo prekinila odnosa in če nekdo presodi moj celoten značaj na podlagi te napake, me vseeno ne bi smel zanimati mnenje te osebe. Poskušam se tudi opozoriti, da ljudje ne mislijo name toliko kot jaz. V svojem življenju sem glavni lik, v drugem pa stranski ali iz ozadja.

Izzivati ​​kognitivna izkrivljanja ni enostavno. Čustveni del možganov posluša občutke in ga pogosto ne motijo ​​dejstva ali dokazi. Mi lahko vem nekaj je neresnično in še vedno čutiti da je res, toda vsakič, ko izzovemo svoja kognitivna izkrivljanja, le malo bolj popustimo oprijem naših čustev.

Kako se spopadate s tesnobnim pretiravanjem? Kakšne so vaše družbene izkušnje pri pretiranem razmišljanju? Delite svoje zgodbe v oddelku za komentarje.