30 hitrih načinov, kako prenehati skrbeti in se zdaj rešiti tesnobe

Predstavljajte si, da bi lahko prenehali skrbeti in si za trenutek olajšali tesnobo. Včasih ti trenutki prinesejo občutek miru in mirnosti, ki vam omogoča, da se počutite srečni, da je vaše tesnobne misli, občutki in izkušnje vas puščajo pri miru. Tihi prostor je opomnik, da se bo delo, ki ga opravljate, da se premaknete mimo tesnobe in skrbi, kljub temu, kako se zdi, poplačalo. Vmes pridejo časi, ko se lahko vaša tesnoba razburi in preprosto potrebujete način za lajšanje tesnobe in prenehanje skrbi zdaj, v trenutku. Tu je 30 majhnih načinov, ki vam bodo pomagali najti olajšanje, ko ga potrebujete.

Zakaj lahko ti mali triki nehajo skrbeti in lajšati tesnobo

Teh 30 aktivnosti v vsakem trenutku usmeri naravo vaše tesnobe. Zaradi načina, ki ga imamo izkusite tesnobo spremembe od ene do druge izkušnje, našli boste različne hitre ukrepe, ki jih je treba izpolniti tesnoba ob njenem trenutnem izvoru.

Nekateri vključujejo čutila in tako temeljijo na umu. Druge so telesne narave in so koristne, ko opazite povečano napetost v telesu. Drugi vključujejo prebavni sistem in zaustavitev tesnobe, tako da si poživite energijo in prehrano. Videli boste tudi, da nekateri spodbudijo vaš um

Prosto izbirajte in izbirate dejavnosti, ki vam bodo všeč in usmerite svojo edinstveno tesnobo. Poiščite, kaj deluje, in ga uporabite za zaustavitev skrbi in zmanjšanje tesnobe.

30 stvari, ki jih je treba storiti, da nehate skrbeti in se rešite tesnobe

1. Žvečite gumi ali sesajte trde sladkarije; bodite pozorni na teksturo in okus.
2. Hitro se pisati, morda na glasbo.
3. Predvajaj I Spy.
4. Popijte kozarec vode.
5. Odskoči žogo. Preštejte odskoke ali samo poslušajte zvok.
6. Sprehodi se.
7. Vzpenjajte se po stopnicah.
8. Dihajte globoko in počasi.
9. Jejte zdrav prigrizek z veliko beljakovin in / ali kompleksnih ogljikovih hidratov.
10. Narišite svojo tesnobo. Zavrzite ga.
11. Napenjajte in sprostite mišice.
12. Ponovite pritrditev.
13. Pomislite ali opazite nekoga in se nasmejte.
14. Smejte se smešnemu video posnetku.
15. Raztegniti.
16. Ustavite se in vonjajte vrtnice (prekinite, da v nečem uživate).
17. Pijte skodelico pomirjujočega čaja, kot je sivka ali kamilica.
18. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom ali živalmi v zavetišču.
19. Pojdite nekam v bližini, v katerem uživate.
20. Nastavite razpoloženje z osvetlitvijo, prijetnimi vonji in najljubšimi predmeti.
21. Preluknjajte blazine ali škatlo s pomočjo vrečke za prebijanje.
22. Zapišite si zaskrbljenost, preučite jo in se nasmehnite, ko se zmanjšuje moč in pomen.
23. Pečemo ali kuhamo.
24. Predvajaj pasijans.
25. Oglejte si najljubši film ali oddajo.
26. Sestavite sezname: najljubše knjige, mesta, ki jih želite obiskati, spomini, vrste rož, pasme psov itd.
27. Nekaj ​​se dotaknite, začutite obliko, temperaturo, težo in teksturo.
28. Prstne barve.
29. Prha ali kopel.
30. S prijateljem se pogovorite o nič pomembnem.

Bolj ko boste storili svoje skrbi, bolj boste zaskrbljeni. Dejanja govorijo glasneje kot skrbi.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.