Sovraštvo čakati? Tukaj je pomoč

Sovražite čakati? Jaz.

Zaradi motnje pomanjkanja pozornosti se razjezim, ko sem prisiljen, da ne počnem ničesar - to je tisto, kar čaka. Veliko javno govorim in ob več priložnostih tudi zonirano ko je moderator vodil seznam obvestil o gospodinjstvu. Ko začnem s predstavitvijo, imam vedno nekaj nerodnih trenutkov, ko se preusmerim - in nikoli se ne spomnim, kje je moderator rekel, da je kopalnica.

Tudi jaz se frustriram, če ne morem opraviti naloge v nekaj urah. Vem, da dlje kot porabim za nalogo, večja je verjetnost odvrnite se od nje. In odvračanje pozornosti ne pomeni ničesar - vsaj nič produktivnega.

Poskušal sem prenehati biti frustriran, ko moram čakati in ne morem storiti ničesar produktivnega, in imel sem majhen uspeh. Vendar sem našel načine, kako to storiti bodite bolj produktivni čez dan.

Tukaj je sedem, ki se mi zdijo še posebej učinkoviti:

1. Ne preskočite rutinskih pregledov

Najboljši način, da se izognete velikim težavam, je, da jih ujamete, ko so majhni. To pravilo velja za večino stvari v življenju, vključno z vašim zdravjem in avtomobilom. Nedolgo nazaj je motor mojega avtomobila eksplodiral, potem ko sem zanemaril menjavo olja za, o, 20.000 milj. Ker sem bil vedno "preveč zaposlen", da bi 20 minut porabil za menjavo olja, sem tedne preživel brez uporabe avtomobila.

2. Nastavite dve budilki

Ljudje z ADHD ponavadi ostanite pozno in ne spite dovolj. Ko smo utrujeni, je večja verjetnost, da bomo delali napake - za kar pa seveda potrebujemo čas, da jih popravimo.

[Brezplačni prenos: 10 pravil za produktivnost z ADHD]

Eden od načinov, da si zagotovite dovolj spanja, je, da nastavite drugega budilka - da vas opomnim, da je čas, da začnete vijugati pred spanjem. Tako boste bolj sproščeni, ko boste vstopili v posteljo in hitreje zaspali.

3. Nehajte iskati izgubljene nogavice

Nekaj ​​ur sem delal to. Če se ne bi pojavili (kar je bilo skoraj vedno), bi vse samce vrgel v koš za perilo. Vsakih nekaj mesecev sem razvrstil košarico, da vidim, ali se je izkazalo, da so se uvrstile tekme. (Seveda nikoli niso.) Sčasoma bi jih vse vrgel. Kakšna izguba časa! Zdaj sprejemam dejstvo, da nogavice manjkajo. Vsaka nogavica, ki izgubi svojega partnerja, je nazdravljena, kupim pa nove nogavice, ko se pojavijo potrebe.

4. Postanite "off-peaker"

Utrujena od boja proti množicam in čakanja noter dolge proge v trgovini po delu? Trgovine kupite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer - ali jih naročite po spletu in jih dostavite. Mogoče lahko nakupujete med veliko baseball tekmo, ko je večina ljudi doma.

5. Izgini vse iz glave

Ko sem se z možem pozabila pokazati na rojstnodnevno kosilo, ker tega nisem zapisala v svoj načrtovalec. Za večino ljudi z ADHD, tudi jaz, edini način, da sledimo stvarem, na katere bi se morali spomniti, je zapišite jih v načrtovalec.

[Postopanje stvari je preprosto lažje]

Če se sosed pozdravi ali če vaš otrok reče, da vas ljubi, vam morda ni treba ven iz beležnice. Toda skoraj vse ostalo je treba naenkrat zapisati. V nasprotnem primeru ga bodo izpodrinile nove misli, dejstva, prošnje ali kančki ogovarjanja.

Pridobite načrtovalca z veliko prostora, da »parkirate« svoje ideje in svoje sestanke. Vedno ga imejte s seboj.

6. Ne poskušajte vse narediti naenkrat

Zaradi vedno prisotnega tveganja, da se bomo motili, imajo osebe z ADHD težave pri dolgih nalogah v več korakih, kot so pranje, pranje ali čiščenje garaže. Kolikokrat ste že začeli čistiti svoje predale, da bi se motili, kaj ste našli v njih?

Skrivnost dokončanja velikih nalog je, da jih razdelite na vrsto majhnih nalog, ki se jih lahko lotite eno za drugim. Namesto, da bi perilo pospravili v enem dnevu, na primer, poskušajte otroške stvari oprati v ponedeljek, rjuhe v torek, oblačila v sredo. (Ko naložim tovor v podložko, opravim nalogo, za katero pričakujem, da bo trajala 20 minut. Ko je končano, se vrnem v podložko in vzamem oblačila.) Ista ideja deluje tudi za čiščenje hiše. Očistite eno sobo (ali eno omaro) na dan.

7. Naredite naročila v serijah

Vsak izlet prinaša možnost več čakanja in več motenj - ne glede na ceno bencina. Kadar koli je to mogoče, postavite svoje zadolžitve v zaporedje in načrtujte smiselno pot, kako jih izvesti. Otroke spustite v šolo, nato pa pojdite do banke (dva bloka stran), pošte (čez cesto od banke), čistila (tista soseda do banke - malo dražja, ampak prihranim na plinu!), nato pa se odpeljem domov ali v delati.

Če se boste po opravljenih nalogah odpravili na delo, upoštevajte zaustavitve in morebitne zamude, da ne bi zamudili.

[Pridobite svoje prioritete naravnost]

Patricia Quinn, M.D., je članica ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 19. junija 2019