Upravljanje tesnobe: Včasih je diagnoza samo diagnoza
Jaz pravim DSM Škoda, ker se veliko ljudi ne ujema lepo v kategorije, ki jih zdravniki uvrščajo. Diagnoze so priročna polja, le redko pa povsem natančna in zagotovo ne celotna slika.
Zdelo se mi je, kot da sem zmagal na loteriji, ko je prvič moji dejanski osebi dodal dejansko ime. Moja krčmarica je poznala vse te privlačne stavke, ki so opisovali, kje sem: Mogoče je imela zveze? Mogoče bi mi lahko dala pogum, srce, možgane?
Toda nalepke rišejo črte v pesku. Očitno so obstajali standardi in jih nisem izpolnjeval, nisem jih mogel izpolniti in ni bilo videti, kako zelo sem se trudil.
Diagnoza ponuja nekaj odgovorov, vendar to ni celotna zgodba. Pa naj bo GAD, PTSP, OCD ali navaden star V REDU imaš opravka, še vedno je vaš pameti in to najbolje veš. Nihče ne predlaga, da zdravniki, prijatelji in družina niso pravi, vendar niso bralci uma. Za kar sem hvaležen!
Se vam zdi zataknjeno?
No, imaš to pamet in deluje na splošno precej dobro: delaš, počivaš in igraš najbolje, kot lahko, potem pa pride tesnoba in te pobegne. Sredi panike se lahko zdi svet tako zapleten, tako zapleten, da nič več nima smisla. To je tako, kot če bi se vozili z vlakom z vozilom do neznanega cilja - preveč in želiš se spustiti!
Kako izstopim iz pasti tesnobe?
Imela bom dneve, ko se počutim kot Godzilla PMT, Frustrirana sem zaradi svoje nezmožnosti, da bi dojela tisto, kar čutim dovolj dolgo, da to spremenim. Grlo se mi zapre, ko premišljujem o strahu, kaj šele, da bi ga izrazila in misli so mi tekle, rekoč mi je, da je brezupno in da bom raje en teden na kampi.
Delate na teh spoznanjih v CBT ker terapevti, kot si ti, so realni. Če smo pošteni, izpustitev tega ni resnično vprašanje, vendar zagotovo ni enostavno - še posebej, če ste porabili veliko časa / energije, ki je vsebovala vašo tesnobo, da boste lahko živeli 'normalno' življenje.
Na srečo ni nič takega, kar je normalno in življenje se izboljša, če narediš vsaj šest nemogočih stvari pred zajtrkom. Namesto tega se prepustite čutiti. Če imate stvari v škodo, vam škodijo možnosti za okrevanje; Kot je nekdo modro poudaril med Intervju HealthyPlaceTV Svoje življenje sem mučil, "to je življenjska stvar", ne le začasen utrip.
Svoje panične misli si predstavljam kot kup balonov, ki jih nabiram, da lahko ponovno pritrdim njihove strune in jih spustim na Zemljo, ko potrebujem; Tesnoba se zlahka oddalji od vas, še lažje pa pozabite, da iz nje obstajajo načini.
Kako se odlepim? Začnite govoriti!
Če se boste pogovarjali o svoji tesnobi, se vam bo v kratkem času verjetno zdelo bolj resnično. To je lahko strašljivo, vendar je dobra stvar ravno zato, ker ima čustvene posledice.
Ko je vaša tesnoba velika, je kot gledanje življenja skozi zabavna ogledala, zato je ena od vrvic, na katere sem privezala svoje balone, misel, da govorjenje o anksioznosti ustvarja prostor, da ga nadvlada - pa naj bo to skozi spremembo vedenja, ponovno interpretiranje situacij ali preprosto govorjenje gor.
Več besed, ki jih lahko postavite na strah, bolje je, ker je pogovor o vaši tesnobi z nekom, ki ga resnično posluša, ravno način, kako pridobiti perspektivo in se odlepiti.
In ja, poslušam.
