Domači uredni dom: načrt organizacije ADHD

Domača organizacija je veščina, ki se jo lahko kadar koli nauči vsakdo. V to iskreno verjamem. Nekaterim je preprosto lažje kot drugim. Nimam ADHD, vendar sem uspešno starševal, učil in strokovno organiziral ljudi, ki to počnejo. Na poti sem se naučil veliko o tem, kako delujejo možgani ADHD.

ADHD je motnja spektra, ki se kaže skozi osem izvršilnih procesov možganov:

1. prožno razmišljanje
2. delovni pomnilnik
3. samonadzor
4. začetek naloge
5. načrtovanje
6. organizacija
7. nadzor impulza
8. in čustveni nadzor.

V bistvu izvršilne funkcije možganov pomagajo načrtovati, organizirati in dokončati naloge.

Če imate ADHD in poskušate urediti svoj dom, je verjetno, da se spopadate z enim (ali več) od teh izvršilne funkcije, zaradi česar je organizacija doma še posebej zahtevna. Izziva, vendar ni nemogoče. Ti nasveti vam bodo pomagali spremeniti miselnost, kako naj bo videti organiziran dom, in vas spodbudili, da začnete.

1. Perfekcionizem jarka pri organizaciji vašega doma.

Nisem raziskal povezave med perfekcionizmom in ADHD, vendar sem ga že večkrat videl. Kaže, da perfekcionizem poslabšuje primanjkljaj izvršilne funkcije. Če imam dve stranki z isto

Simptomi ADHD, in eden je perfekcionist, težje je, da se perfekcionist organizira. Začnite projekt z razumevanjem, da popolnost ni cilj, napredek je.

2. Zberite ekipo za organizacijo doma.

Poklicni organizator je odličen vir, vendar organizatorji niso dostopni vsem. Igrajte igro s svojimi otroki, da vidite, kdo lahko najbolj dekoltira. Svojim partnerjem priznajte stres, ki ga čutite, in o svoji želji, da bi živeli bolj organizirano življenje. Vsi v vaši družini morda niso na krovu in to je v redu. Poiščite tiste, ki so, in se obrnite na njihovo pomoč.

[Pridobite ta brezplačni vir: Vzemite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

3. Ustvarite organizacijsko strukturo.

Vsak dan načrtujte svojo organizacijsko nalogo. Pred kratkim bo vaš mišični spomin prevzel in vaše organiziranje bo na avtopilotu. To počnemo z jutranjo kavo in kot del naše nočne rutine.

4. Naredite “prej” fotografije svojega nereda.

Posamezniki z ADHD težko vidijo, koliko napredka so dosegli, in ocenijo, kako dolgo bodo trajale naloge. Tudi če vam je nerodno, fotografirajte! Ni vam treba pokazati nikomur. Ko začnete napredovati, vas bo razveselil vizualni opomnik o tem, kako daleč ste prišli.

5. Poiščite enega organiziranega mentorja in se držite njega.

Vsak organizator naredi stvari nekoliko drugače, kar pomeni, da ne bo vsak program deloval namesto vas. Ne poskušajte zbrati najboljših nasvetov od vseh. Poiščite osebo, ki vam je všeč, in program, ki si ga lahko privoščite (nekateri so brezplačni), in se ga držite do konca. Tudi če to ni popoln program za vas, boste napredovali in se lahko premaknili na naslednji projekt.

6. Postavite si majhne cilje organizacije.

Ne poskušajte organizirati tisoč knjig v enem sedenju. Ni vam treba vsakega oblačila odlagati na tla. Veliko delo razdelite na majhne koščke in prevzemite po en kos naenkrat. Počutili se boste izpolnjeni in se borili proti odvračanju.

[Kliknite za prenos: Vaš brezplačni vodnik za nadzor nad Clutterjem]

7. Izberite pravi čas dneva.

Nekateri smo jutranji ljudje. Mnogi ljudje z ADHD niso. Ni zapovedi, ki bi govorila, da morate delati zjutraj, tako da, če je bolje, da delate ponoči, pojdite po njej! Bodite pripravljeni poskusiti različne dneve.

8. Vzpostavite pozitivne asociacije.

Med organizacijo pijte najljubši čaj ali sodo. Dovolite, da poslušate to zvočno knjigo, ki obrača strani, medtem ko delate doma. Če stvari, ki so vam všeč, povežete z nečim, kar je težko, motivacija postane lažja.

9. Pridobite fizični načrt.

Če se pridružite organizacijskemu programu, ga natisnite in objavite nekje, kjer ga boste videli. Če živi samo v vašem telefonu ali računalniku, je na to enostavno pozabiti. Ne boste pozabili na 10 listov papirja na svoji oglasni deski.

10. Odstavite smeti.

Toliko tistega, kar je v našem domu "neorganizirano", je smeti - dejansko smeti, ki jih lahko vržemo v koš za smeti, ali stvari, ki jih je mogoče reciklirati, kot so steklenice in papir. Zgrabite veliko vrečo za smeti, pojdite skozi vaš dom in poberite vse, kar spada v smeti. Presenečeni boste nad tem, koliko jasnejši je videti vaš prostor.

11. Ukroti svoj dom.

Ko smeti odpade, mora biti razpadanje lažje. Ni treba, da ste minimalist (nisem!), Ampak ohranite samo tiste stvari, ki jih imate radi in uporabljate. Ni pomembno, ali izdelek še vedno deluje ali ste zanj plačali dober denar. Če je ne marate ali uporabljate redno, jo pustite.

12. Osredotočiti se na praktične rešitve.

Pinterest je odlično orodje, vendar je lahko tudi zastrašujoč. Če vaši prigrizki niso razporejeni po barvah mavrice, se ne počutite slabo. Cilj je imeti v svojem domu samo stvari, ki jih uporabljate in imate radi, in vedeti, kje vse so. To je to! Praktičnost je vse.

13. Poiščite eno nalogo, ki jo želite začeti in dokončati.

Dalo vam bo občutek uspeha in vas motiviralo, da naredite naslednji korak. Gradiš mišico za začetek naloge.

14. Poiščite druge, s katerimi lahko delite svoj boj.

To je lahko vaš najboljši prijatelj po mestu ali brezplačna Facebook skupina neznank. Ko doživljate iste izkušnje kot nekdo drug, je pritrdilno. Nisi samo ti.

15. Ne kupujte ničesar.

Vem, da se sliši kontratuktivno, saj so mesta za organizacije doma polna lepih košev in košare. Uprite se. Najprej odložite, ugotovite, kako lahko svoj prostor najbolje izkoristite, nato pa opravite samo nakupe, ki vas bodo vedno spremljali.

16. Posode prilagodite svojim stvarem.

Ne vzemite cele omarice za začimbe, če nikoli ne kuhate, in ne puščajte 30 puloverjev v majhen predal. Ko boste dekoltirani in hranite le osnovno, lahko najdete vsebnike, ki delujejo. To lahko pomeni nakup nakupov ali pa lahko zamenjate oblačil s hčerko (ki je na fakulteti), ker je njena večja.

17. Monotask.

V mojem 100-dnevnem programu organizacije doma se osredotočamo na eno nalogo na dan. Ne organiziramo celotne hiše v enem dnevu; organiziramo predal za začimbe. Monoopakiranje je lahko za osebe z ADHD težko, vendar pa ima jasen časovni načrt lažje.

18. Pridobite zvočne namige.

Ne glede na to, ali gre za podcast ali zvočno knjigo, poslušanje vaših strategij v možganih sproži drugačen odziv kot branje o njih. Motivacijo in smer najdete v glasu nekoga, ki je bil tam.

19. Zapišite.

Če mislite, dajte na papir. Če ga zapišete, je to predmet, ne samo misel. Predmete je veliko lažje organizirati kot misli.

20. Vsako opravilo shranite na seznam opravkov.

Sovražila sem praznjenje pomivalnega stroja. Mislil sem, da traja 20 minut. Zato sem namesto da bi ga izpraznil, vklopil TV oddajo ali naredil kaj drugega. Mislil sem, da bo praznjenje trajalo večno. Nekega dne sem si rekel: »Naj čas.« Trajalo je štiri minute. Če vem, da opravilo traja štiri minute, mi omogoča, da ga stisnem sem in tja, namesto da se ga izogibam.

20. Ne vodite seznama opravil.

Kaj sem nor? Pravkar sem ti rekel, da vse zapišeš! Lahko vodite glavni seznam nalog, ki jih želite doseči, vendar ne gledajte vanj vsak dan in upajte, da jih boste vse opravili (potem se počutite slabo, ko tega ne želite). Ko načrtujete svoj teden, vsak dan izberite tri in samo tri naloge s seznama in se osredotočite na te naloge. Da, naredili boste le tri stvari in ne milijon, a vseeno ne bi opravili milijonskih nalog.

21. Majhen napredek je še vedno napredek.

Tri opravljene naloge ni sto, je pa bolje kot nič. Organizirana polica ni organizirana shramba, ampak je boljša od neorganizirane police. Majhen napredek je še vedno napredek.

22. Daj vse doma.

Večina nas stvari ne odlaga, ker nikoli nismo opredelili, kaj je "odsoten". Napaka številka ena, ki jo ljudje delajo, je, da ves čas preizkušajo različne organizacijske sisteme. Sprememba je vaš sovražnik. Novo ni boljše. Zadrževanje ključev 20 let na istem dolgočasnem mestu je popolno. Organizacija vašega doma ni tam, kjer bi morali pokazati svojo kreativno plat.

23. Načrtujte si čas, da odložite predmete.

To je velika ovira za organizacijo - ne odlagati stvari. Na koncu dneva nastavite časovnik za 10 minut, da "zaprete" svoj dom in odložite stvari. Tega nihče ne mara, če pa to postane navada, postane lažje in manj miselno obdavčiti.

24. Organizacija je veščina in ne talent.

Nisi nekaj, s čim se rodiš. To je navada, ki se jo goji sčasoma. Za začetek ni nikoli prepozno. In ko začnete, poiščite organizacijskega prijatelja s podobnimi cilji. Spodbujajte drug drugega, da napreduje pri organizaciji svojih domov. Najboljši scenarij bi bil, da bi oboje organizirali iste prostore v svojih domovih hkrati, da bi lahko delili ideje.

25. Najemite ga.

Če si lahko privoščite najem pomoči, to storite. Prihranili boste toliko več kot denar - pravočasno, v manjši tesnobi - pri nekem drugem strokovnem znanju. Lahko najamete celoten projekt ali preprosto počakate, da nekdo pride po čiščenje. Vsega vam ni treba storiti sami.

26. Naredite fotografije "po".

Primerjajte jih s fotografijami prej. Ti si naredil! Napredovali ste. Privoščite si svojo najljubšo pijačo ali noč sprostitve. Zaslužiš si.

27. Daj si milost.

Vaša vrednost kot človeka nima nobene zveze s tem, kako organizirana je vaša hiša. Osredotočite energijo, ki jo porabite za skrb za stanje svojega doma, in svobodni boste, da počnete tisto, za kar ste ustvarjeni.

---

Uporabite nedeljsko košaro

Nedeljska košara je sistem, ki sem ga ustvaril, da mi pomaga, da sem na vrhu vseh papirjev in dnevnih opravkov, ki sem jih imel kot odrasla oseba. Nedeljska košara je posoda - lahko je košara, škatla ali vreča - v katero vsak teden vržete ves svoj papir. To posodo boste redno preverjali. Jaz v nedeljo preverim svoje. Za vas bo to lahko petek ali torek. Tukaj je opisano, kako ustvariti in uporabiti nedeljsko košarico:

Korak 1. Zgrabite košaro za perilo in se odpravite na lov na čistilce po hiši. Vzemite vsak kos papirja iz vsake sobe in ga pospravite v košarico za perilo. Iskanje papirja naredi dve stvari: iz papirja izvleče ves papir, tako da kamor koli greste, papirja ne boste videli. To bo znižalo nivo stresa in vam dalo nekaj prostora za dihanje. Drugič, vedeli boste, kje stvari morate iskati. Lahko najdete 15 minut, da nekaj najdete, vendar ne bo trajalo eno uro.

2. korak Privoščite si skodelico kave ali kozarec vina, vklopite brezskrben televizor in razvrstite po košarici za perilo, en kos papirja naenkrat in delite na koščke: smeti, kup "za vložitev" (izjave o zavarovanju, davčne napovedi) in drobljenje kup. Edina stvar, ki ostane v košarici za perilo, so deljivi predmeti - povabilo na maturo, dovoljenja, ki se morajo vrniti v šolo, in tako naprej.

3. korak Delajte z dejanskimi predmeti v svoji košarici in v koledarju določite čas za to. Nekaj ​​tednov mi to vzame dve uri; druge tedne, lahko to opravim v 15 minutah.

Če navlaka vas preplavi, preden lahko dosežete kakršen koli napredek pri organizaciji sobe, vstopite v sobo z misijo, da naredite eno stvar - in samo eno stvar.

1. zasedanje: Prva stvar je najti vse, kar je smeti. Vzemite vrečo za smeti in se pogovarjajte s seboj, ki zapovedujejo: "Smeti, smeti, smeti." Ko zapeljete "smeti", tudi če se vaš um začne sprehajati, usta rečejo "smeti", kar vas izvleče iz njega. Ko boste prvič videli očitno smeti. Drugič boste pomislili: "Oj, tega nisem videl."

2. zasedanje: Ko boste naslednjič vstopili v sobo, boste prepevali "hrano in jedi." Zberite vse posode in jih odnesite v umivalnik. Zberite vso hrano in jo odložite.

3. zasedanje: Tretjič skozi isti prostor se osredotočite na oblačilne predmete. Recite: "Oblačila, oblačila, pobiram oblačila" in odnesite vse v pralnico.

Zdaj, ko ste očitne predmete spravili iz sobe, je čas, da opravite naloge za organiziranje 15 minut na dan. Nekaj ​​primerov: pojdite skozi vse DVD-je ali zberite vsa pisala in svinčnike, raztresene naokoli, in jih odložite.

[Pridobite brezplačen prenos: Počistite in se organizirajte v enem vikendu]

LISA WOODRUFF je ustanoviteljica in izvršna direktorica organizacije Organize 365, ki pomaga zaposlenim ženskam, da se v enem letu organizirajo njihov dom in papir. Njena knjiga Kako ADHD vpliva na organizacijo doma, vsebuje nepotrebno razlago izvršnih funkcij možganov in kako organizirati svoj dom kljub temu, da se borite z eno (ali več) teh funkcij. Več informacij o Lisi najdete na organ365.com.

Posodobljeno 26. novembra 2019