ADHD pri delu: Časni odpadki in storilci

ADHD pri delu

Ali si vedno pozno v službo? Ali ste tako moteči, da imate težave pri pravočasnem dokončanju projektov ali pa vas nekaj ur zaboli pri kakšni manjši nalogi? Mogoče ne najdete svojega telefona pod goro papirja na svoji mizi.

Občasno se vsi soočijo s takimi stvarmi na delovnem mestu in bi lahko uporabili malo kariernih nasvetov. Ampak za odrasli z ADHD, ostati na vrhu podrobnosti je neskončen boj - tisti, ki prinaša konflikt z menedžerji, zamujene napredovanja in zastarelo kariero.

Študije v povprečju kažejo, da diplomanti z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) zaslužijo 4.300 USD manj na leto kot njihovi vrstniki, ki nimajo ADHD-ja. Ljudje z ADHD pogosto menjajo službo - pogosto impulzivno - in bolj verjetno je, da bodo odpuščeni, da bodo zamudili delo in imeli težavni odnosi s sodelavci. Ni nujno, da je tako: Odrasli z ADHD pogosto izstopajo na delovnem mestu, ko se prilagodijo svoji invalidnosti in razvijejo sposobnosti spoprijemanja.

"Ko ljudje z ADHD pridejo k meni na zdravljenje, so v svojem poklicnem življenju pogosto nezadovoljni in dobijo a zelo nizka samopodoba, "pravi dr. Kathleen Nadeau, Srebrna pomlad, Maryland, psihologinja in avtorica knjige

DODAJ NA delovnem mestu. "Pomagam jim, da vidijo, da ADHD ni negativna stvar. Številni podjetniki, zabavljači, politiki in poslovni voditelji imajo ADHD, vključno s predsednikom družbe JetBlue Davidom Neelemanom. Pravzaprav si je Neeleman izmislil e-vozovnice, ker je ves čas napačno zamenjal svoje letalske vozovnice vsakič, ko je letel. Tako je ustvaril sistem, ki ne bi potreboval papirnatih vozovnic. "

Ključno za uspeh pri delu kljub ADHD je prilagajanje okolja na delovnem mestu in tako kar najbolje izkoristiti vaše močne točke (na primer vaša ustvarjalnost ali spretnosti ljudi), hkrati pa zmanjšajte negativni vpliv vašega slabosti.

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Michele Novotni, psiholog iz Wayna v Pensilvaniji, je po svojih močeh resnično v iskanju, kako biti učinkovit in učinkovit pri svojem delu. Ponavadi obstaja kreativen način za to. To lahko vključuje preusmeritev odgovornosti ali najema nekoga, ki bo opravljal naloge, ki se vam zdijo težke. «Znanje, kako prenesti pooblastilo, je dragocena, a pogosto spregledana spretnost. "Ljudje nimajo nič proti temu, da bi nekoga najeli za čiščenje njihove hiše," poudarja Novotni. "Zakaj tako pogosto neradi počnejo enako s svojim delom, povezanim s službo?"

ADHD in izvršna disfunkcija

Slabo upravljanje s časom, težave pri določanju prednostnih nalog in druge težave, povezane z delovnim mestom, ubijajo delavce z ADHD. Vse te težave imajo v zvezi izvršilno delovanjenabor kognitivnih sposobnosti, ki nastanejo v predfrontalnem reženju možganov.

"To je del možganov, ki izvaja samonadzor," pravi Nadeau. "Izvršno delovanje vam pove, ali ste pravočasno ali ne, ali počnete, kar počnete naj bi to delali na učinkovit način - v bistvu veščine, od katerih pričakujemo večino odraslih so. Pri osebah z ADHD je prefrontalni reženj kronično premalo, zato je sposobnost spremljanja vedenja oslabljena. "

Slabo delovanje izvršilnega organa razlaga, zakaj lahko oseba z ADHD zapravlja ure za manjše opravilo ali se moti z najmanjšo prekinitvijo. Zato papirjev nikoli ne vložijo in pisarna je vedno nered.

[Zapravljaš čas. Te aplikacije lahko pomagajo.]

Za svoje sodelavce se lahko zdi, da so delavci z ADHD neodgovorni, neorganizirani ali povsem leni. Pravzaprav ljudje z ADHD pogosto delajo težje kot njihovi kolegi v obupnem poskusu, da bi bili v koraku. "Pogosto so bolniki, ki jih vidim, dovolj pametni in sposobni, da opravljajo svoje delo, vendar se jim zdi ne delujejo v skladu s svojimi potenciali in zdi se, da lahko njihov razpon pozornosti niha, "pravi Novotni. "Včasih delajo čudovite in neverjetne stvari, drugič pa preprosto niso tam. Vse se zdi, da jim gre težje. So kot račke, ki se trudijo plavati brez napora, a pod gladino veslajo. "

Dvostopenjski pristop k ADHD pri delu

Delavci z ADHD-jem običajno najbolje pomagajo s kombinacijo zdravil in svetovanjem, da razvijejo strategije za reševanje težav, ki se pojavljajo na delovnem mestu.

"Če ustrezate diagnostičnim kriterijem ADHD - hiperaktivnosti, distraktibilnosti ali kompulzivnemu vedenju v dveh ali več nastavitvah kronično, nazaj, ko ste bili stari šest let - potem je skoraj gotovo, da boste potrebovali zdravila, "pravi Larry Silver, M. D., psihiater v Washingtonu, D.C. "S pravimi zdravili boste ugotovili, da lahko mirno sedite in delate, se osredotočite na nalogo, ne da bi se motili in nadzirali svoj impulziven vedenje. "

Dr. Silver pravi, da ni dovolj preprosto najti pravo zdravilo za ADHD. "Bodite prepričani, da vas načrt odmerjanja zajema ves čas, ko ste na delovnem mestu," pravi. "Zdravilo je na voljo v štiri-, osem- in dvanajsturnih odmerkih. Če odidete na delo ob 7:30 zjutraj in ne končate do 6:30 zvečer, osemurna tabletka vzamete, preden se odpravite na delo, se bo porabilo okoli 3:30, kar pomeni, da boste morali vzeti štiri urno tabletko 3:30. Če nameravate delati doma, boste morda zvečer potrebovali tudi pokritost. "

Končanje motenj ADHD pri delu

Naslednji korak je razviti strategijo na delovnem mestu, ki vam bo omogočila delo z največjo učinkovitostjo. Zmanjšanje motenj je glavna prednostna naloga. "Ena od mojih strank je izdelala urnik, kamor je prišel zgodaj na delo, ko je bilo tiho," pravi Novotni. "Tako bi se lahko osredotočil in opravil svoje delo."

Če imate prilagodljiv urnik ali zasebno pisarno, je čudovito. V nasprotnem primeru boste morda odpeljali svoje delo v prazno pisarno ali konferenčno sobo. Ne javljaj se na telefon. Dovolite, da vaše glasovno pošto sprejema sporočila in pozneje vrnete klice. Če želite odvrniti prekinitve, boste morda želeli obesiti znak "Ne moti". Da bi zmanjšali vizualne motnje, obrnite mizo proti steni. Naj bo vaše delovno mesto brez nereda.

Seveda niso vse distrakcije zunanje. Nadeau prepozna tri vrste "notranjih" motenj:

• »Ah-ha!« Odvračanje pozornosti so ustvarjalne ideje, ki se pojavljajo sredi nepovezanega dela. Da se izognete stranskemu spremljanju, jih pripnite na blazinico za kasnejši pregled, nato pa se takoj vrnite k opravilu.

• »O ne!« Odvračanja pozornosti se nenadoma spomnite, da ste pozabili nekaj storiti. Če jih želite preprečiti, uporabite sistem načrtovanja, v katerega zapišete vse sestanke, telefonske klice, sestanke ipd.

• »Ho-hum« odvračanja pozornosti vključite sanjarjenje kot način, da se izognete delu pri roki - znak, da morate svoje delo narediti bolj zanimivo ali poiskati bolj zanimivo delo.

Poskusite prilagoditi svoje rešitve določenim težavam. Eden od Novotnijevih bolnikov je bil znanstvenik, ki je imel težave z dolgimi navodili. Pri delu, ki ga je opravljal, je bilo pomembno, da ne zgreši niti enega koraka ali pa bi bil celoten poskus pokvarjen, se spominja. "Tako smo si omislili sistem dvojnega preverjanja: Preveril je vsako postavko na seznamu in nato še kdo hitro preveril čas. Sistem je potreboval le nekaj dodatnih minut na dan, vendar je prihranil nešteto količin zapravljenega časa in denarja. "

Če ste nagnjeni k hiperfokusu - če želite delati na nečem tako namerno, da izgubljate čas -, bo morda koristno, da se "odpravite". Preizkusite beležke Post-it, budilko ure, polje, ki se prikaže na zaslonu računalnika - vse, kar vas opozarja na čas in kaj bi morali početi.

Če vaši simptomi vključujejo hiperaktivnost, izkoristite vsako priložnost za gibanje v službi. Pace med pogovorom po telefonu. Če se morate pogovoriti s sodelavcem, pojdite, namesto da pokličete. Vsak uro si privoščite odmor za kakšno telovadnico ali sprehod po dvoranah.

Bivanje na urniku z ADHD

Številnim delavcem z ADHD se zdi koristno sestaviti podroben urnik dela s pomočjo sodelavca ali nadzornika, nato pa se občasno redno preverjajte s tem posameznikom in se prepričajte, ali je vse na tir.

"Dobro vzdrževanje dneva je dobro," pravi Novotni. "Številni pacienti so, ki se vsako jutro srečujejo s svojimi vodji, da jim dajo prednost.

Prevzemanje impulzivnih obveznosti lahko poruši vaš urnik, zato dobro premislite, preden se strinjate s katero koli ponudbo ali zahtevo. Namesto da bi samodejno rekel "da", Nadeau predlaga uporabo ključne besede, kot je "Rad bi, vendar naj si pogledam svoj koledar."

Ko potujete na službo ali na termin, Novotni priporoča, da za pripravo tja pripeljete več časa, kot mislite, da boste potrebovali. Ne osredotočajte se na čas prihoda, pravi. Osredotočite se na čas, ki ga potrebujete, da zapustite svojo sedanjo lokacijo, da boste pravočasno prispeli na drugo lokacijo.

Pazite tudi, da ne boste popuščali impulzu »samo še ena stvar«. "Če pomislite še na eno stvar, ko se pripravljate zapustiti svojo hišo," pravi Nadeau, "zapišite svojo zamisel in ukrepajte pozneje."

Trenerji ADHD lahko pomagajo

Medtem ko psihologi neizogibno preživijo čas s svojimi pacienti in razpravljajo o težavah, povezanih z delom, se mnogi ljudje z ADHD obračajo na "trenerje" za pomoč pri oblikovanju strategij na delovnem mestu. Nekateri trenerji nimajo formalne izobrazbe iz psihologije. Drugi, kot Novotni, so psihologi, ki trenirajo ob strani.

Trenerji običajno delajo po telefonu, ponujajo smernice in občasno preverjajo, kako potekajo stvari. Stranke sčasoma "ponotranjijo" to zunanjo smer in se naučijo spremljati svojo uspešnost na delovnem mestu.

"Veliko časa delam s strankami z ADHD, da se natančno seznanim s tem, kaj točno potrebujejo, da opravijo najboljše delo, kar lahko," pravi Kerch McConlogue, trener ADHD v Baltimoru. "Vsake potrebe so različne. Ugotovil sem, da igranje pri pisalni mizi, s katerim se lahko srečujejo, medtem ko delajo, pogosto pomaga ljudem z ADHD. Druga od mojih strank je preprosto želela, da bi se lahko ustavila, medtem ko je delala. Kot se je izkazalo, je imela njena pisarna kuhinjo z dvignjenim pultom, kamor gre stojit in opravljati svoje delo kadarkoli mora. Zaradi tega je bolj produktivna in tega podjetja ni stala ničesar. "

McConlogue, pravi McConlogue, poiščite ADDConsult.com, ADD.orgali CHADD.org.

Bi morali razkriti svoj ADHD v službi?

Če zdravilo opravlja svoje delo in vaše strategije obvladovanja delujejo dobro, se boste morda odločili, da vam ni treba povedati svojemu šefu ali komur koli drugemu v službi, da imate ADHD. Toda dober argument je lahko za izpolnitev nadzornika o vašem stanju.

"Veliko ljudi ne želi razkriti, da imajo ADHD," pravi Novotni. "Toda ljudje že opažajo, da pogrešate podrobnosti ali se težko osredotočate, in to imenujejo nekaj - lenoba, neodgovornost, pomanjkanje inteligence. Dejstvo je, da mnogi ljudje ugotovijo, da se zdravijo bolje, ko razkrijejo, da imajo ADHD, ker zdaj njihovi sodelavci razlagajo svoj način dela. "

V idealnem primeru boste s tem, ko boste povedali svojemu šefu, pridobili zaveznika, da vam bo pomagal vzpostaviti optimalno delovno okolje. Po drugi strani, pravi Novotni, lahko to storite brez črkovanja dejstva, da imate ADHD. Pravi: "Imela sem paciente, ki so preprosto šli k svojemu nadzorniku in rekli:" Želela sem vam sporočiti, da res najbolje delam zgodaj zjutraj, ko je pisarna tiho. "

Drug razlog, da vaše podjetje sporoči, da imate ADHD, je, da se zakonsko zaščitite. ADHD zajema zakon o invalidnih osebah - isti zakon, ki zahteva, da imajo zgradbe dostop do invalidskih vozičkov.

"Če imate ADHD, imate pravico do nastanitve," pravi dr. Silver. "Morate razkriti svojo invalidnost pri delodajalcu, nato pa natančno preučiti opis delovnega mesta in natančno natančno določiti, kakšne prostore boste potrebovali. To lahko vključuje dovoljenje za gibanje, ko delate, poseben računalnik, več časa za dokončanje določenih nalog in podobno. "

[Strokovni vebinar: 7 načinov, kako biti bolj produktivni - in ga zdrobiti v službi ali šoli]

Posodobljeno 21. novembra 2019