Se lahko oddaljite od strahu?

Se je mogoče odvrniti od strahu? Strah je osnovna človeška reakcija, celo nagon, na nekaj, kar dojemamo kot ogroža našo varnost ali splošno blaginjo. V možganih se oglasi alarm in v orodje sproži odziv boja ali bega. Kadar nas je strah, želimo pobegniti od tistega, zaradi česar se bojimo, ali se hočemo soočiti s tem in se boriti. Naš instinkt običajno ni, da ne zanemarimo strahu tako, da bi se motili na nekaj drugega. Se lahko odvrnete od strahu? Ali želite?

Zakaj se odvračati od strahu?

V nevarnih situacijah je strah nekaj, česar ne želimo prezreti. Želimo ga poslušati in ukrepati za lastno varnost. Vendar velikokrat čutimo strah v situacijah, ki resnično niso življenjsko nevarne. V takšnih situacijah nas strah telesno in čustveno oživi in ​​povzroči učinke, kot so:

• Povečana anksioznost, ki traja tudi po preteku samega strahu (Kaj je tesnoba? Definicija tesnobe)
• Povišan srčni utrip in zvišan krvni tlak
• Prebavne težave
• Povišano začuden odziv
• Težave s čustvena regulacija
• Občutek zakrpljen, ob robu in / ali razdražljiv
• Misli, ki se osredotočajo na negativno in na strah

Kadar je strah nepotreben, ti učinki vplivajo na naše fizične in čustveno zdravje. Kadar čutimo strah brez resnične grožnje, ta občutek strahu nima namena. In ko se to zgodi, je odvračanje od strahu nujno in možno.

Lahko se oddaljite od strahu

Strah ohranja naš fokus na misli, čustva in fizične občutke, povezane s tem, kar nas je strah. S svojo pozornostjo, nameščeno na objekt strahu, mislimo na malo drugega. Ostajamo v zaostrenem stanju tesnobe, kar posledično spodbudi večji občutek strahu.

Pot iz tega bednega kroga strahu, tesnobe, posledice tesnobein strah in več strahu je prenehati biti pozoren na sam strah. To pa je veliko lažje reči kot storiti. Ko preprosto poskušamo nehati nekaj delati, kot se nehati bati, to ne deluje. Ključno je, da nadomestiti strah. Z drugimi besedami, odvrnite pozornost.

Kako se oddaljiti od strahov

• Ugotovite, ali je vaša situacija dejansko nevarna, in če ni, se na to dejstvo spominjajte, ko se odvračate od sebe.
• Izberite nekaj, kar imate pri roki, da uporabite za odvračanje pozornosti. Uporabite telefon. Preberite knjigo ali revijo. Poglejte nekaj v daljavi. Najmočnejše motnje so stvari, ki se jih lahko dotaknete, vonjate, poslušate, pogledate, okusite in / ali manipulirate (z drugimi besedami, predmeti, ki pritegnejo vaša čutila).
• Vso pozornost usmerite na svojo motečnost. Pogovorite se o tem (četudi samo sebi). Premisli. Opiši. Z njo se poglobite dovolj globoko, da ne bo več pozorna namesto na strah. Ko se vaši možgani spet uglasbijo v občutku strahu, vrnite osredotočenost in pozornost na svojo zmoto.

Drugi dan je moj sin imel rutinski pregled pri zdravniku. Medicinska sestra je po naključju sporočila, da potrebuje dva posnetka, in njegov strah se je odzval. Ko je sledil zgornjim korakom, ko je med postopkom glasno prebral članek o športnih novicah, je lahko brez strahu zdržal svoje posnetke in nadaljeval, ko je izkušenj konec.

Ko se odvlečete od strahu, možganom in telesu sporočate, da resnične grožnje ni. Ko vaše telo in možgani poslušajo, se bodo umirili in tako tudi vi.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.