Socialna tesnoba: Skrbi nas napaka, prezremo svoje prednosti

Socialna anksioznost: izraz slišimo z vedno večjo frekvenco. Prej imenovana socialna fobija, vključuje izkušnjo povečane tesnobe v socialnih situacijah. Ta opis pa se komajda dotakne površine resnične socialne tesnobe. Socialna tesnoba se nanaša na misli in občutke znotraj nas, ko ustrezajo ljudem in nastavitvam zunaj nas. Dejansko s socialno anksioznostjo prispevata k notranjemu svetu in zunanjemu k občutku skrbi, nelagodja in celo strah kar nas lahko skoraj ohromi.

Za nekoga, ki živi s socialno tesnobo, lahko vsaka vrsta druženja povzroči čisto agonijo. Predstavljajte si zamišljeno osebo z imenom Alex (opazite, da je "Alex" nevtraliziran glede na spol, ker socialna tesnoba ne temelji na ničemer. Alex naj bi jutri imel kosilo s skupino prijateljev.

Z družbeno tesnobo nas skrbijo domišljijske situacije

Ves večer Alex prši. Aleksina domišljija ustvarja vse vrste katastrofalnih scenarijev, od presojanja ali posmeha do motenja tako močne, da ti prijatelji za vedno bežijo. Kolikor Alex sovraži izhajanje z ljudmi, misel, da bi bil ostraciziran in

Ker ima Alex socialno tesnobo, ki presega zgolj živce, so te misli in občutki prisotni že zjutraj. Alex se muči nad tem, kaj obleči, saj ve, da je vseeno videti neumno in neokusno. Alex ve, da bodo vsi pogovori smešni, ker bodo vsi, razen Alexa, povedali prave stvari. Alex se pogleda v ogledalo in preklinja, nato pa se preobleče v novo obleko, ki ni preznojena.

Ste kaj opazili o Alexovem položaju? Glavna stvar, ki zaseda Aleksine misli in vpliva na njegova / njena čustva, je skrb, strah in tesnoba, kako bi drugi presojati in dojemati ga / jo, kako bi se smejali, zasmehovali in ostrahovali ter kako bi se Alex zajebal in naredil napako po zmota. Kosilo se še ni zgodilo.

Socialna tesnoba nas osredotoči na vse naše napake in tisto, kar smo storili narobe

S socialno tesnobo se lahko tako zapletemo v svoje zaznane strahove in zamišljene katastrofe, da se nimamo časa osredotočiti na nič drugega. Ko razmišljamo o svoji stopnji odpovedi in o tem, koliko se bojimo vpletati v situacije, ne razmišljamo o vsem, kar je dobro o sebi. Tako smo zaskrbljeni zaradi svojih slabosti, da pozabimo na svoje prednosti. Ko preklopimo fokus, lahko oslabimo trdnost.

Nekaj ​​zahrbtne družbene tesnobe je, da drsi globoko v nas in noče ven. Naveže nas k razmišljanju, da smo so slabo, da mi stori imeti nešteto razlogov, da bi skrbeli, da bi delali ali govorili napačne stvari in ljudi potiskali stran.

Boril sem se s socialno anksioznostjo in rad je navajal primere iz svoje preteklosti, dokaze, da nisem bil primeren za druga človeška bitja. Če bi poskušal pomisliti na moč, da bi se zoperstavil zaznani krivdi, se je tesnoba smejala in se gnala na več napak, kar me je dejansko pokopalo.

Res je res, da se osredotočenost na naše napake preprečuje, da bi se osredotočili na svoje prednosti. Ko samo razmišljamo o vseh napakah, za katere mislimo, da delamo, ne vidimo, da naše napake v resnici niso tako škodljive za naše življenje in da imamo o sebi veliko pozitivnih stvari. Skratka, vsi imamo super stvari, ki jih lahko pripeljemo do kakršnih koli okoliščin, in trenirati bi morali svoje možgane, da bomo pozorni na te dobre stvari.

Če želite zmanjšati socialno tesnobo, spremljajte svoje moči in verjemite vase

Mogoče poskusite: možganski vihar vse, v čemer ste dobri, vse čudovite stvari o vas. Bodite potrpežljivi do sebe, ker vam tesnoba ne bo zlahka dala vedeti, da imate te prednosti. A vendar, bodite vztrajni.

S seboj imejte seznam svojih prednosti in pozitivnih lastnosti in si ga pogosto oglejte. Ko se pogledate v ogledalo, poiščite svojo lepoto (tam je). Ko vam anksioznost pove, koliko napak naredite, si povejte posebne stvari, ki jih počnete dobro (iz tega seznama lahko črpate).

Ko spreminjate svoj fokus, vam odvzamejo moč od tesnobe. Ko vam skuša povedati grozne stvari o sebi, povejte drugače in postavite na svoje mesto. Pomislite samo, kako mirno bo, ko boste lahko spali noč pred druženjem, se zjutraj oblekli, ne da bi narobe pomislili. obleka bo uničila svet in vas z njim in se sprostila ob interakciji z drugimi, ker verjamete v vse dobre stvari, ki jih morate ponudba. V tvojem obrazu socialna tesnoba.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook, Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.