Kako se spoprijeti z anksioznostjo in razdražljivostjo

Tesnoba in razdražljivost sta pogosto povezana. Vedno so bili dnevi, ko bi poleg občutek ožičenja in zaskrbljeni, se počutite razdraženi in nadleženi skorajda pri vsem - in vsi? Anksioznost lahko to spremeni v vse večjo težavo. Namesto da se počutijo razdražljive in se gibljejo naprej, tesnoba ljudi skrbi za posledice stvari, ki jih počnejo ali pravijo, ko so razdražljivi, in ustvarja občutke krivde. Krivda povečuje tesnoboin se zgraža nadloga nad celotno situacijo. To je videti kot neizogibna groza, vendar se lahko izognete temu ciklu tesnobe in razdražljivosti.

Povezava med tesnobo in razdražljivostjo

Anksioznost med drugim vključuje: samodejni negativni miselni vzorci. Anksioznost vpliva na način razlage sveta okoli nas. Vrste negativnih misli, ki so pogoste pri anksioznosti, vključujejo:

• Katastrofiranje ali domneva, da se bo zgodilo najhujše
• Črno-belo razmišljanje ali razmišljanje o vsem ali nič, kjer srečni mediji ne obstajajo
• Izjave "bi morale" ali vsiliti pravila sebi ali svetu
• Branje z mislima ali prepričanje, da veste, kaj drugi mislijo o vas
instagram viewer
• Ostre samozaložbe ali kličete grda imena
• Če se nasekljamo negativno, je pomembnejše "padce" kot "vzpone"

To razmišljanje vpliva na naše interakcije s tistimi okoli nas in vpliva na naša čustva. Ti vzorci razmišljanja povzročajo in povečujejo tako tesnobo kot razdražljivost. Ko domnevate, da se bo zgodilo najhujše, ali ko si recimo rečete, da ne bi smeli biti tako slab partner, je popolnoma smiselno, da se počutite tesnobno in razdraženo.

Povezava med tesnobo in razdražljivostjo je logična, vendar se vam ni treba zatakniti v te misli in občutke. Mogoče je zmanjšati tako tesnobo kot razdražljivost.

Kako se spoprijeti s tesnobo in razdražljivostjo

Ko vas muči tesnoba in razdražljivost, poskusite s temi tehnikami izboljšati svoj dan.

Obvesti in sprejmi: Usmerite se v svoje misli, čustva in telesne občutke. Sprejmite jih kot začasne stranske učinke razdražljivosti in tesnobe, vendar jih ne kupujte in ne pustite, da mislite, da so stalnica vašega dne.

Spomni se kdo si: Kaj zaradi sebe ste ponosni? Kako želite biti v tem trenutku?

Razmislite o svojih možnostih: Ne moremo vedno nadzirati, kaj se dogaja okoli nas, in zagotovo ne moremo nadzirati drugih ljudi, vendar lahko nadziramo lastne reakcije na svet okoli nas in znotraj nas. Nikoli nismo resnično brez izbire. Kakšne so vaše odločitve v trenutnih razmerah?

Akt: Kaj lahko namerno storite? obrni razpoloženje? Kaj lahko storite, da zdaj povečate občutek nadzora?

Povežite:Povezovanje z drugimi, še posebej, če lahko delite malo smeha, sega daleč proti zmanjšanju razdražljivosti.

Ljudje smo, nepopolni ljudje, ki živijo nepopolno življenje. Občutimo tesnobo in razdražljivost, vendar jim nismo sužnji. Mogoče je zmanjšati tako tesnobo kot razdražljivost.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.