Vaš Vodnik za odpravljanje težav z anksioznostjo

Odpravljanje težav je pomemben del stalnega procesa dobrega in dobrega življenja uspeva kljub tesnobi. Anksioznost ima nadležno navado, da se pojavljajo na videz naključno. Ravno ko pomislite, da se vaša anksioznost izboljšuje, si prikrije grdo grdo glavo in skoči pred vami in vam blokira pot naprej. Poslabšanje je dejstvo, da je tesnoba pogosto nejasna in jo je težko določiti. Naslednji vodnik za odpravljanje težav vam bo pomagal prepoznati posebne težave in določiti, kako jih želite rešiti.

Odpravljanje težav v treh korakih

Prvo odpravljanje težav Anksiozni korak: Test resničnosti

Anksioznost je zgovorna. Teče v ozadju in pogosto je v ospredju naših misli vse prevladajo. Tesnoba nas spravlja v prepričanje, da so vsake tesnobne misli, ki jih imamo, vsaka skrb in vsak strah resnične. Vendar pa misel ne pomeni, da so resnične. Da bi ugotovili, ali tesnobne misli so težava, uporabite ta priročnik za odpravljanje težav za preizkušanje resničnosti.

1. Ali obstaja kakšen oprijemljiv problem, ki ga objektivno lahko prepoznate?
instagram viewer
2. Imate dokaze o tem, kaj si drugi mislijo, ali bi lahko bralko?
3. Ali vas tesnobne misli preprečujejo, da bi počeli stvari, ki jih želite početi?

To so samo trije primeri vprašanj, ki si jih morate zastaviti, ko ocenjujete svoje misli. Če je vaš odgovor na eno ali več vprašanj "da", zdaj veste, kam lahko usmerite svojo pozornost, da se znebite tesnobnih misli. Če na katero koli od teh vprašanj odgovorite z „ne“, ste lahko prepričani, da tesnobne misli niso problem. Nato lahko svojo pozornost usmerite na drug del vodnika za odpravljanje težav.

Drugi korak Odpravljanje težav z anksioznostjo: Preiskava čustev

Anksioznost se zmeša z našimi čustvi. Anksioznost nas lahko čuti strah, kar nas lahko ustavi na naših sledeh. Skrbi so tudi čustva in tesnoba jih pogosto spusti izpod nadzora. Anksioznost lahko ujame samozavest, včasih nas ne mara. Če to odmeva z vami, poskusite videti tesnobna čustva v delu priročnika za odpravljanje težav.

1. Ustavite se in globoko vdihnite. Označite svoja trenutna čustva. (Če nimate besed, jih narišite.)
2. Vprašajte se, ali so ti občutki v sorazmerju s tistim, kar se pravzaprav dogaja okoli vas?
3. Vprašajte, ali vam katero od teh čustev pride na pot? Če je odgovor pritrdilen, kako?

Ta vzorčna vprašanja vam lahko pomagajo odpraviti tesnobne občutke. Naše skrbi in strahovi lahko prerastejo v paniko in izčrpavajoče je, ker se počutijo resnično. Če jih boste znali natančno prepoznati, se lahko odločite, ali se vaša stopnja tesnobe ujema s stopnjo vaših čustev. Če je vaš odgovor "ne", lahko vseeno priznate občutke in se tako ali tako premaknete naprej. Če je odgovor "da", lahko zdaj določite, kako pristopiti k težavi, kar bo dejansko zmanjšalo tesnobo.

Tretji korak Odpravljanje težav z anksioznostjo: Pregled ukrepov

Anksioznost se kaže v naših mislih, čustvih in dejanjih. Dva pomembna vprašanja vam lahko pomagata odpraviti vmešavanje tesnobe v vaša dejanja.

1. Kam naj grem / kaj naj počnem?
2. Ali dosledno grem v to smer?

Odgovor na prvo vprašanje je ključnega pomena. Anksioznost je grozna, zato vemo, da ne želimo tesnobe. To pušča veliko luknjo, da se lahko tesnoba vdre vase. Ko odgovorite na to vprašanje, začnete nadomestiti anksioznost s tistim, kar želite.

Če na drugo vprašanje odgovorite z da, to pomeni, da vam tesnoba ne bo povzročala težav pri vašem ravnanju. Nato lahko preučite misli in čustva, da ugotovite vzrok ali posledico svoje tesnobe. Če ste odgovorili z „ne“, lahko zdaj ustvarite akcijski načrt z majhnimi koraki, ki jih morate narediti vsak dan, da pridete tja, kamor želite iti.

Ta priročnik za odpravljanje težav z anksioznostjo vam lahko pomaga ugotoviti glavni vir tesnobe. Ko vaša tesnoba ne bo več nejasna, se lahko odločite, da jo premagate. Na žalost je včasih tesnoba tako močna, da na vse v vodniku za odpravljanje težav odgovorite z "da". Če je to tako, je v redu. S pomočjo vodnika lahko ugotovite, katera področja vam povzročajo največ bolečin in se tam začnete spoprijeti s tesnobo. Odpravljanje težav vam bo pomagalo, da se premaknete naprej.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.