Uporabna ali neprimerna? Učinkovitejši pristop k okrevanju

Je vaše običajno razmišljanje koristno ali neprimerno za vaše okrevanje duševnega zdravja? Danes je moj terapevt popolnoma spremenil moj pristop k okrevanju, še pomembneje pa je, da je spremenila, kako vidim sebe in svoje odločitve. Z enim preprostim vprašanjem me je spodbudila, da sem bolj sočuten do sebe kot sem bila v letih. Razlagala sem ji, kako se ponavadi vedno zataknem v svojih mislih Čutim, da mi ni uspelo ali se zmešam ker sedim in razmišljam o tem, kaj sem storil narobe, zakaj in zakaj me to strašno dela. Vprašala je: "Prav, ampak kako ti to pomaga?"

Zdelo se je, kot da obstaja očiten odgovor, tega se preprosto ne spomnim. Nekako mi je moralo pomagati, ker to počnem že od nekdaj: zmedi se (ali preprosto pomislim, da sem se zmešal), zbadaj, sovražim sebe, ponovite. Ampak sem razmišljal in razmišljal, dokler nisem spoznal: odgovora ni, ker to ni koristno vedenje. Uporabljam vedenja in misli, ki ne pomagajo, namesto da bi pomagali mojemu okrevanju.

Pomembno je, da se osredotočite na to, kaj je koristno v primerjavi z neprijetnimi pri obnovitvi

Na terapiji sem že pet let in še nikoli nisem pomislil na svoje okrevanje v smislu, ali je kaj koristnega ali nekoristnega. Namesto tega sem svoja dejanja vedno mislila bodisi kot dobra bodisi slaba. Seveda imam terapevte, ki to opazijo in me opozorijo, da ne dodelim sodbe vsaki malenkosti, ki jo jaz da, toda noben od njih mi ni dal drugega sprejemljivega okvira za prestrukturiranje tega, kako razmišljam o sebi in o svojem dejanja. Tako sem še naprej razmišljal o sebi v smislu dobrega in slabega in kot ste morda pričakovali, je le privedlo do povečanega anksioznost in depresija. Vedno bolj se mi je zataknilo v glavi, ko je moje razumevanje sebe postajalo bolj črno-belo in vedno težje sem biti "dober".

To, kar mi je danes pokazal moj terapevt, je, da lahko naša dejanja vidimo skozi drugo lečo: koristno ali nekoristno. Ta leča je veliko manj presojna in mi omogoča načrt igre za okrevanje: povečati ali izboljšati uporabna vedenja in zmanjšati ali razločiti neprijetna vedenja. Prvič po dolgem času imam občutek, kot da moje okrevanje pravzaprav nekje poteka.

Koristno ni enako dobro, nekoristno pa ne enako slabo

Kar se tiče nasvetov, nimam veliko za ponuditi, saj je ta preboj zame tako nov, vendar lahko rečem naslednje: ne pozabite, da je koristno ni isto kot "dober" in neprijeten ni isto kot "slabo". Čeprav neustrezno vedenje ni idealno za okrevanje, ni slabo stvar. So samo človeška stvar. Pravzaprav je bilo v enem trenutku koristno najbolj neprijetno vedenje.

Če se izkaže, da imate veliko vedenj, ki se vam sprva zdijo neprijetna, se o njih pogovorite s strokovnjakom. Morda boste ugotovili, da so vam ta vedenja nekoč pomagala in preprosto niste našli bolj koristne alternative. Na primer, ko sem odraščala, so moji starši imeli zelo dober pogled na svet in takrat mi je bilo v pomoč, da sem tak način razmišljanja lažje vključil v njihov svetovni nazor. Zdaj, ko sem sama, mi bo bolj pomagalo razviti lasten svetovni nazor, ki je morda malo manj presojen.

Kaj misliš? Ali bi označevanje vaših dejanj kot koristnih ali nekoristnih izboljšalo pot do okrevanja? Sporočite mi v spodnjih komentarjih.