4 tehnike za premagovanje govorice

Premagovanje ruminacije je pomembno, ker je ruminacija takrat, ko se boste nastanili negativne misli. Za razliko od introspekcija, ki vključuje radovedno in zdravo raziskovanje misli in dogodkov, je rutina ponavljajoča in samodestruktivna. Misli, ki se širijo, so ponavadi osredotočene na osebna obžalovanja, napake in zadrege, ki izvirajo iz a negativna samopodoba. Medtem ko lahko introspekcija pripelje do vpogleda in osebnega razvoja, vas ruminacija obdrži, ujete v cikel samokritičnosti.

V določenih situacijah, na primer takrat, ko preživite preveč časa sami ali ponoči, boste morda prežvekovali. Preden to veste, se vrtijo negativne misli v glavi, obsedenost o preteklosti kot da bi bilo to najboljši način za spopadanje s tem. Vendar govorjenje ne vodi k reševanju težav. Namesto da bi vam pomagali najti rešitev, se ruminacija običajno osredotoča na občutke neustreznosti ali v določenem pogledu neuspeh. To je razlog, da ruminacija prepogosto lahko spodbudi nizka samopodoba in depresija. Vendar obstajajo načini, kako ustaviti rutino in težave z duševnim zdravjem, ki lahko sledijo. Tukaj je nekaj uporabnih tehnik, ki jih je treba uporabiti za premagovanje govorice, ko začnete pretiravati s preteklostjo.

4 tehnike za premagovanje govorice

1. Pazljivost - Z ruminovanjem se lahko borite z vednostjo. To vključuje preprosto opažanje vznemirljivih misli, ki se porajajo, ne da bi jih premišljevali. Popolnoma normalno je, da se boleči spomini pojavijo. Mogoče jih bo sprožila misel, nekdo, ki ste ga srečali, ali določena izkušnja. Pazljivost pa vas lahko prepreči, da obsedite pretekle dogodke, tako da pustite spomine, da prihajajo in odhajajo brez sodbe ali drame.
2. Samovšečnost - V redu je delati napake, samo človek si. Če se vam zdi, da vam je v preteklosti hudo, da ste si sami v glavi, se spomnite, da vsi zdrsnemo. Nihče ni popoln. Težava z govoricanjem je v tem, da ne dopušča, da bi se prepustila preteklosti, in tu prihaja samovšečnost. Če določite prednost svojega počutja, boste videli pomen izkazovanja prijaznosti do sebe. Vedno si prizadevajte, da sebe obravnavate kot prijatelja in ne kot sovražnika - to je močan protistrup proti ruminiranju.
3. Samo odpuščanje - Tako kot samovšečnost je tudi odpuščanje za pretekle napake lahko težko. Toda to je resnično edini način, da se premaknemo obžalovanja. Lahko odpustite samo odpuščanje, če prepoznate napako, kar je (ne da bi pretiravali s svojo vlogo pri njenem ustvarjanju) in sprejeli napako kot učno izkušnjo prosite za odpuščanje od nekoga, če se morate, in nato ugotovite, kako se boste tej napaki znova izognili v prihodnost. To ponuja rešitev težave, za razliko od premehajočih misli, ki vas samo zadržujejo.
4. Odvrni se - Ko boste preveč časa preživeli v glavi, zlasti kot trpeči z nizko samopodobo ali depresijo, lahko zlahka padete v past ruminacije. To ne pomeni, da se morate bati lastnega podjetja, le da je ključnega pomena prepoznati, kdaj potrebujete odmor od samote. Dejansko je izoliranje za daljša obdobja lahko nezdravo, ne glede na vašo voljo. Torej, če se znajdete, da vas preplavljajo misli, naredite nekaj, da vam uidejo v glavo - poglejte, ali obstaja kdo, s katerim lahko klepetate ali se srečate. Druge moteče dejavnosti, ki vam lahko pomagajo prenehati žvečiti, so branje, pisanje, risanje, vadba, poslušanje ali predvajanje glasbe ali gledanje TV-oddaje ali filma.

Z uporabo teh štirih tehnik lahko ustavite rutino v njegovih sledovih. Ključno pa je, da se te tehnike nenehno izvajajo. Če ste nekdo nagnjen k ruminiranju, boste morda videli, da ena ali več teh tehnik ne bo več uporabljena kot nadaljnji dokaz vaše neustreznosti. To je povsem normalno. Samo nadaljujte z uporabo tehnik. Sčasoma bodo postale navade - in začeli boste opažati izboljšave v svojem razmišljanju. Lahko premagate govorice.