Lahko načrtujete svoje anksioznosti. Tukaj je, kako to storiti

Malo ljudi misli o tesnobi kot o zadevi s časovnim razporedom; vendar konceptualizira anksioznost olajšanje kot nekaj, kar vključuje načrtovanje, vam lahko pomaga načrtovati stran vaše tesnobe. Predstavljajte si, da lahko načrtujete tesnobo iz svojega življenja. Obstaja več načinov, kako to storiti. Tu bomo raziskali tri različne načine, kako uporabiti koncept načrtovanja za drastično zmanjšanje tesnobe.

Včasih sem mislil, da je ustvarjanje kakršnih koli urnikov prispevalo k moji tesnobi. Zaradi tega sem se počutil pritiska in zdelo se je, kot da sem stresno in tesnobno zaradi tega. To je bilo že dolgo nazaj. Od takrat sem odkril, da uporaba urnikov in načrtovalcev lajša mojo tesnobo.

Načrtovanje oddaljenosti vaše tesnobe vključuje te tri komponente:

1. Uredi svoj urnik tako, da bo prijazen do tesnobe
2. Čas načrtovanja, da bo zaskrbljen (čudno, vendar resnično)
3. Načrtujte vsak dan namenjena obdobja brez tesnobe in stresa

Tu je pogled na vsako vrsto načrtovanja zmanjšanja tesnobe in kako narediti, da delujejo namesto vas.

Načrtovanje načrtovanja anksioznosti z načrtovanjem načrtovalca tako, da bo prijazen do tesnobe

Uporaba načrtovalca Zaradi spremljanja nalog in dogodkov lahko čutite nadzor nad svojim časom. Urniki vam omogočajo usmerjanje in vam pomagajo organizirati dneve. Načrtovalci vam pomagajo tudi, da se sami ne boste načrtovali več. Če vpišete preveč opravil na seznam seznamov, vodijo do neučinkovitosti, stresa in tesnobe. Vsakodnevno določite prednostne naloge in razporedite najpomembnejše. Druge dolžnosti lahko počakajo.

Namig: Nakup ali ustvarjanje urnika, ki bo privlačen za vas in podpira način, kot mislite. Pri izpolnjevanju svojih urnikov uporabite najljubšo pisalo ali veliko peresa različnih barv. Naj bo edinstveno vaš, zato ga boste vsak dan z namenom uporabljali.

Zmanjšajte tesnobo s časovnim razporedom, da postanete tesnobni

Načrtujte si vsak dan neprekinjen čas, da sedite s svojimi skrbmi in strahovi, lahko močno zmanjšate tesnobo. Resda je protislovno misliti, da bi namerno načrtovali čas, da bi bili namerno zaskrbljeni, ko se ga poskušate znebiti; vendar ta tehnika deluje.

Udobno se namestite in si dovolite razmišljati o svojih skrbi in strahovih. Ne sodite in se jih ne ujemati, ampak dovolite, da vam pridejo na pamet, da se boste lahko soočili z njimi. To zmanjšuje njihov pomen. Ko je čas za vašo skrb, poglejte to pustite tesnobo ko ti skoči v misel. Povejte mu, da boste nanjo pozorni jutri, do takrat pa ga boste zavrnili, da bi razmišljal o drugih stvareh.

Namig: Ustvari rutino okoli načrtovanih časov tesnobe. Vsak dan si prizadevajte za isti čas in uporabite namenski prostor. Na tleh imejte poseben stol ali mesto. Prižgite svečo, da spodbudite svoj vonj. Morda imejte škatlo, s katero boste simbolično vložili svoje skrbi, in si potem predstavljajte, da jih boste odvrgli v odtok ali pustili, da se odpihnejo na vetriču.

Načrtujte si čas, da boste vsak dan brez stresa in tesnobe

Tako kot lahko omejite svoj čas, ki ste ga zaskrbljeni, tako lahko čas, ki ga preživite brez tesnobe, podaljšate. Vsak dan si vzemite čas za oddih in se vključite v nekaj, kar zmanjšuje vaš stres in tesnobo. To je en način, kako narediti več tistega, kar imate radi in kar vam prinaša veselje. To pa znižuje tesnobo in zmanjšuje skrbi.

Namig: Naredite si seznam dejavnosti, ki jih radi opravljate, tako da boste imeli določene stvari, ki jih boste lahko načrtovali v svoj dan. Zaradi tega je bolj verjetno, da si boste vzeli načrtovani oddih, kot če bi preprosto napisali "Naredite nekaj za lajšanje stresa." v svojem dnevnem urniku.

Če se pogosto znajdete pohiteti in ranjeni, dajte si strukturo in stabilnost. Resnično lahko načrtujete svojo tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.