Ali lahko socialna tesnoba udari po dejstvu, ne prej?

Socialna tesnoba je zelo podobna kalčku. Napadi, kadar hoče, tudi potem, ko smo preživeli kakšno družbeno situacijo ali dogodek. Kot kalček oz. socialna anksioznost lahko nas slabo počuti. Če ste doživeli socialno anksioznost, ste morda navajeni, da je to presenetljivo, ko pričakujete interakcijo in pretresenje med situacijo. To je tipičen vzorec, ki mu sledi socialna tesnoba; vendar to ni edini vzorec. Včasih ne postanemo tesnobni šele po koncu druženja. Frustrirajoče je, ko si uspešno potoval v izkušnjo z drugimi in potem bam! Socialna anksioznost presega dejstvo. Klica je vstopila v telo.

Zakaj lahko socialna tesnoba zaide po dogodku, ne prej

Pred kratkim sem imel govorni angažma. Navdušen sem bil nad tem, ker bi govoril o tesnobi in kako lahko preprečimo, da bi nas tesnoba ustavila. Pogosto govorim o tesnobi in drugih temah o duševnem zdravju, zato je bil ta poseben angažma naraven in prijeten. Dobro je šlo. Zakaj se je takrat zagnala socialna tesnoba, ko sem se vozil domov po angažma, ki je šel dobro?

Socialna anksioznost se zgodi, ko se zgodi z razlogom. Če smo pred dogodkom nervozni in zaskrbljeni, je to zato, ker smo predvidevanje najhujšega. Med dogodkom se nam pogosto zatakne v glavi in ​​udarja v avtomat negativne misli tesnobe. Ko postanemo zaskrbljeni po dejstvu, se dogajajo druge stvari. To je nekaj razlogov, zakaj nas socialna tesnoba zadene, ko je za nami nekaj, celo nekaj uspešnega in zabavnega.

• Pretekle skrbi in najslabši scenariji se znajdejo v resnici (sedanjost). Po dogodku z drugimi začnejo endorfini, dopamin in drugi občutljivi hormoni zbledeti. Z znižanjem vaše pozitivne obrambe lahko socialna tesnoba prevzame vaše misli in čustva. Vse, kar sproži dogodek, bo povzročilo, da se bodo pretekle težave pojavile, ko se možgani in telo po aktivnosti nevtralizirajo.
• Anksioznost po dogodkih je način, kako biti perfekcionist. Perfekcionizem in tesnoba gresta z roko v roki. Ko se dogodek konča, se je normalno spomniti stvari, ki so se zgodile. Možgani so prirojeni negativna pristranskost brca vase in tesnoba jo prevzame. Kaj če bi to narobe rekli? Kaj pa, če bi se preveč glasno smejali? Kaj če.??? Čeprav se nismo prej ukvarjali s tem, nas zdaj zaradi socialne tesnobe misli, da smo bili presojeni in nismo merili.
• Družabni dogodek se prilagaja ciljem. Ko naredimo nekaj, kar ima vrednost in se ujema s cilji, ki jih imamo zase in svoje življenje, postane ta stvar precej pomembna. Anksioznost nas spravi v situacijo s kritičnim objektivom in morda bomo občutili: paničen občutek ali občutek pogube. Bolj kot nam je nekaj pomembno, bolj se ozremo nazaj in skrbimo, da smo ga zajebali.

Situacije je konec, zato molči socialna anksioznost

Uživali ste v lepem času, vendar kalček vdira v vaš um in telo in povzroča neprijetne simptome. Ves čas smo izpostavljeni resničnim kalčkom. Če je naš imunski sistem propadel, se kalčki selijo, rastejo in nas delajo nesrečne. Če pa je naš imunski sistem močan, začne v visoko prestavo in izkorenini mikrobe. Ne zbolimo.

To načelo lahko uporabimo pri socialni tesnobi, ki se prikrade po dejstvu. Okrepite svoj občutek za svoj pravi jaz, da se socialna tesnoba ne bo prijela in vas zbolela. Razmislite o teh vprašanjih v reviji ali namenskem zvezku:

• Katere prednosti ste izkoristili, da ste se uvrstili skozi dogodek?
• Kaj je držalo socialno tesnobo pred dogodkom? Med?
• Opišite prijetne stvari, ki so se zgodile na dogodku.
• Zakaj je bilo v redu, da nisi bil popoln?
• Naštejte razloge, zakaj se vam zdaj ni treba počutiti tesnobno.

Da, socialna tesnoba lahko preseže dejstvo. Živiš zdaj, tudi po dejstvu. Spomni se na to in izkoreninila ga boš, kot je kalček.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.