Nočne more ob anksioznem spanju

Sinoči sem se ob 2:45 zbudil iz nočne more, namočene v hladen znoj. V sanjah sem bil z otroki ujet doma, medtem ko se je zunaj dogajalo nekaj nenavadnega. Morali smo se skriti, da ne bi streljali skozi okna. Še huje je bilo, da nismo bili povsem prepričani, kaj se dogaja, zato nismo vedeli, kaj storiti, da bi to ustavili.

Vse moje nočne more so podobne tej. Sem sredi vojnega območja, skrivam se - saj vem, da me bo sovražnik v vsakem trenutku našel.

Nočna mora je neprijetno sanje ki sproži intenzivne duševne, čustvene in fizične reakcije. Nočne more lahko izvirajo iz fizičnih težav, kot so spanje v čudnem položaju, prehranjevanje pred spanjem in odhod na stranišče. Prav tako jih lahko sprožijo stres in tesnoba čez dan in zgodovina travme. *

Pogosto se sanje navezujejo na realnosti vsakdanjega življenja. Nočne more niso nič drugačne. So enotne podobe, ki jih naši možgani povezujejo, da bi naredili zgodbo. (Podobe iz dneva, naš spomin ali televizijska oddaja.) Prevladujoči predmet naših dni se v sanjah pogosto pojavi na bolje ali na slabše. Psiholog je včasih mislil, da so nočne more način, kako uresničiti naše strahove, vendar novejše raziskave kažejo na to

nočne more povečujejo tesnobo. To je smiselno, ker nočne more pogosto motijo spanja, pomanjkanje spanja pa je eno največjih sprožilci tesnobe.

Pomen nočnih mor

Pomen nekaj naših sanj in nočnih mor je takoj jasen. Pogosteje so naše sanje skrivnostne. Ko poskušate odkriti, kaj pomenijo nočne more, je koristno pogledati, kje so čustva v sanjah je. Ali obstaja intenziven sram, zadrega, ranljivost, izdaja, frustracija, nemoč, bolečina, presenečenje? Tudi če vsebina sanje ne spominja na nič iz vašega življenja, te teme so običajno prisotni.

Za mojo nočno moro zgoraj so bila intenzivna čustva "ranljivost." Ranljiv sem za tisto nekaj večjega, močnejšega in bolj čistega od mene, ki me lahko in bo prizadel vsak trenutek. To se nanaša na to, kako na splošno čutim strah, in običajno mi predlaga, da je v mojem življenju nekaj, kar čutim, da je iz mojega nadzora in / ali da se počutim kot žrtev nečesa. (To nima nobene zveze z vojnimi razmerami ali nevarnostjo zunaj mojega doma. Hvala bogu! Ponavadi pa v življenju lahko opazim nekaj, kar me izpostavlja, da bi se moral lotiti.)

Se želite znebiti nočnih mor?

Vem za varen način. Morate pa verjeti, da je to mogoče. Tega se lahko naučijo tako otroci kot odrasli. (Otroci imajo pravzaprav lažji čas!) Začnete s tem, da spremenite nočne more, takoj ko se zbudite z zavedanjem, da sanjate nekaj groznega. Še vedno v vsem svojem strahu in znoju zaprite oči in oblikujejo nov scenarij: popravi, olajšaj, reši sebe in vsakogar, oslabi zlikovce, daj si velesile, leti, priredi nekaj dobrega.

Če imate večkratne nočne more, si pred spanjem povejte, da se lahko med nočno moro zavedate in jo spremenite (medtem ko še vedno spi). Odločite se kako to boš spremenil tik pred spanjem. Vključitev te zavesti, preden zaspi in je navdušena nad njo, pomaga pri zavesti medtem spiš. Običajno je treba enkrat ali dvakrat spremeniti sanje in pogosto se nočne more nehajo ponavljati.

* Ko so nočne more travmatične povratne informacije

Da bi olajšali nočne povratne informacije, je smiselno sodelovati s strokovnjakom za duševno zdravje. Ko se učinki travme zmanjšujejo, se bodo zgodile tudi nočne more, ki jih je mogoče vrniti nazaj.

Imate nočne more? Koliko in kako pogosto? Kaj počneš?

Avtor Jodi Lobozzo Aman

Blogam tukaj: Ozdravite zdaj in za vedno bodite v miru
in tukaj: Blog tesnobe-Schman anksioznosti,
delite tukaj: Twitter @ JodiAman, Google+
navdihni tukaj: Facebook: Zdravi zdaj in za vedno bodi v miru,
Pridobite mojo brezplačno e-knjigo: Kaj je gor v vaši dol? Biti hvaležen v 7 preprostih korakih.