Nega stresa in sočutje utrujenost

Skrb za nekoga s težavo v duševnem zdravju, kot je bipolarna motnja ali ADHD, je lahko preveč. Naučite se, kako se spoprijeti z izgorelostjo negovalcev.

Kot starš otroka (ali otrok) z visokimi potrebami je življenje vseh vpletenih zapleteno. Zelo enostavno je postati hiperkoncentriran, pretirano vpleten in ne moreš ločiti »sebe« od »situacije«. To je zelo pogosto, normalno in hkrati nevarno.

Zelo stvari, ki so potrebne za delovanje v vsakdanjem življenju skrb za otroka ali drug družinski član z izjemnimi potrebami lahko privede do preobremenjenosti in frustracije. Če ne preverjamo, se ti občutki gradijo; pusti enega ranljivega, da bi bil pod stresom zaradi stvari, ki nekoč niso bile stresne. To se lahko še bolj zaplete, če ima negovalka diagnozo ali nagnjenost k njej depresija, anksioznost, bipolarna motnja ali druge podobne motnje razpoloženja.

Sočutna utrujenost

Ste že slišali sočutna utrujenost; se včasih imenuje sekundarna viktimizacija ali travmatični stres, grozljiva travmatizacija? To je oblika izgorelosti, globoke fizične, čustvene in duhovne izčrpanosti, ki jo spremlja akutna čustvena bolečina. Oskrbljeni skrbniki, ki so utrujeni, se še naprej v celoti posvečajo osebi, za katero skrbijo, in težko ohranijo zdravo ravnovesje empatije in objektivnosti. Stroški tega so lahko precej visoki glede funkcionalnosti, družine, dela, skupnosti in predvsem samega sebe.

Verjetno se že zavedate, da življenje z nestabilnim otrokom (s težavami v vedenju) na trenutke vsa družinske člane podvrže vsakodnevnim travmam. Številni simptomi kažejo, da je negovalka doživela reakcije na travmatični stres. Pravzaprav so same lastnosti, zaradi katerih je eden odličen negovalec - empatija, identifikacija, varnost, zaupanje, intimnost in moč - tiste same lastnosti, ki lahko povzročijo izgorelost.

Naučiti se prepoznati simptome v sebi, ki kažejo na povečan stres, je nujno, da se ga lotimo, ga olajšamo in se mu izognemo. Nenadzorovan stres bo privedel do izgorelosti.

Tisti, ki so doživeli utrujenost zaradi sočutja, ga opisujejo kot sesanje v vrtinec, ki jih počasi potegne navzdol. Nimajo pojma, kako ustaviti spiralo navzdol, zato delajo tisto, kar so že od nekdaj: delajo težje in še naprej dajejo drugim, dokler jih popolnoma ne izkoristijo.

Simptomi izgorelosti

• Zloraba drog, alkohola ali hrano
• Jeza
• Krivi
• Kronična poznost
• Depresija
• Zmanjšan občutek osebnega dosežka
• Izčrpanost (fizična ali čustvena)
• Pogosti glavoboli
• Žalnice prebavil
• Visoka samopričakovanja
• Brezupnost
• Hipertenzija
• Nezmožnost ohranjanja ravnovesja empatije in objektivnosti
• Povečana razdražljivost
• Manj sposobnosti občutiti veselje
• Nizka samozavest
• Motnje spanja
• Dehoholizem

Tistim, ki jih čaka sočutje utrujenost, čas, ali natančneje pomanjkanje, je sovražnik. Številni negovalci skušajo nadoknaditi več stvari hkrati (npr., Kosilo pojejte med vračanjem telefonskih klicev). In da bi imeli več časa, ponavadi odpravijo tiste stvari, ki bi jim pomagale oživiti: redno vadba, interesi zunaj nege, sproščeni obroki, čas z družino in prijatelji, molitev in meditacija

Zdravljenje stresa in izgorelosti negovalca

Če želite napolniti baterije, se morate najprej naučiti prepoznati, ko se obrabljate, nato pa vsak dan narediti nekaj, kar vas bo napolnilo. To ni tako enostavno, kot se sliši. Stare navade so nenavadno udobne, tudi kadar so nam slabe, prave spremembe življenjskega sloga pa zahtevajo čas (nekateri strokovnjaki pravijo šest mesecev), energijo in željo.

Prva smer ukrepanja je dajanje prednosti prednostnim razmeram, tako da imate določeno mero nadzora.

Vprašaj se:

• Nad čim imam nadzor?
• Kdo je tukaj glavni?
• Kaj v resnici moram spremeniti?
• Kaj se mi zdi potrebno, da to v resnici ni?
• Se bo svet prenehal vrteti, če tega ne storim ____?

Imeti svoj načrt samooskrbe

Spremembe življenjskega sloga, ki jih izberete, bodo odvisne od vaših edinstvenih okoliščin, vendar lahko tri stvari pospešijo vaše okrevanje.

1. Veliko miru preživite sami. Učenje medvedne meditacije je odličen način, da se prizemljite v trenutku in preprečite, da bi vas misli potegnile v različne smeri. Sposobnost ponovnega povezovanja z duhovnim virom vam bo prav tako pomagala doseči notranje ravnovesje in lahko ustvari skoraj čudežen preobrat, tudi ko se vam svet zdi najbolj črn.
2. Dnevno napolnite baterije. Nekaj ​​tako preprostega, kot je zavezovanje boljšega prehranjevanja in prekinitev vseh drugih dejavnosti med jedjo, ima lahko eksponentno korist tako za vašo psiho kot za vaše fizično telo. Redni režim vadbe lahko zmanjša stres, vam pomaga doseči zunanje ravnovesje in vas znova napolni z družino in prijatelji.
3. Vsak dan imejte en osredotočen, povezan in smiseln pogovor. To bo skočilo v zagon tudi najbolj porabljenih baterij. Čas z družino in tesnimi prijatelji nahrani dušo kot nič drugega in na žalost se zdi, da je to prva stvar, ko je časa malo.

Tu je še nekaj idej za lajšanje stresa, utrujenosti sočutja in negovalnega izgorevanja

• Načrtujte čas, da boste sami. (celo 5 minut lahko reši življenje)
• Razviti osebno metodo sprostitve.
• Za osebni čas zahtevajte kraj, ki vam pripada sam.
• Oblecite se udobno v oblačila, ki so vam všeč.
• Bodite kopel z mehurčki.
• Najemite varuha za eno uro / večer.
• Navedite in ohranjajte redni zmenek s pomembnim drugim ali prijateljem.
• Pojdite na pogon, se pomičite po oknih in prižgite radio.
• Zmanjšajte ves senzorični vnos. (slabe luči, izklopite televizorje, radie in telefone, oblecite udobna oblačila)
• Preberi knjigo.
• Prižgite nekaj sveč.
• Naročite večerjo dostavljeno.
• Pridobite si masažo.
• Vzemite si čas za spolnost.
• Načrtujte in zaspite se dovolj.
• Odpravite nepotrebne dejavnosti v življenju.
• Jejte redne in zdrave obroke.
• Plesi, hodi, teči, plavaj, igraj šport, pej ali kakšno drugo telesno aktivnost, ki je prijetna.
• Poskusite nekaj zabavnega in novega.
• Napišite ali pokličite prijatelja.
• Dajte si izjave / pohvale... ste vredni tega!
• Poiščite stvari, zaradi katerih se boste smejali in v njih uživajte.
• Molitev ali meditacija.
• Pustite, da gre nekaj na dan. Svet se ne preneha vrteti, če postelje ostanejo neobdelane.
• Ko se energija označi, je zelo koristno dopolnilo B Complex.

Ideja je, da poskrbite za svoj "jaz", da se izognete negativnim izidom. Tisto, kar eni osebi pomaga pri izogibanju ali lajšanju stresa, se razlikuje od drugega. Lahko bi potrebovali nekaj eksperimentiranja ali pripravljenosti, da bi poskusili nekaj novega, da bi odkrili, kaj resnično pomaga. Ko ga najdete, vadite pogosto. Če po poskusu več stvari redno in ne najdete občutnega olajšanja, menite, da morda trpite za depresijo in / ali tesnobo, in se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.

Viri:

• Lahko preveč skrbi? Hipokrat. April 1994: 32–33.
• Ameriška akademija družinskih zdravnikov, april 2000.