Ali lahko ketogena dieta zmanjša simptome ADHD?

Preprosto Keto. Keto je enostavno. Popolna ketogena dieta za začetnike.

Seznam najboljših prodajalcev Amazon je zložen s kuharskimi knjigami, namenjenimi ketogeni dieti, ki je v zdravstvenih revijah, pogovornih oddajah in fotografijah preoblikovanja po Instagramu enako neizogibna. Deloma je to priljubljenost posledica študij, ki keto dieto povezujejo z impresivno izguba teže, stabilizacijo insulina in zmanjšano število napadov. Kar seveda vodi v bolnike, ki iščejo nefarmacevtske načine za zmanjšanje motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) simptomi vprašati: Ali lahko deluje tudi za ADD?

Kratek odgovor: Mogoče. Trdnih raziskav o ketogeni dieti in ADHD še ni, vendar zgodnje indikacije kažejo, da lahko zmanjša nekatere simptome.

Keto dieta - kako deluje

Tako kot diete Atkins, Paleo in South Beach je tudi ketogena dieta z ogljikovimi hidrati zelo malo. Toda za razliko od te diete je keto dieta veliko maščob. Standardnih razmerij vnosa za keto dieto ni, vendar priljubljene različice vsebujejo 70–80 odstotkov maščob (npr. Sir, smetana, meso, jajca), 10–20 odstotkov beljakovin (ribe, meso, semena, oreščki so v redu) in približno 5–10 odstotkov ogljikovih hidratov (to pomeni izločanje sladkarij, riža, zrn, belega krompirja, mleka, fižola in večine sadja), a

pregled prehrane s Harvarda T.H. Chan šola za javno zdravje.

Ko se vnos ogljikovih hidratov drastično zmanjša, človekovemu telesu zmanjka zalog glukoze, ki bi ga lahko uporabljali energije, zato uporablja prehranske in shranjene maščobe, ki jih spreminja v molekule, imenovane keton telesa. Ta metabolični proces se imenuje ketoza, včasih pa ga opišemo tudi tako, da telo zavede, da misli, da strada.

[Brezplačna ponovitev vebinarja: načrt hujšanja ADHD]

Keto dieta je trenutno najbolj priljubljena zaradi svojih koristi za izgubo teže (študija iz leta 2013 brazilski raziskovalci so ugotovili, da je bolj učinkovita kot običajna dieta z nizko vsebnostjo maščob), vendar študije kažejo, da se lahko uporablja za nadzor diabetes tipa 2 in izboljšati simptome pri ljudeh z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo.

Dieta obstaja že desetletja. V dvajsetih letih prejšnjega stoletja so zdravniki odkrili, da lahko stroga ketogena dieta pri otrocih z nekaterimi oblikami epilepsije zmanjša in celo odpravi napade. Čeprav ni medicinskega konsenza, ki bi razložil, zakaj ketogena dieta zmanjšuje epileptične napade, eno nedavna študija vodil znanstvenik UCLA Elaine Hsiao, dr., kaže, da keto dieta spreminja ključne črevesne bakterije, ki vplivajo na nevrotransmiterje v možganih.

Keto dieta za ADHD?

ADHD, tako kot epilepsija, je motnja, ki temelji na možganih. Ali bi lahko keto dieta tudi zmanjšala simptome ADHD? Heidi Pfeifer, R.D., LDN, specialist klinične dietetike v Splošni bolnišnici za otroke Massachusetts, je videl pozitivne dokaze.

Pfeifer je več kot 20 let preživel pri zdravljenju epilepsije pri otrocih, pri katerih zdravila ne delujejo. Ko so ti otroci postavljeni na strogo ali liberalizirana različica keto diete (40–60 gramov ogljikovih hidratov na dan) se simptomi ADHD izboljšajo. "Opazili smo izboljšano vedenje in osredotočenost pri obeh različicah, neodvisnih od popolnega nadzora zasegov," pravi Pfeiffer.

[Brezplačni vodnik: Kaj jesti (in se mu izogibati) za izboljšane simptome ADHD]

Študija Johnsa Hopkinsa iz leta 2001 kaže na enak rezultat. Če pogledamo 65 otrok z epilepsijo, ki so bili eno leto na ketogeni dieti, so raziskovalci ugotovili, da je „pomembno vedenjske izboljšave pozornosti in družbenega delovanja «pri otrocih in zmanjšanje epileptika napadi.

Toda upoštevati strogo keto dieto ni enostavno. V 2010 New York Times Članek, pisatelj Fred Vogelstein je podrobno izrazil previdnost, ki sta jo s svojo ženo uporabljala, ko sta skrbno merila in tehtala vsak košček hrane za svojega epileptičnega sina, Sama; celo majhna odstopanja od prehrane bi privedla do kaskade napadov, je poročal.

"Za otroke z ADHD je klasična ketogena dieta res težka," pravi Pfeifer. Priporočamo, da se sestanete z registriranim dietetikom, ki razume diete z malo ogljikovih hidratov. Če želite postopoma preiti na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, "vzemite sladkor, predelano hrano in hrano, narejeno z belo moko, barvilom ali dodatki," pravi Pfeiffer. "Pustite v sadju, zelenjavi in ​​polnozrnatih žitaricah - hrani z visoko hranilno vrednostjo." Takšno prehranjevanje čez dan preprečuje vrhove in doline v ravni glukoze v krvi, ki povzročajo cikel, da se počutite energično, nato pa se zrušijo zaradi utrujenosti. Dodaja, da veliko ljudi, ki jedo na ta način, poroča o boljši energiji in boljšem razpoloženju.

Slabe strani keto prehrane

Nekateri ljudje, ki gredo na keto dieto, na začetku občutijo glavobole, utrujenost, razdražljivost, slabost in Marcelo Campos, težave s spanjem - skupina reakcij, ki jih včasih imenujemo "keto gripa", M.D., v nedavni zdravstveni blog Harvard Medical School. To sploh ni gripa in negativni simptomi so običajno začasni; Če ne, dr. Campos svetuje obisk zdravnika.

Če dolgoročno ostajamo na dieti, je razvoj ledvičnih kamnov še eno tveganje, zlasti če ne vzdržujemo ustrezne hidracije, pravi Pfeiferjeva. Tako kot katero koli drugo zdravljenje je tudi pri novi in ​​restriktivni dieti potrebno voditi zdravnika ali poznanega dietetičnega zdravnika. Omejevanje ogljikovih hidratov lahko omeji vnos esencialnih mikrohranil, zato je pomembno, da dopolnite z ustreznimi vitamini in minerali, da se izognete pomanjkanjem. In treba je opozoriti, da je večina keto študij kratkoročnih; dolgoročni vpliv keto diete ni popolnoma razumljen.

In nekateri strokovnjaki so previdni. "Ketogena dieta ima dokaze, da pomaga pri napadih in lahko zmanjša hiperaktivnost pri ljudeh z epilepsijo," pravi Joel Nigg, dr. Predhodno zdravljenje ADHD: Kaj pravi naslednja generacija o zdravljenju, ki deluje - in kako jih lahko naredijo, da delajo za vašega otroka. "Poleg tega ketogena prehrana sama po sebi v ADHD ni dovolj raziskana, da bi jo lahko priporočila pri neepileptičnih osebah."

Abby Langer, registrirani dietetik s sedežem v Torontu in mati hčerki s hudo ADHD in tesnobo, je zaskrbljena, da bi starši otroka po nepotrebnem dali na keto dieto: "Ni dokazov, da bo dieta pomagala pri ADHD - za otroke ali odrasle - in zame je zelo zaskrbljujoče, ko ljudje svoje otroke postavljajo na diete," pravi. "To je zelo restriktivna prehrana, ki lahko vpliva na otrokovo rast in zdravje, če se ne izvaja pravilno. Prav tako lahko vzpostavi nezdravo prehranjevalno vedenje pri otrocih, ki se lahko konča kot neurejeno prehranjevanje. "

Langer je tudi proti označevanju hrane kot dobre ali slabe. "Nikoli ni dobro povedati otroku, da so sicer zdrava živila" slaba ali izven meja ", razen če obstaja resen, zakonit razlog za izogibanje tem živilom," pravi Langer. "Mislim, da ADHD ni takšen."

Vsak odrasel in otrok z ADHD je edinstven; za nekatere ljudi so lahko bolj konzervativni koraki učinkoviti pri zdravljenju simptomov. "Če želijo ljudje z ADHD razmisliti o prehranskem posegu, ga lahko dopolnijo z omega-3 maščobnimi kislinami (ribje olje ali dodatki alg), zmanjšajte aditive za hrano z uživanjem manj predhodno obdelane in pakirane hrane ali se posvetujte z dietetikom, da prevzame hipoalergeno ali omejevalno dieto, " pravi. "Vsak od teh (prehranskih posegov) ima nekaj skromne empirične podpore za podmnožico posameznikov z ADHD."

Toda opozarja: "Vsako dieto z omejitvami je treba izvajati pod dietetičnim ali zdravniškim nadzorom, da se zagotovi ustrezna prehrana, zlasti pri otrocih v razvoju in lahko zahteva tudi podporno svetovanje, saj je te diete težko se zavežite. "

Radoveden? Keto recepti vredno poskusiti

Kako izgledajo vsakodnevni obroki na keto dieti? Slanina in umešana jajca, narejena s špinačo, je eden priljubljenih keto zajtrkov. Kosilo lahko vključuje solato s tuno s kvinojo ali pa čizburger brez žemljice. Pečen piščanec, losos ali zrezek s šparglji naredi keto večerjo.

Želite vedeti več o obrokih keto diete? Poskusite katerega koli od teh otrokom prijaznih receptov Cristine Curp, ki je napisala več kuharskih knjig z zdravimi keto recepti, vključno z novimi Izdelano v celoti: Več kot 145 protivnetnih receptov za keto-paleo, ki vas bodo hranili od znotraj. Curp pravi, da ne sledi tradicionalnemu razmerju makronutrientov keto. "Jaz se samo držim prave hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov," pravi. "Moja družina jedo enako kot jaz, vendar z dodatkom sadja in varnih škrobov."

[Hujšajte - ne da bi pri tem izgubili razum]

Keto recepti, ki jih morate poskusiti:

Brezbarvni Browvas Avokado

Švedske mesne kroglice brez mleka

Božične palačinke brez mleka

Easy Quiche muffins

Hrustljavi konoplji semen zmečkani piščanci

Posodobljeno 26. avgusta 2019